bonjour je suis content de vous retrouver aujourd’hui on parle de fibromyalgie je vais vous donner des conseils et j’espère pouvoir vous aider à mieux vivre avec la fibromyalgie peut-être mieux la comprendre peut-être aussi mieux la soulager vous le savez les conseils que je vous donne aujourd’hui ne remplacent pas ceux d’un professionnel de la santé je vous invite d’ailleurs à en consulter un ou une pour avoir une évaluation et avoir un programme d’exercice avoir des conseils avoir une stratégie thérapeutique adaptée à vos besoins vous allez trouver beaucoup d’exercices et beaucoup de conseils surtout que je vous donne aujourd’hui dans mes livres notamment lève-toi et marche le romè miracle existe et il est gratuit c’est normal à votre âge c’est le titre d’un livre mais c’est aussi ce qu’on se fait dire trop souvent lorsqu’on a notamment la fibromyalgie et aussi mon livre plus jamais malade mon approche globale pour un corps en santé j’avais envie aujourd’hui de vous présenter un programme d’exercices de SEP exercices à faire dans un contexte de fibromyalgie évidemment vous devez adapter les paramètres la fréquence la durée des exercices à votre propre condition l’automassage des muscles temporaux je vous en ai déjà parlé dans un contexte de céphalie de mal de tête de céphalie de tension par exemple on peut le faire dans un contexte de fibromyalgie on peut aussi ajouter à ça un exercice de respiration comme la respiration abdominale l’exercice est tout simple les mains ou les doigts plutôt sur les temples et vous faites des mouvements de rotation dans le sens horaire dans le sens antihoraire vous variez la vitesse et vous variez surtout l’amplitude des cercles et les muscles temporaux ce sont des muscles assez gros là c’est pas tout petit tout petit donc hésitez pas à augmenter la la la circonférence disons la le diamètre de vos cercles pour bien masser ces muscles là et en même temps comme je vous disais vous pouvez combiner le cet exercice là à un exercice respiratoire respiration abdominale et costale alternée vous le faites en position assise vous placez vos mains sur l’abdomen en ce moment ils sont sur mes côes vous commencez avec les mains sur l’abdomen vous inspirez en gonflant le ventre et vous gardez un bon alignement entre la tête les épaules et le bassin et ensuite vous l’avez vu vous placez vos mains sur les côtes et vous faites la même chose et vous allez inspirer en mobilisant les côtes lorsque vous voyez c’est mes mains sur l’abdomen j’inspire en gonflant le ventre j’expire librement et ensuite je fais je suis un peu le même principe les mains sur les côtes et j’inspire en mobilisant la cage thoracique sur le côté mais aussi un peu sur le devant et aussi vers l’arrière vous faites l’exercice quelques minutes dans un contexte de fibromyalgie moi je vous encourage à inspirer pendant 3 4 5 secondes et à expirer plus longtemps pendant une ou de secondes de plus que le temps que vous aurez consacré à l’inspiration il y a plusieurs raisons à ça notamment ça apaise le système nerveux ça nous aide à calmer je dirais le stress mais aussi les effets du stress sur notre douleur c’est un exercice que j’aime beaucoup qui peut sembler anodin qui peut sembler vraiment euh presque presque inutile d’une certaine façon siil est pas spectaculaire appropriez-vous cet exercice là et vous pouvez aussi aussi l’utiliser comme un exercice médicament c’est un terme qu’on utilise quand même depuis quelques années vous m’avez aussi beaucoup posé de questions sur ce ce terme làà donc c’est un exercice ce qu’on utilise comme un médicament donc lorsque si j’ai la fibromyalgie je me sens anxieux je me sens plus stressé j’ai de la douleur je peux faire la respiration soit la respiration abdominale ou la respiration abdominale costale alternée je vous montre une variante de la respiration abdominale on l’a fait avec un ballon ou un autre objet équivalent mais on place le ballon sur son ventre et on inspire en gonflant le ventre mais puisque le ballon sera sur votre ventre ce sera plus facile pour vous de sentir ti le le mouvement de l’abdomen et lorsque l’abdomen se gonfle durant l’inspiration c’est que vous faites une inspiration abdominale qui est beaucoup plus efficace qui a de bien meilleurs effets sur le système nerveux pour vous apaiser l’exercice suivant c’est l’exercice tout simple de flexion des genoux quand on a la fibromyalgie et dans d’autres contextes aussi on veut pas commencer avec des exercices ultra exigeants on veut y aller progressivement alors on fait l’exercice si on a de la difficulté à plier les genoux au complet on peut utiliser une serviette pour nous aider alors on va prendre l’extrémité de la serviette avec chaque main et on va passer la serviette par-dessus le genou ce qui nous aide à faire à accentuer un peu la flexion du genou on est attentif à l’amplitude de fin de mouvement lorsqu’on l’ atteint ben on va pas plus loin et on revient à la position de départ vous me voyez faire l’exercice à une vitesse précise vous pouvez les faire plus rapidement pas trop vite non plus plus lentement vous respirez librement vous me posez souvent la question on respire quand durant les durant le direct pas durant durant le direct oui c’est bien de respirer mais on respire quand durant durant l’exercice respirer