Aujourd’hui je vous présente un exercice pour stimuler la force des muscles des cuisses qui sont situés à la partie antérieure et les muscles du mollet si vous écoutez la vidéo c’est peut-être parce que vous avez utilisé les codes cur dans mon livre plus jamais malade particulièrement ceux donné dans le
Chapitre sur l’obésité l’exercice que je vous propose aujourd’hui est utile pour prendre soin de ces articulations pour se protéger de certains problèmes notamment aux genoux aux articulations du bassin aux hanches au du dos et la contraction musculaire je vous le dis souvent ça participe aussi à la santé métabolique les muscles sécrètent des
Substances bioactive qu’on appelle les myokines on en parle pas suffisamment les myokines sont plutôt anti-inflammatoires donc oui il y a une alimentation anti-inflammatoire mais il faut toujours se rappeler que la contraction musculaire elle est aussi anti-inflammatoire et plus on atteint une certaine intensité plus on profite de ces bienfaits des myokines alors je
Vous montre l’exercice c’est un exercice qui qui est simple certains habitues de ma chaîne le vous le connaissez et je vais vous le présenter un peu différemment aussi et donc c’est l’exercice de la chaise au mur mais qu’on fait sur la pointe des pieds alors vous le voyez vous vous adossez au mur
Les genoux pliés à environ 45°gr et vous adaptez l’angle de flexion des genoux à vos capacités physiques j’ai des patients qui me disent moi j’ai pas beaucoup de force je pourrais pas tenir cette position là mais si on prend la position avec un angle de de des de
Flexion des nous adapté on pourra tenir cette position là tout le monde peut tenir la position donc on on choisit l’angle de flexion approprié et on va lever les talons et on maintient cette position de 30 à 60 secondes et on répète de deux à trois fois et on fait
Deux séries donc on tient la position suffisamment longtemps si vous ne parvenez pas à tenir la position pendant 30 secondes c’est que le niveau de difficulté est probablement trop élevé vous allez modifier l’angle de flexion des genoux donc vous allez moins plier les genoux et à l’inverse si vous sentez
Que vous pourriez rester comme ça pendant des heures c’est l’exercice le niveau des de difficulté n’est pas assez élevé vous allez plier davantage les genoux et si c’est trop difficile vous pouvez ne pas lever les talons pour commencer donc on adapte l’exercice à ses capacités et pendant qu’on tient de
30 à 60 secondes on stimule ces énormes muscles les quadrip notamment mais tous les muscles qui sont situés à la partie avant des cuisses et on stimule aussi les mollets qui sont des muscles assez volumineux et qui sont situés entre le genou et le talon alors ce sont des
Muscles importants qui participent aussi comme je le disais à la santé métabolique si on veut augmenter le niveau de difficulté on peut diminuer ou plutôt plier davantage les genoux et comment peut-on aussi augmenter encore plus le niveau de difficulté parce que j’ai des patients qui me disent c’est
Trop facile pour moi je peux tenir facilement 45 60 secondes et j’ai l’impression de ne pas faire d’effort particulier c’est peut-être pas votre cas c’est peut-être votre cas alors que pouvez-vous faire pour augmenter le niveau de difficulté de faire l’exercice sur une jambe alors vous placez votre
Cheville sur le genou plutôt que de vous de faire comme ce que vous voyez en ce moment les deux pieds au sol vous placez une cheville sur le sur le genou opposé et vous faites l’exercice sur un seul côté et vous vous assurez que pendant que vous faites l’exercice vous avez une
Position symétrique comme sur la photo vous voyez en haut on peut deviner le bassin et on voit que c’est symétrique lorsqu’on fait l’exercice de la chaise au mur le talon levé la cheville opposée sur le genou et bien on devrait garder une position symétrique notre bassin ne devrait pas s’incliner et lorsqu’on fait
L’exercice sur un côté ça stimule et ça ça stimule oui beaucoup la stabilité du bassin parce que puisqu’il y a aucun il y a rien qui qui soutient notre bassin du côté où la jambe a été enlevée ben nos abdominaux les autres muscles doivent stabiliser tout ça pour éviter
D’avoir une inclinaison et c’est un très bon exercice pour notamment prévenir les douleurs au bas du dos alors l’exercice est simple moi je vous encourage à le faire c’est un exercice qu’on peut faire n’importe où c’est un exercice qu’on peut faire au travail et dans un contexte de rééducation dans un contexte
De processus de vieillissement dans un contexte de une situation d’obésité ou de surpoids c’est fort intéressant un d’augmenter notre force souvent quand on a pris du du poids on n pas pris de la force musculaire à un ratio équivalent donc oui c’est pertinent de faire des exercices de renforcement on parle
Souvent de perte de poids de perte de gras c’est un autre sujet je l’aborde dans mon livre mais on parle très rarement de d’augmenter la masse musculaire 1 pour être plus fort pour parvenir à à à bouger comme avant d’avoir le même ratio force poids mais aussi parce que la contraction
Musculaire participe à notre santé métabolique j’espère que je vous ai a convaincu à faire ces exercices faites-les trois à quatre fois par semaine intégrez intégrez-les oui à des programmes d’exercices je vous en propose sur ma chaîne je vous en propose dans mon livre et je vous dis à une
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