Je vous présente en avant-première des conseils et surtout un exercice qui fera partie de mon prochain livre plus jamais malade qui paraîtra à la fin du mois de février début mars ici au Québec et un peu plus tard de l’autre côté de l’Atlantique j’espère que le livre et
Cette vidéo vont vous plaire aujourd’hui je vous présente un exercice de souplesse du bas du dos de la colonne vertébrale du Rachi mais aussi du bassin des genoux des hanches c’est un exercice global de souplesse si vous écoutez la vidéo c’est peut-être parce que vous avez utilisé les codes QR dans mon livre
Plus jamais malade et particulièrement ceux du chapitre sur l’arthrite et l’exercice que je vous propose fait partie du programme d’exercices qui est proposé dans mon livre si vous n’avez pas le livre entre les mains il y a aucun souci vous allez pouvoir comprendre toutes mes explications et faire l’exercice alors la souplesse du
Bas du dos de la région lombaire mais de l’ensemble du Rachi incluant la région de dorsale et la région cervicale incluant aussi le bassin et d’autres articulations cette souplesse elle est nécessaire à nos activité de la vie de tous les jours et dans un contexte d’arthrite d’arthrose de douleur aussi
Au bas du dos c’est vraiment aidant de pouvoir assouplir cette régionl alors je vous montre l’exercice qui est vraiment tout simple dans quelques secondes mais je voulais qu’on regarde un peu l’anatomie oui de cette région du corps et bien que je vous donne beaucoup d’explications sur l’arthrite dans mon
Livre plus jamais malade je voulais vous montrer des éléments visuels et vous voyez en ce moment en en rose ou en rouge la région lombaire il y a aussi le bassin qui est juste en dessous et il y a et la région sacrée le sacrum et aussi
La région dorsale et cervicale qui est plus haute et bien qu’on qu’on qu’on puisse dissocier anatomiquement ces structures en les en leur donnant un nom spécifique pour chacune des régions du dos ce sont c’est vraiment une continuité donc on doit voir le dos dans son ensemble donc parlons du Rachi pour
Cet exercice là mais aussi du bassin des hanches des genoux tout ça est étroitement lié donc d’avoir un exercice qui est plus global si intéressant il faut pas oublier que oui il y a les vertèbres il y a la région lombaire mais il y a aussi des ligaments ce que vous
Voyez en blanc donc vous en voyez plusieurs et vous voyez aussi les disques intervertébraux qui sont entre chacune des vertèbres alors ce sont des structures anatomiques qui sont importantes et il y a aussi la moelle épinière qui est en jaune ce que vous ce que vous voyez dans la petite bulle et
On voit aussi que les vertèbres s’articulent entre elles il y a plusieurs articulations vertébrale et on doit ajouter à tout ça des muscles beaucoup de petits muscles qui sont situés en profondeur et des muscles plus superficiel qu’on peut toucher soi-même lorsqu’on palpe son dos alors ce sont
Des régions du corps qui sont très riches en vraiment avec plusieurs avec une grande diversité de structures anatomiques et de faire un exercice de souplesse global c’est intéressant et je vous le montre alors vous allez le faire coucher sur le dos les genoux pliés dans une position confortable
Idéalement sur un tapis de yoga c’est plus efficace quant à moi mais vous pouvez le faire sur votre sur votre lit aussi et vous allez simplement inspirer d’abord lentement puis expirer en rapproch ant les cuisses aussi près possible que de de l’abdomen tout en effectuant une flexion du cou et du dos
Comme vous le voyez et aussi une flexion des hanches et des genoux vous maintenez la position de 5 à 10 secondes puis vous revenez à la position initiale en inspirant et vous prenez votre temps pour faire l’exercice et vous répétez une dizaine de fois et vous faites deux
Séries alors c’est un exercice qui est tout simple ça permet de mobiliser les les vertèbres ça ça permet de mobiliser les différentes structures que je vous ai montré qui sont situé notamment dans la région lombaire mais dans les autres régions du dos de mobiliser ses ligaments ses disques intervertébraux et
La mobilité aussi des tissus nerveux est importante et donc des un exercice vraiment tout simple qu’on fait lentement en prenant soin d’inspirer avant de commencer et en expirant lorsqu’on fait le mouvement on quelques secondes et ensuite on reprend la position de départ et je vous le dis souvent mais l’objectif de vous montrer
Des exercice ce n’est pas de vous dire de faire exactement ce que je fais dans la même amplitude c’est d’adapter l’exercice à vos capacité physique j’ai des patients pour une raison pour une autre qui qui n’ont pas une amplitude complète et qui ne parviennent pas par exemple à placer leurs genoux ou leurs
Cuisses sur l’abdomen ou sur le front ou peu importe l’idée c’est de faire l’ex exercice en respectant sa propre mobilité mais de mobiliser le bas du dos c’est vraiment une bonne idée et souvent ça fait du bien on peut même commencer la journée en faisant un exercice comme celui-là une variante de l’exercice
C’est de faire la même chose mais un genou à la fois ça peut être aussi efficace et c’est donc il y a une asymétrie dans l’exercice et dans la vie tous les jours ben on bouge aussi de façon asymétrique donc on peut faire cette variante en faisant le même
Exercice mais en prenant seulement un genou et en faisant donc une flexion de la hanche et du genou et d’une partie de la région lombaire vous allez trouver d’autres exercices de mobilité de la région lombaire vous allez trouver aussi des programmes d’exercices à faire en temps réel sur ma chaîne youtube et bien
Sûr dans mon livre plus jamais malade il y a tous les autres exercices qui font partie d’un programme destiné aux personnes qui sont qui sont touchés par une ou l’autre des formes d’arthrite j’espère que la vidéo vous a été utile j’espère que l’exercice vous sera utile
Et je vous dis à une prochaine fois pour une prochaine [Musique] vidéo