Je vous présente en avant-première des conseils et surtout un exercice qui fera partie de mon prochain livre plus jamais malade qui paraîtra à la fin du mois de février début mars ici au Québec et un peu plus tard de l’autre côté de l’Atlantique j’espère que le livre et
Cette vidéo vont vous plaire aujourd’hui je vous propose un exercice pour mobiliser le bas du dos et soulager le bas du dos si vous écouter la vidéo c’est peut-être parce que vous avez utilisé les codes QR dans mon livre plus jamais malade particulièrement les codes du chapitre
Sur l’arthrite si vous n’avez pas le livre entre les mains il y a pas de souci vous allez pouvoir tout comprendre les explications pouvoir faire l’exercice maintenant le bas du dos c’est important de faire les bons exercices de la bonne façon pour bien le le mobiliser le bas du dos oui et c’est
Important de le faire parce que c’est une région du corps qui est vraiment surutilisée par la position assise par les mouvements répétés aussi qu’on pourrait faire et c’est une région du corps qui peut être une source de douleur dans un contexte d’arthrite d’arthrose mais aussi parce qu’on s’est
Blessé parce qu’on a une tension musculaire bref de bien visualiser cette région du corps nous aide à mieux faire les exercices on se souvient qu’il y a cinq vertèbres lombaires elles sont assez volumineuses et donc il y a pas un bas du dos mais bien cinq vertèbres lombaires qui s’articulent entre elles
Et il y a aussi des disques intervertébraux on le voit entre chaque on les voit entre chacune des vertèbres ce sont vraiment des des coussins qui permettent qui permettent une meilleure mobilité qui permettent d’absorber les chocs et lorsqu’on bouge lorsqu’on fait les exercices on mobilise aussi les ses coussins ses disques intervertébraux et
Il y a des muscles évidemment il y a des des je vous montre le disque intervertébral et juste derrière en jaune il y a la moelle épiniiaère donc il y a plusieurs structures anatomiques et lorsqu’on bouge lorsqu’on fait nos exercices faut jamais l’oublier et il faut absolument choisir ou à tout moins
Prendre conscience du niveau de la région lombaire qu’on mobilise c’est-à-dire quelle vertèbre on bouge alors il y en a qui sont très très près du bassin et il y en a de ces vertèbres qui sont quand même pas mal plus hautes et je vous montre un exercice pour y
Parvenir je vous le décris simplement donc vous faites l’exercice assis sur un bas ou sur une chaise sans toucher au dossier c’est beaucoup plus efficace le corps droit détendu comme vous le voyez et vous placez les points vis-à-vis de nomb comme je le fais en ce moment et ce
Que vous devez faire c’est incliner le bas du dos jusqu’à la limite de votre mobilité ça c’est c’est vraiment important vous vous n’essayez pas de reproduire exactement ce que je fais parce qu’on a peut-être pas la même mobilité vous avez peut-être déjà eu un accident une intervention chirurgicale donc vous faites l’exercice en
Respectant votre propre mobilité c’est important et donc vous faites les inclinaison et vous le faites évidemment vous faites chaque mouvement des deux côtés et ce qui est important vous le voyez à l’écran en ce moment l’axe d’inclinaison l’axe de mouvement doit passer par l’endroit où se situent vos points c’est-à-dire votre nombrie dans
Cet exemple làà vous faites 10 mouvements chaque côté et vous faites deux à trois séries alors je vous invite à l’essayer à le faire en ce moment l’exercice en même temps que moi et lorsqu’on le fait souvent on s’en souvent on s’en souvient mieux parce que notre cerveau enregistre mieux lorsqu’on
Bouge lorsqu’on fait un exercice on va mieux se le rappeler et on peut corriger aussi les erreurs je vous invite aussi à faire l’exercice devant le miroir ou devant la glace parce que parfois on a l’impression qu’on le fait d’une certaine façon et quand on on se voit
Faire l’exercice on peut demander à quelqu’un de nous filmer ou si c’est vraiment très efficace d’analyser le mouvement après l’avoir fait donc grâce à à quelqu’un qui nous filme par exemple et de corriger les petites erreurs parmi les erreurs qu’on peut faire c’est que l’axe de mouvement ne soit pas vis-à-vis
Notre nos points alors si je place mes points ici je je vous l’ai déjà montré C cette cette nuance là dans mes autres vidéos je vous en parle dans mon livre plus jamais malade mais je vais vous le montrer maintenant si vous placez vos points ici et vous faites une
Inclinaison vous voyez que l’inclinaison est beaucoup plus haute on n’est pas dans la région lombaire et lorsque vous voyez euh vous voyez l’inclinaison au niveau lombaire regardez mon Tron ma tête mes épaules comment le mouvement et est est de grande amplitude tandis que un mouvement qui est beaucoup plus haut
Mais on voit que c’est pas la même chose mais sachez que l’endroit où vous placez vos points modifie la AX de mouvement et modifie le la mobilité qui sera stimulée pour telle ou telle vertèbre donc une variante que vous pouvez faire et je vous dirais que vous devriez faire c’est
Changer déplacer vos points mettez-les un petit peu plus haut un peu plus bas et sentez observer à l’intérieur de votre corps ce qui se passe et lorsqu’on fait un exercice d’inclinaison lombaire comme vous le voyez en ce moment dans un contexte d’arthrite d’arthrose ou dans un autre contexte c’est important de
Mobiliser l’ensemble des vertèbres lombaires et souvenez-vous et c’est la le dernier conseil le dernier truc que je vous donne lorsqu’on fait un exercice sans se préoccuper du niveau de l’étage lombaire qu’on souhaite mobiliser dites-vous que votre intention est probablement de mobiliser ce qui est plus raide ce qui est tendu ce qui fait
Peut-être un peu mal ce qui et votre corps lui va bouger en premier ce qui est souple c’est c’est la loi de la physique he ce qui est souple va bouger en premier et c’est ce qui est raide qui bougera ensuite nous on veut mobiliser l’ensemble la région lombaire et souvent
Aussi les autres vertèbres donc déplacz vos points cherchez l’endroit qui est le plus raide d’une certaine façon et mobiliser aussi cette régionl et souvenez-vous comme dans toutes mes vidéos il y a aucun exercice qui doit augmenter ni reproduire la douleur sinon c’est contre-productif et vous consultez dans ces cas un professionnel de la
Réadaptation un physiothérapeute ici au Québec ou un kinésithérapeute de l’autre côté de l’Atlantique j’espère que mes conseils vous auront été utiles j’espère que l’exercice vous sera utile et je vous dis à une prochaine vidéo à une prochaine [Musique] fois