aujourd’hui je vous propose un exercice pour améliorer vos capacités cardivasculaires ou cardioorespiratoire et aussi la force de certains muscles des membres inférieurs si vous écoutez la vidéo vous avez peut-être utilisé les codes QR qui sont dans mon livre plus jamais malade particulièrement ceux dans le chapitre des maladies cardio-vasculaires si vous n’avez pas le livre entre les mains il y a pas de souci vous allez pouvoir tout comprendre mes explication et bien faire l’exercice alors lorsqu’on veut stimuler notre cœur lorsqu’on veut stimuler nos capacités cardiovasculaire c’est-à-dire que notre corps est capable de bien utiliser l’oxygène qu’on respire et de le conduire aux cellules pour pouvoir fonctionner pour pouvoir avoir de l’énergie pour pouvoir contracter nos muscles et le système cardiovasculaire c’est un système qui s’adapte à ce qu’on fait donc lorsqu’on fait des exercices cardiovasculaires ben notre système s’améliore et lorsqu’on est très sédentaire souvent devant des écrans lorsqu’on pratique pas d’activité physique pour plein de raisons plein de bonnes raison souvent bien notre système s’adapte à l’inverse donc moi je vous recommande de faire des exercices cardio-vasculaires je vous en propose plusieurs dans mon livre donc celui que je vais vous présenter mais juste avant je veux qu’on regarde un peu les muscles qu’on va travailler donc on va travailler notamment les cadriceps les muscles qui sont à la partie avant des cuisses et on va travailler aussi beaucoup d’autres muscles c’est un exercice qui est tout simple vous allez voir vous allez pouvoir le le le faire facilement à la maison et pendant qu’on fera l’exercice mais il y a le cœur qui va travailler et là je vous montre le cœur surtout ces angles c’est complexe un cœur c’est un muscle c’est un muscle cardiaque et notre cœur a besoin d’être stimulé et c’est souvent pas le cas lorsqu’on est en position assise devant des écrans alors c’est important de oui stimuler nos muscles comme on voit à l’écran et ce que ça stimule aussi c’est notre cœur et nos capacités cardio-vasculaires ça active la circulation du sang et l’exercice je vous le montre comme de cette façon-ci vous croisez les mains sur les épaules et vous allez plier les genoux graduellement la distance entre les pieds devait être au moins la largeur des épaules sinon un peu plus et ce que vous devez faire c’est simple vous le voyez c’est plier les genoux comme si on commençait à s’asseoir sur une chaise mais sans le faire complètement on va pas trop bas et il y a plusieurs façons de faire des squats vous pouvez aussi les faire là je vous montre en angle en maintenant vos tibia le plus possible vos jambes à l’horizontale lorsque vous descendez et vous pouvez le faire très lentement comme ça si on veut le faire dans un contexte de pour stimuler nos capacités cardio-vasculaires on peut le faire un peu plus rapidement l’idée c’est pas d’avoir un mouvement parfait euh c’est pas comme si on faisait l’exercice avec 75 kg sur les épaules c’est vraiment pour stimuler vos muscles et vous le voyez quand vous contractez les muscles vous le voyez à l’écran les muscles sont sont illustrés en rouge c’est les muscles qui sont contractés il y en a d’autres aussi qui contractent et c’est ce sont ces gros muscles-là qui vont faire en sorte que votre cœur devra battre plus vite et votre votre système cardi-ovasculaire au grand complet devra s’activer pour pouvoir faire profiter vos muscles d’une quantité supplémentaire d’oxygène pour pour avoir la force pour faire l’exercice et donc on je vous le montre je vous le remontre aussi de cette façon-là et en croisant les mains sur les épaules c’est un peu plus facile mais c’est vraiment pas obligatoire je je l’ai filmé comme ça pour que vous voyez un petit peu mieux et donc vous pouvez réduire l’amplitude aussi du mouvement vous si vous avez une raideur au genoux vous pouvez faire un mouvement de de la moitié de l’amplitude que vous avez vu mais c’est intéressant de faire cet exercice là et aussi de le combiner à d’autres exercices je vous en propose sur ma chaîne je vous en propose dans mon livre aussi différents exercices cardiovasculaires et ça ça en est un il y en a d’autres dans ces exercices qui stimulent davantage le haut du corps et donc c’est une façon complémentaire d’utiliser deux ou trois exercicesces pour se faire un programme et ça devient plus efficace vous pouvez suivre des programmes je vous propose sur ma chaîne c’est des exercices en temps réel il y en a dans mon livre aussi vous pouvez vous en fabriquer il y en a sur d’autres chaînes YouTube aussi mais moi je vous encourage à faire des exercices cardiovasculaires idéalement trois quatre fois par semaine et si vous voulez augmenter le niveau de difficulté de l’exercice que vous voyez vous pouvez tenir des poids dans vos mains que ce soit des altères que ce soit simplement des boîtes de conservve si vous faites l’exer pendant 60 secondes ou plutôt vous répétez 20 fois le mouvement ça peut être deux options le simple fait d’ajouter un demi kg dans chaque main vous allez voir ça augmente le niveau de de difficulté vous pouvez tenir les poids de cette façonlà bon c’est une c’est une animation mais imaginez que le poids est au centre du corps alors vous pourriez tenir une boîte de conserve ou seulement peu importe ce que vous ce que vous utiliserez mais un poids par exemple de 1 ou 2 kg et vous le placez au centre du corps si vous utilisez deux poids bah là vous vous organisez pour que ce soit symétrique alors j’espère que je vous ai convaincu à prendre soin de vos capacités cardi-ovasculaire je vous ai proposé un exercice vous allez en trouver d’autres j’espère qu’il vous sera utile et que les conseils que je vous ai donnés vous seront utiles et je vous dis à une prochaine fois à une prochaine vidéo [Musique]