aujourd’hui je vous propose un programme d’exercices à faire en temps réel des exercices qui sont tirés de mon livre plus jamais malade plus particulièrement dans le chapitre sur l’arrite si vous n’avez pas le livre entre les mains il y a pas de souci vous allez pouvoir suivre la vidéo faire les exercices tout à fait normalement aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur si c’est le cas vous consultez un professionnel de la réadaptation maintenant on y va avec le programme d’exercice [Musique] allongé sur le dos les mains au sol les pieds l’un contre l’autre les genoux pliés on descend les genoux lentement en les éloignant l’un de l’autre puis on revient à la position de départ et on répète cette séquence de mouvement pendant 60 secondes on prend soin durant le mouvement de garder le bassin à l’horizontale on ne souite pas voir le bassin s’incliner vers la droite ou vers la gauche et on s’assure de maintenir les plantes des pieds en contact l’une avec l’autre du début à la fin de l’exercice [Musique] puis on prend une pause de quelques secondes couché sur le dos les jambes allongées on plie un genou et une hanche en cédant avec les mains puis on revient à la position de départ et on fait la même chose de l’autre côté et on répète cette séquence durant 60 secondes [Musique] et on prend une pause de quelques secondes allongé sur le côté droit la jambe droite fléchie la jambe gauche tendue et un oreiller ou des coussins sous la tête on lève la jambe gauche jusqu’au maximum de sa mobilité puis on revient à la position de départ il s’agit d’un mouvement de la hanche et non du bas du dos ou du bassin et on répète cette séquen de mouvement pendant 60 secondes [Musique] et on prend une pause de quelques secondes pour refaire ensuite le mouvement de l’autre [Musique] côté couchz maintenant sur le côté gauche le genou gauche fléchie et la jambe droite tendue on lève la jambe sur le côté en maintenant le genou tendu jusqu’àau maximum de sa mobilité puis on revient à la position de départ et on répète cette séquence de mouvement pendant 60 secondes on s’assure que le mouvement soit effectué par la hanche et non par le bassin ou le bas du dos [Musique] allongé sur le dos on effectue une flexion globale de la tête jusqu’au genoux c’est-à-dire qu’on fl le cou le dos les hanches et les genoux en cédant avec les mains on maintient la position quelques secondes puis on revient à la position de départ on répète cette séquence de mouvement durant 60 secondes il est important d’adapter l’amplitude de mouvement à vos propres capacités physiquees s’il y a par exemple une raideur à l’une ou l’autre de ces articulations on effectue un mouvement de moindre amplitude [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes en position assise sans toucher au dossier les mains placées pour supporter pour soutenir le bas du dos on effectue un mouvement d’extension lombaire d’extension du bas du dos donc vers l’arrière on se rend jusqu’au maximum de son amplitude articulaire sans forcer outre mesure puis on revient à la position de départ tout ça dans un mouvement fluide on effectue cette séquence de mouvement en respirant librement pendant environ 60 secondes [Musique] puis on prend une pause de quelques [Musique] secondes en position assise les mains croisées sur les épaules on tourne la tête et les épaules vers la droite on revient à la position de départ puis on fait la même chose de l’autre côté vous pouvez aussi ajouter durant le mouvement de rotation une resp Iration lente et naturelle durant l’exercice vous vous assurez de maintenir l’alignement entre la tête les épaules et le bassin [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques [Musique] secondes en position assise les mains derrière la nuque on ouvre les épau en éloignant les coudes l’un de l’autre puis on effectue le mouvement inverse en rapprochant les coudes l’un de l’autre durant l’exercice on s’assure de maintenir un bon alignement entre la tête les épaules et le bassin et on respire librement on adapte également le mouvement ou l’amplitude de mouvement des épaules à ses propres capacités physiques il n’est pas indispensable que les coudes se touchent à la fin du mouvement [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] les avant-bras à la verticale on effectue des rotations des poignets d’abord à faible amplitude et ensuite on augmente progressivement l’amplitude articulaire puis on fait la même chose en sens inverse en réduisant l’amplitude articulaire pour arriver à faire des petits mouvements de rotation des poignets on répète cette séquence de mouvement pendant 60 secondes et on adapte l’amplitude des mouvements à ses capacités articulaires [Musique] et on prend une pause de quelques secondes j’espère que les exercices vous ont fait du bien que la vidéo vous a plu si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez je lis tous vos commentaires et je m’en inspire pour vous proposer de prochaines vidéo vous allez pouvoir si vous le souhaitez faire une contribution directement sur Youtube en cliquant sur le petit cœur ou sur mon site web le wwwdenisfortier.ca vous allez trouver beaucoup d’exercices beaucoup d’informations aussi dans mes livres que vous pouvez trouver partout au Canada en librairie et sur le web et mes livres sont aussi disponibles de l’autre côté de l’Atlantique je vous mets le lien dans la description de la vidéo pour que vous puissiez les trouver facilement je suis Denis Fortier je vous remercie beaucoup à bientôt [Musique]