Je vous présente en avant-première des conseils et surtout un exercice qui fera partie de mon prochain livre plus jamais malade qui paraîtra à la fin du mois de février début mars ici au Québec et un peu plus tard de l’autre côté de l’Atlantique j’espère que le livre et
Cette vidéo vont vous plaire aujourd’hui je vous présente un exercice pour améliorer vos capacités cardi-vasculaires c’est un exercice qui est adapté qui se fait avec les membres supérieurs avec les bras si vous écoutez la vidéo c’est peut-être parce que vous avez utilisé les codes cuè qui sont dans mon livre plus jamais malad
Particulièrement ceux du chapitre sur les maladies cardiovasculaire si vous n’avez pas le livre entre les mains pas d’inquiétude vous allez bien comprendre l’exercice et l’idée c’est de faire contracter les muscles pour pouvoir stimuler l’activité des poumons l’activité du cœur activer la circulation sanguine et je vous montre
Les muscles qui sont situés dans la partie supérieure du corps les bras les deltoïdes les muscles des épaules les les biceps les triceps et parfois j’ai des patients qui me disent ben moi je suis pas très musclé ça doit pas faire une grosse différence de bouger les bras
Oui ce sont des muscles qui sont quand même assez gros les muscles des bras si on les regarde de façon un petit peu plus précise on a le deltoï qui est au centre de de l’illustration qui est le muscle qui est vraiment le muscle de l’épaule le plus superficiel et on a
Aussi le biceps on a aussi le triceps on les voit comme ça de face les muscles des bras qui sont quand même assez connus on les voit un petit peu plus en gros plan donc de contracter vos muscles des bras oui ça augmente la la demande en oxygène donc votre cœur doit
Travailler un peu plus il y a plus de sang qui va aller qui va aller dans dans vos muscles donc c’est une façon d’améliorer vos capacités cardiovasculaire je vous le dis dans mon livre le système cardiovasculaire c’est un système qui peut s’adapter c’est absolument fabuleux à tout âge d’ailleurs et dans pratiquement toutes
Les conditions physiques si vous avez un problème cardiaque si vous avez une maladie cardiovasculaire vous devez avoir l’approbation de votre médecin pour faire des exercices pour stimuler les les les capacités cardiovasculaire mais en général c’est même fortement recommandé alors je vous montre l’exercice qui est tout simple vous le
Faites en position assise alors en position debout pardon et vous allez bouger les bras comme vous le voyez vous vous assurez de garder un bon alignement entre la tête les épaules le bassin et les pieds et vous adaptez la vitesse des mouvements à vos propres capacité cardi-ovasculaire à votre amplitude à
Vos raideurs si vous en avez donc c’est important de ne pas reproduire exactement ce que je fais mais de l’adapter à vos propres capacités physique alors vous levez le bras droit vers l’avant le coude tendu et pendant que vous ramenez le bras droit vous levez le bras gauche et vous alternez
Comme ça cette séquence de mouvement environ une vingtaine de fois et je vous l’ai dit vous adaptez l’amplitude de vos mouvements à votre propre mobilité il y a aucune tension qui ne devrait être ressenti durant les mouvements si c’est trop facile vous allez tenir une boîte de conserve vous allez tenir un poids
D’un ou 2 kg peut-être moins ce qu’on souhaite c’est que votre respiration s’accélère que le rythme de vos battements cardiaques s’accélère idéalement pour atteindre une intensité modérée un niveau d’intensité modéré et on le reconnaît ce niveau d’intensité par le fait que je vous l’ai dit la respiration s’accélère mais on devrait
Être capable de parler donc oui on respire plus vite mais pas tant que ça et notre corps dégage la chaleur après quelques minutes on va transpirer et si on veut atteindre une intensité soutenue qui est aussi recommandé c’est encore plus efficace ben on souhaite pouvoir faire l’exercice à une une intensité
Telle qu’on aura de la difficulté à parler parce qu’on sera à bout de souffle alors c’est à vous de choisir le niveau d’intensité si vous n’avez jamais fait ou ça fait longtemps que vous avez fait de tels exercices commencez par une intensité moindre vous le savez je vous
L’ai souvent dit sur sur ma chaîne je le dis dans mon livre on doit toujours progresser lentement lorsqu’on augmente le niveau d’intensité d’un exercice et j’espère que cet exercice cardiovasculaire va vous être utile vous allez trouver sur ma chaîne des programmes d’exercices à faire en temps réel par exemple je vous présente trois
Exercices dans celui-ci et vous me suivez y a de la musique vous avez pas à compter les minutes tout ça vous n’avez qu’à suivre la séquence que je vous propose il y a beaucoup de mes patients il y a beaucoup d’internautes qui aiment bien ce type de programme alors j’espère
Quel exercice vous sera utile que les conseils vous ont été utiles je vous dis à une prochaine fois à une prochaine [Musique] vidéo