Aujourd’hui on fait ensemble un programme d’exercices pour améliorer votre équilibre vous allez trouver plusieurs autres exercices d’équilibré aussi dans mon livre 99 façon de prévenir les effets du vieillissement mise en garde les exercices doivent être faits dans un environnement sécuritaire dans lequel vous avez des points d’appui
Comme un mur une chaise ou un meuble le risque de chute doit être nul je vous rappelle également que vous devez adapter le niveau difficulté à vos capacités physiques et vous trouverez sur ma chaîne d’autres vidéos semblables mais deux niveaux de difficulté différents maintenant on y va avec le programme d’exercices
Si vous êtes atteint ou atteintes d’un problème de santé qui altère votre équilibre une évaluation par un professionnel de la santé est requise je vous suggère de tracer un carré au sol pour faciliter l’exécution des exercices on y va maintenant avec le premier faisons maintenant un auto massages de
La face plantaire du pied gauche en position assise assurez-vous de maintenir une pression constante lorsque vous roulerez la balle sous la voûte plantaire sous le pied sous les orteils si possible et aussi sous la partie externe du pied du côté du petit orteil et on effectue l’automassage pendant 60
Secondes je vous rappelle que vous suivez en ce moment un programme d’exercices de niveau intermédiaire vous trouverez sur ma chaîne des programmes d’exercices semblables mais de niveau débutant et avancé [Musique] [Musique] prenons une pause de quelques secondes avant de faire l’auto massage sous le pied droit [Musique] toujours en position assise vous
Effectuez l’auto massage sous le pied droit à l’aide d’une balle vous vous assurer de maintenir une pression constante et de faire rouler la balle sous l’ensemble du pied du côté du gros orteil de la voûte plantaire du bord externe du pied et du petit orteil [Musique] et on prend maintenant une pause de
Quelques secondes dans une position qui vous est confortable vous mobiliser les eaux de votre pied droit les métatarse en utilisant les pouces et les autres doigts pour effectuer des mouvements vers le haut et vers le bas comme vous le voyez en ce moment à l’écran et vous répéter ses mouvements pendant 60 secondes
Et on prend maintenant une pause de quelques secondes avant de faire la même chose avec le pied gauche faisons maintenant les mêmes mobilisation sur le pied gauche en utilisant vos pouces placés sur le dessus de votre pied gauche et les doigts en dessous vous effectuez des
Mouvements vers le haut et vers le bas comme vous le voyez à l’écran pour mobiliser les os du pied les métatarse du pied gauche et on répète la séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes en position debout vous maintenez l’
Équilibre sur un pied le plus longtemps possible en vous aidant avec un point fixe placer chaque côté de vous vous pouvez utiliser un meuble comme une chaise ou un mur utiliser le point où le dos de la main pour maintenir votre équilibre et dès que vous le pouvez vous
Relâchez le point de contact pour maintenir votre équilibre de façon autonome vous pouvez fixer un point devant vous pour vous aider à maintenir des équilibres et on répète cette séquence durant 60 secondes vous suivez en ce moment un programme d’exercices déquilibre statique il est essentiel de faire également des exercices d’équilibré dynamique [Musique]
2 et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] hop peut e vous maintenez l’ équilibre sur un pied en vous aidant avec des bâtons vos coûts devraient être plié à environ 90 degrés et vous devriez maintenir un bon alignement articulaires entre la tête les épaules et le bassin vous pouvez
Fixer un point pour vous aider à maintenir l’équilibré et vous faites l’exercice évidemment des deux côtés pendant 60 secondes pour augmenter le niveau de difficulté vous pouvez lever 1 ou 2 bat en quelques secondes puis les replacer au sol vous pouvez également fermé les yeux une ou
Deux secondes puis les rouvrir ou les garder fermée un peu plus longtemps et on prend maintenant une pause de quelques secondes hop me bof e vous maintenez l’ équilibre dans la position du tandem en plaçant un pied sur un petit banc placé devant vous vous pouvez vous aider avec des points fixes
Placer chaque côté vous vous assurez d’utiliser les points où le dos des mains pour assurer votre équilibre et vous faites l’exercice remplaçant parfois le pied droit parfois le pied gauche sur le petit banc la hauteur du petit banque doit être adaptée à vos capacités physiques souvenez vous
Également que le niveau de difficulté de l’exercice et augmenter lorsque votre base d’appui est très étroite et al’inverse de niveau difficulté et diminuer lorsque votre base d’appui très large et on prend maintenant une pause de quelques secondes vous maintenez libre sur un pied en vous aidant avec des bâtons vos coûts
Devraient être plié à environ 90 degrés et vous devriez maintenir un bon alignement articulaires entre la tête les épaules et le bassin vous pouvez fixer un point pour vous aider à maintenir les équilibres et vous faites l’exercice évidemment des deux côtés pendant 60 secondes pour augmenter le niveau de difficulté
Vous pouvez lever 1 ou 2 bat en quelques secondes puis les replacer au sol vous pouvez également fermé les yeux une ou deux secondes puis les rouvrir ou les garder fermée un peu plus longtemps [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes en position debout vous maintenez l’
Équilibre sur un pied le plus longtemps possible en vous aidant avec un point fixe placer chaque côté de vous vous pouvez utiliser un meuble comme une chaise ou un mur utiliser le point où le dos de la main pour maintenir votre équilibre et dès que vous le pouvez vous
Relâchez le point de contact pour maintenir votre équilibre de façon autonome vous pouvez fixer un point devant vous pour vous aider à maintenir l’équilibré et on répète cette séquence durant 60 secondes [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes j’espère que ces exercices vous aideront
À améliorer votre équilibre si vous avez aimé la vidéo je vous invite à cliquer j’aime à partager sur vos réseaux sociaux et à la commande et vous le savez ça me donne plus de visibilité et ça m’aide à vous produire de nouveaux contenus que vous trouverez aussi plusieurs informations sur mon site web
Le triple double v denis fortier points c’est à vous pouvez d’ailleurs vous abonner gratuitement à l’infolettre et vous allez également trouvé beaucoup d’informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout au canada mes livres sont également distribués un peu partout à travers le monde notamment de l’autre côté de l’atlantique
Et je vous mets le lien dans la description de la vidéo pour que vous puissiez les trouver facilement je suis denis fortier bonjour merci beaucoup à bientôt [Musique]
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