librement c’est vraiment la façon la plus simple de synchroniser votre respiration donc vous pouvez faire 10 mouvements chaque côté trois sries l’exercice suivant c’est l’exercice du en fait on va lever la jambe le genou tendu vous gardez votre genou complètement tendu vous gardez votre cheville à 90° et vous levez la jambe jusqu’à ce que deux cuisses soi relativement parallèles vous pouvez faire 10 mouvements du même côté puis 10 mouvements de l’autre côté tous les exercices je vous propose faitesles des deux côtés c’est vraiment préférable et vous pouvez aussi alterner une fois à droite une fois à gauche c’est comme vous voulez c’est pas nécessaire de lever très haut je je pourrais lever beaucoup plus haut dans l’exercice c’est pas le but de cet exercice là c’est de de s’activer de contracter les muscles avant de le lever le pied ou la jambe moi je vous invite si vous pouvez vous PvE mettre la main sur le ventre à contracter les muscles profonds de l’abdomen le transverse ça permet de stabiliser le bas du dos plutôt que de lever la jambe et sentir le bassin qui peur un peu dans tous les sens donc contracter les abdominaux profonds avant de lever la jambe l’exercice que je vous montre c’est un exercice de rotation de la tête et du Tron vous êtes couché sur le côté j’ai mis un rouleau pour surélever la tête on voudrait que la tête soit assez bien alignée avec la colonne vertébrale on veut pas que votre cou soit soit cassé comme ça alors vous allez faire une rotation du bras tendu de la tête et évidemment du haut du dos et une façon de faire l’exercice vous allez faire vous allez plutôt regarder votre main du début à la fin de l’exercice ce qui vous aidera à avoir une rotation global coucher sur le coucher sur le côté oui et vous faites donc 10 mouvements et vous vous allez faire ensuite le l’exercice de l’autre côté en inversant la position c’est cet exercice sur le dos que moi j’aime particulièrement qui est doux et qui stimule plusieurs choses notamment la souplesse musculaire maintenant l’exercice cet exercice se fait avec une bande élastique vous pourriez le faire sans bande élastique si pour vous c’est trop exigeant si ça reproduit la douleur par exemple vous pourriez le faire sans bande élastique vous pourriez aussi utiliser une bande élastique qui est beaucoup plus souple ou beaucoup moins souple on on veut stimuler les muscles donc c’est à vous adapter le niveau de difficulté et ce que je fais vous avez vu comment j’ai installé la bande élastique je l’ai passé sous les cuisses donc mes cuisses stabilisent l’élastique et je balance doucement les bras vers l’arrière je peux le faire un à la fois ce que j’ai fait au début de la vidéo ce que vous avez vu au départ je peux aussi le faire en alternance comme vous voyez et l’idée je peux aussi faire les deux bras en même temps l’idée c’est de tendre la bande élastique et de revenir à la position de départ très lentement ça stimule les muscles de façon excentrique je vous en ai déjà parlé sur ma chaîne c’est une une façon de stimuler les muscles et une façon qui est particulièrement efficace durant un programme d’exercice on veut avoir des contractions excentriques donc on contrôle le mouvement c’est pas l’élastique qui tire le bras à la position de départ on on combat un peu la résistance de l’élastique pour stimuler les muscles pour stimuler la mobilité aussi j’aime beaucoup cet exercice là alors là vous le voyez un bras à la fois je reviens très lentement la position de départ et ensuite je vais faire le même exercice avec le bras gauche et vous avez vu juste avant le même exercice mais en alternance ou avec les deux bras ou en faisant l’exercice les deux bras ensemble l’exercice suivant l’exercice se fait aussi coucher sur le dos par contre le mouvement sera différent ça sera un mouvement d’ouverture donc j’ai loin ig mes bras l’un de l’autre et je reviens à la position de départ ça ça stimule un autre type de mobilité d’autres muscles vous faites trois séries 10 vous pourriez maintenir la position pendant quelques secondes les bras ouverts et revenir à la position de départ ou simplement faire des mouvements de va et vien j’espère que les exercices que vous trouvez sur ma chaîne vous sont utiles et vous seront utiles je vous remercie de votre attention je vous invite à contribuer à mes plateform for je vous le dis souvent à chaque vidéo ça m’aide à produire des des nouveaux contenus et je vous remercie très sincèrement pour les contributions que vous m’avez faite et considérer ces remerciements comme personnels vous allez pouvoir aussi sur mon site web trouver plusieurs informations sur différents sujets c’est le wwwdenisfortier.ca vous allez aussi pouvoir vous abonner gratuitement à mon infolettre au courriel thématique aussi vous allez trouver plusieurs informations dans mes livres notamment lève-toi et marche c’est normal à votre âge et le tout dernier plus jamais malade il y a d’autres j’ai d’autres livres aussi vous allez les trouver en librairie ici au Québec et vous allez les trouver aussi en librairie de l’autre côté de l’Atlantique il y a différentes façons pour trouver mon livre mes livres notamment à la librairie du Québec à Paris je vous remercie beaucoup et je vous dis à une prochaine vidéo à un prochain direct et à bientôt [Musique]