Aujourd’hui je vous montre un exercice pour mobiliser pour bouger une partie du cou qui est souvent mal connue la région cervicale haute qui est aussi souvent associé à des douleurs au cou ou des mots de tête si vous écoutez ma vidéo c’est peut-être parce que vous avez
Utiliser les codes QR qui sont dans mon livre plus jamais malade plus particulièrement dans le chapitre sur les mot de tête alors si vous n’avez pas le livre entre les mains soyez assurés vous allez pouvoir exécuter et comprendre aussi l’utilité de l’exercice que que je vous propose aujourd’hui mais
Avant je vais vous montrer cette région cervicale haute qu’on utilise chaque jour avant toute chose regardons la musculature la richesse de de la musculature du cou et particulièrement les petits muscles qui sont situés près du Crâ on en voit quelques-uns en ce moment à l’écran donc tout au long de
L’exercice que je vais vous montrer on doit se rappeler qu’il y a bien sûr de le des os mais il y a aussi beaucoup de muscles des ligaments et d’autres tissus mou aussi c’est donc une région du du corps qui est vraiment très très riche
Très très dense si je puis dire et aussi avec une particularité anatomique qu’on qu’on connais mal je pense que je peux dire ça et donc regardons justement cette C ces particularités anatomiques en ce qui concerne l’ossature alors ce que vous voyez en ce moment c’est la région cervicale basse alors c’est les
Cinq dernières vertèbres de la région cervicale il y en a SEP au total vous les voyez dans une couleur distincte alors vous voyez en dessous les ver vertè dorsal les côtes et vous voyez aussi maintenant de profil les deux premières vertèbres cervicales et c’est elles qui forment la région cervicale
Haute si je vous montre maintenant la deuxième vertèbre en partant du crâne je vais vous la montrer dans dans une autre une autre animation 3D vous la voyez maintenant alors vous voyez qu’elle est faite elle est complètement différente des autres et en ce moment vous voyez bien son point central c’est comme une
Dent qui qui s’élève de la vertèbre et qui est directement associé à la première vertèbre cervicale alors la deuxième celle qui a cette espèce de dent c’est l’axis et la première vertèbre cervicale c’est l’atlace qui aussi est complètement différente de la 2uxè et des autres c’est un peu ça
Ressemble un peu plus à un anneau si si je peux dire et on voit que là aussi on on a vraiment une morphologie différente et cette vertèbre là la première la cllace s’articule avec le crâne alors c’est vraiment fantastique de pouvoir profiter de ces nuancesl lorsqu’on bouge vous voyez maintenant dans une image
Fixe là on n’est pas dans une animation 3D mais vous voyez que les deux premières vertèbres cervicales vue de face elles sont complètement différentes et l’idée c’est pas seulement de de constater qu’elles sont complètement différentes pour simplement pour le dire c’est qu’elle bouge différemment et lorsqu’il y a des raideurs associés à
Cette régionlà qui peuvent causer des problèmes de de douleur au coup mais aussi des mauxs de tête ou il y a des maots de têtees qui peuvent causer des problèmes à cette région-là les les les effets les conséquences peuvent être dans les deux directions et bien de
Savoir et de se souvenir qu’elles sont faites complètement différemment des autres et qu’ell bougent différemment ben on sait maintenant que les exercices doivent être adaptés à la morphologie de ces vertèbres alors regardons des mobilisations spécifiques du coup et spécifique en ce sens qu’elles sont destinées à la région cervicale haute
Que vous venez de voir alors là je je vous préviens cet exercice là ne doit pas augmenter ni reproduire la douleur si vous vous rendez compte que en faisant l’exercice il y a une raidur qui est vraiment très très nette que vous ne soupçonniez pas que vous n’aviez pas
Perçu auparavant parce que on va faire un mouvement spécifique vous ne faites pas d’exercice et vous consultez un professionnel de la réadaptation ici un physiothérapeute au Québec ou de l’autre côté de l’Atlantique un kinés thérapeute alors je vous montre l’exercice vous toujours en position assise comme la
