En position assise les mains sur l’abdomen vous prenez une inspiration en gonflant le ventre puis vous expirez librement [Musique] ensuite vous placez vos mains sur votre cage thoracique comme vous le voyez et vous inspirez en mobilisant les côtes en favorisant l’expansion de la cage thoracique et l’expiration se fait sans Effort en laissant […]
Un exercice MÉCONNU pour soulager la douleur au cou #shorts
[Musique] en regardant droit devant vous les mains croisées sur les épaules vous tournez le tronc vers la droite puis vers la gauche lentement en respirant librement et en maintenant votre tête immobile il s’agit d’un exercice intéressant pour mobiliser la région inférieure du cou sans bouger la tête et vous répétez cette séquence De […]
Exercice d’équilibre: ce qu’il faut ÉVITER #shorts
Regardons ensemble les erreurs qu’on voit fréquemment durant un exercice d’équilibre que vous pourrez corriger une première erreur qu’on fait c’est de solliciter les réactions de protection qui ne sont pas des réactions d’équilibre vous envoyez une en ce moment j’ai placé ma main sur le mur et de cette façon je court-circuite mes Réactions […]
Exercice à faire chaque MATIN: respiration et mobilité #shorts
En position 4 pattes vous glissez le bras gauche sous le tronc puis vous descendez le tronc pour placer la tête au sol où vous maintenez la position quelques secondes en expirant puis vous revenez à quatre pattes pour faire exactement la même chose de l’autre côté en glissant le bras droit sous le tronc […]
Raideur au GENOU ? Mon exercice préféré! #shorts
En position debout en vous aidant avec une serviette vous allez tenir votre cheville de façon à faire d’abord une flexion de la hanche suivi d’une extension de la hanche et d’une flexion des genoux selon vos propres capacités selon votre propre souplesse et on répète la séquence pendant 50 secondes Il s’agit d’un exercice […]
3 exercices pour augmenter la force des FESSIERS (pour non-athlètes)
Aujourd’hui on fait un programme de trois exercices pour retrouver augmenter ou maintenir la force de vos muscles fessiers mises en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur si c’est le cas vous ne faites pas l’exercice et vous consultez un professionnel de la réadaptation maintenant on y va avec le programme […]
Un exercice MÉCONNU pour assouplir le haut du dos, en 60 secondes #shorts
Effectuons maintenant une rotation haute du tronc en plaçant une main sur votre cage thoracique et l’autre main du côté opposé sur le bassin vous effectuez un mouvement de rotation en ne bougeant que votre tronc le bassin doit rester immobile et vous pouvez donc vous aider avec vos mains pour vous assurer que le […]
Exercice GÉNIAL pour STIMULER vos cuisses et les renforcer #shorts
Coucher sur le dos les bras levés la jambe droite tendue et la cheville droite à 90 degrés le genou gauche fléchit vous levez la jambe droite jusqu’à ce que les deux cuisses soient parallèles puis vous revenez à la position de départ durant l’exercice vous vous assurez que Le genou droit demeure tendu du […]
Exercice GÉNIAL pour soulager la douleur au dos! #shorts #inclinaison
Adossé au mur les genoux pliés les talents éloignés du mur les mains sur les épaules vous effectuez des mouvements d’inclinaison du tronc vers la droite puis vers la gauche en maintenant votre dos au mur idéalement il n’est pas indispensable de maintenir la tête au mur et vous varier le type D’inclinaison par exemple […]
Arthrite – arthrose aux doigts: exercice étonnant de mobilité (extension) #shorts
En position assise l’avant-bras à la verticale vous dépliez les doigts vous faites une extension des doigts suivi d’une extension du poignet et du pouce à laquelle vous ajoutez une œil très légère pression avec vos doigts et vous reprenez la position du point en effectuant le mouvement inverse et on Répète cette séquence de […]
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