Aujourd’hui on fait un programme d’exercice matinal mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur maintenant on y va avec le programme d’exercice [Musique] en position debout les genoux légèrement fléchis les pieds relativement éloignés l’un de l’autre les bras devant vous et les coudes fléchis vous effectuez
D’abord des rotations droite et gauche suivi d’inclinaison droites et gauche puis on modifiera la position des bras en ouvrant les bras pour faire des mouvements semblables et on pourra ensuite modifier la position des bras pour faire des mouvements d’inclinaison comme vous le voyez à l’écran [Musique] en position debout les mains jointes les
Bras devant vous vous effectuez un mouvement de flexion bilatérale des genoux lentement puis vous revenez à la position de départ vous adaptez l’angle de flexion des genoux à vos propres capacités physiques et on répète cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes [Musique] et on prend une pause de quelques secondes
Debout les talons les fesses le dos et la tête idéalement au mur vous basculez votre bassin de façon à effacer une partie de la courbure lombaire et vous contractez les abdominaux profonds en rentrant votre nombril dans cette position vous levez un bras le coude tendu sans bouger le bas du dos puis
Vous descendez votre bras et vous faites la même chose de l’autre côté vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes durant l’exercice il est important de maintenir votre dos dans une position immobile tout en respirant librement je vous le rappelle votre bassin devrait être idéalement basculer de façon à effacer une partie
Ou la totalité de la courbure lombaire de cette façon vous stimulez les stabilisateurs de la colonne vertébrale notez que certaines personnes sont plus confortables en plaçant une petite serviette entre la tête et le mur ou en éloignant légèrement les talons du mur [Musique] en position debout les mains jointes les
Bras devant vous vous effectuez un mouvement de flexion bilatérale des genoux lentement puis vous revenez à la position de départ vous adaptez l’angle de flexion des genoux à vos propres capacités physiques et on répète cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique]
En position debout les genoux légèrement fléchis les pieds relativement éloignés l’un de l’autre les bras devant vous et les coudes fléchis vous effectuez d’abord des rotations droites et gauche suivi d’inclinaison droites et gauche puis on modifiera la position des bras en ouvrant les bras pour faire des mouvements semblables et on pourra
Ensuite modifier la position des bras pour faire des mouvements d’inclinaison comme vous le voyez à l’écran [Musique] j’espère que les exercices vous ont fait du bien si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter
Vous le savez ça m’aide à vous produire de nouveaux contenus vous allez trouver beaucoup d’informations sur mon site web le triple W Denis fortier.ch vous pouvez vous abonner gratuitement à l’info lettres et vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout au
Canada en librairie et sur le web mes livres sont disponibles un peu partout à travers le monde notamment en France à la librairie du Québec à Paris et je vous mets le lien dans la description de la vidéo pour que vous puissiez trouver mes livres facilement je suis Denis
Fortier je vous remercie beaucoup à bientôt [Musique]