Plupart des exercices que je vous montre pour le coup vous allez donc faire une flexion de la tête environ 50 % de votre mouvement et ensuite vous allez ajouter comme vous le voyez là on a vu la flexion une rotation vers la droite et une rotation vers la gauche donc on
Commence par une flexion à environ 50 % du mouvement et on ajoute une rotation lente vers la droite puis vers vers la gauche et lorsque vous ajoutez la rotation vraiment soyez attentif et attentive à l’amplitude de vos mouvements à la présence de tension musculaire à l’ syymétrie du mouvement
Si on le compare à droite et à gauche et aux effets que ça a sur votre cou et plus spécifiquement peut-être sur des mauxs de tête sur des des des symptômes liés au mauxs de tête et soyez vraiment attentif à attentive si ça réveille un problème x ce soit de la
Douleur ou un autre symptôme vous ne faites pas l’exercice par contre si ça ne ne réveille pas de si ça se passe bien s’il y a pas de symptômes ni de douleur associé c’est vraiment un bon exercice pour préserver la mobilité de cette régionlà dans un contexte de processus de vieillissement par exemple
Dans un contexte de raideur cervical parce qu’on est toujours immobile on est toujours devant un écran on sent que notre coup est raide dans un contexte aussi on est très stressé peut-être très anxieux et nos muscles du coup et bien d’autres vont se tendre bien de faire un
Exercice comme vous voyez en ce moment à l’écran ça peut être aidant ça peut nous faire du bien ça peut diminuer cet effet de de carcan qu’on qu’on peut avoir dans le cou et retrouver une certaine souplesse et puisque cet exercice là il est très spécifique il est assez rare de
Voir des patients qui le font intuitivement il y a comme il y a comme un chemin à suivre pour pouvoir bien mobiliser les les vertèbres je vousla les remontre une dernière fois c’est la première vertèbre cervicale donc on parle de la région cervicale haute qui est en jaune en ce moment qui ressemble
À à un Anau disons et la deuxième vertèbre cervicale on est toujours dans la région cervicale haute qui est l’axis avec cette petite dent qui s’élève et qui va rejoindre en quelque sorte la première vertèbre qui va rejoindre l’atlace alors lorsqu’on fait des mouvements un mouvement comme vous le
Voyez en ce moment à l’écran on parvient à mobiliser cette région plus spécifiquement alors l’exercice vous faites environ C 10 mouvements si tout se passe bien vous pouvez prendre une pause ou faire un autre exercice si vous faites le mouvement dans un dans un contexte de programme d’exercice si vous
Avez décidé de faire quelques exercices successivement comme les exercices que je vous propose dans mon livre plus jamais malade vous pouvez sinon prendre une pause si vous ne faites que cet exercice là vous faites 5 ou 10 mouvements chaque côté vous prenez une pause d’une à 2 minutes et vous refaites
L’exercice c’est bien important de respirer librement durant l’exercice d’être assez confortablement de maintenir un bon alignement entre les épaules le bassin la tête aussi mais dès qu’on a fait une flexion de la tête on perd un peu l’alignement par définition mais de garder une bonne posture détendue pendant qu’on fait l’exercice
On peut précéder l’exercice si on on en ressent le besoin de mettre une chaleur humide quelques minutes avant et après si ça nous fait du bien on peut aussi combiner cet exercice là avec d’autres stratégies thérapeutiques oui si notre objectif c’est de détendre notre coup de pr ou d’augmenter la mobilité mais on
Peut aussi faire cet exercice là seul en prenant les pauses que je vous je vous ai mentionné j’espère que l’exercice va vous être utile je vous le remontre une dernière fois vous faites une flexion à 50 % et vous ajoutez une rotation vers la droite une rotation vers la gauche
Vous vous assurez de ne pas perdre la la flexion pendant que vous effectuez les mouvements de rotation votre tête doit rester penché puis vous revenez à la position neutre alors je vous dis à une prochaine un prochain exer une prochaine vidéo et à très bientôt [Musique] j’espère