bonjour à tous et à toutes j’espère que vous allez bien je suis content de vous retrouver aujourd’hui on va parler d’exercices thérapeutiques je vais vous donner des conseils et souvenez-vous que les conseils et les exercices aussi que je vous montre sur ma chaîne ne remplace pas les conseils et les exercices donnés par un professionnel de la santé il peut y avoir des contreindications il faut les suivre vous devez aussi adapter les exercices à vos capacités à votre condition si vous avez par exemple un problème musculosqueltique vous allez trouver plusieurs des exercices que je vous propose aujourd’hui dans mon livre plus jamais malade et aussi dans mon livre sur le vieillissement pour contrer les effets du vieillissement et aussi mon livre pour soulager les douleurs au dos et au cou combien de mouvements doit-on faire par série d’exercices c’est une question que vous que vous me poser souvent et je voulais vous répondre de façon succè de vous donner des trucs des trucs de base quand même qui sont efficaces et qui sont utile alors la première chose ben il y a pas de règles établies qu’on peut suivre de façon systématique euh à la question combien de mouvements doit-on faire par série d’exercices alors si on vous donne des recettes toute faites c’est peut-être pas des recettes qui sont les plus efficaces alors on essaie d’adapter tout ça à nos objectifs thérapeutiques deuxième conseil la séquence le la plus souvent proposée euh laissez-moi juste corriger ça tout de suite ça sera plus simple comme ça donc la séquence la séquence la plus souvent proposer c’est trois séries de 10 mouvements alors vous allez faire le même mouvement 10 fois et vous allez prendre une petite pause et vous allez faire trois séries donc dans le doute c’est une recette entre guillemets que vous pouvez prendre mais on veut avoir absolument quelque chose qui est adapté donc si vous faites un exercice de renforcement on veut qu’à la fin de vos 10 mouvements que vous vous disiez j’ai j’aurais peut-être de la difficulté à en faire 12 ou 13 ou 14 on veut avoir une sensation de d’effort alors le 10 doit être adapté en conséquence si à partir du 9e c’est tellement forçant que vous faites le mouvement un peu tout croche mais c’est pas ça qu’on veut non plus donc mais trois séries 10 ça vous donne une idée une autre un autre conseil que je peux donner si l’objectif est le renforcement musculaire le nombre de répétitions doit être adapté pour obtenir une sensation d’effort comme je vous le disais et on on veut et on veut être à l’écoute de cette sensation d’effort et parfois ça nous prend quelques séances d’exercices thérapeutiques pour déterminer les bons paramètres et parfois on doit augmenter aussi le poids ou le niveau de difficulté pour pouvoir avoir pour pouvoir retrouver cette sensation d’effort musculaire un autre élément aussi on peut opter pour des exercices statique alors on maintient alors la position de 10 à 30 secondes et on fait 2 à 10 répétitions et là aussi on adapte les paramètres alors on souhaite pas nécessairement se limiter à des mouvements mais on peut tenir une position par pendant plusieurs secondes et répéter comme je viens de de vous l’expliquer et dernier conseil en principe plus on souhaite stimuler la force plus on réduit le nombre de répétitions et on fait l’inverse lorsqu’on souhaite développer l’endurance alors si on part du 10 que je vous ai donné si on veut stimuler davantage la force on pourrait descendre à 7 8 ou 9 répétitions et plus on réduit le chiffre par exemple plus on augmente notre risque de blessure parce que quand on dit SEP répétitions ou h h répétitions donc h mouvements c’est qu’on veut avoir un niveau de difficulté ou un poids suffisamment élevé pour pas être capable de se rendre à 9 ou à 10 par exemple alors si le poids est très très très très élevé ben peut-être qu’on aura un risque de blessure augmenté il faut euh négocier tout ça et si on veut travailler plus l’endurance ben on pourra peut-être aller davantage vers des 15 16 17 un peu plus même euh mouvement pour encore une fois stimuler l’endurance alors à la question combien de mouvement doit-on faire par série d’exercices il y a pas de il y a pas une seule réponse qui est valable pour tout le monde mais vous avez des indications pour vous y retrouver plus facilement je vous remercie d’avoir été là j’espère que les conseils que je vous ai donné les informations que je vous ai transmises aujourd’hui vous ont été utiles je vous remercie de faire une contribution à ma chaîne vous êtes plusieurs à le faire et je vous remercie et considérer ces remerciements comme personnels ça m’aide beaucoup à pouvoir vous produire de plus en plus de contenu et c’est ma résolution de de cette année de vous en présenter plus encore plus régulièrement pour répondre à vos besoins répondre à vos questions que vous me posez sur les fils de discussion je les lis toutes vos questions et j’ai répond individuellement quand c’est possible sinon je le fais dans des vidéos vous allez trouver beaucoup d’informations sur mon site web le wwdiffortier.ca vous allez aussi trouver beaucoup d’informations dans mes livres notamment mon livre plus jamais malade mon livre sur le vieillissement mon livre sur les douleurs au dos il y en a d’autres vous les connaissez et en visitant mon site web le wple wdenisfortier.ca vous allez pouvoir aussi vous abonner gratuitement à mon infolettre au courriel thématique et garder contact avec moi alors je vous dis à une prochaine fois à une prochaine vidéo et à [Musique] bientôt