aujourd’hui on fait un programme d’exercices généraux pour améliorer sa condition physique ou pour maintenir sa condition physique mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur et certains exercices pourraient ne pas être appropriés à votre condition maintenant on y va avec le programme [Musique] d’exercice en position assise les points vis-à-vis le nomb on effectue une inclinaison lombaire en s’assurant que l’axe de mouvement passe par les points soit vis-à-vis le nombr on revient à la position de départ et on fait la même chose de l’autre côté on répète cette séquence de mouvement durant 60 secondes en respirant [Musique] librement [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques [Musique] secondes adossé au mur les genoux légèrement pliés les talons levés on maintient la position durant environ 60 secondes on peut également prendre des pauses de quelques secondes puis reprendre la position on respire librement du début à la fin de l’exercice et pour diminuer le niveau de difficulté on M tient les talons au sol ou on plie un peu moins les genoux pour augmenter le niveau de difficulté on peut plier un peu plus les genoux ou on peut aussi faire l’exercice sur un seul pied en plaçant par exemple la cheville droite sur le genou gauche on s’assure toutefois qu’en tout temps la flexion du genou ne dépasse pas 90°r cela augmenterait inutilement les tension sur les genoux [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques [Musique] [Musique] secondes debout adossé au mur les genoux légèrement plié on effectue une inspiration en levant les bras on maintient la position en expirant profondément puis on baisse les bras on revient à la position de départ et on répète cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes idéalement vous effectuez le mouvement des bras en les maintenant au mur dans certains cas la mobilité de l’épaule ou du cou ou de la cage thoracique ne permet pas de faire les mouvements de cette façon on doit donc alors éloigner les bras légèrement du mur pour éviter de provoquer certaines tensions [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques [Musique] secondes en équilibre sur un pied un élastique entre les mains vous le tendez de façon à stimuler vos muscles et à stimuler vos capacités cardiovasculaires vous maintenez la position pendant quelques secondes puis vous faites la même chose de l’autre côté et vous effectuez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes vous adaptez la force que vous générez pour tendre l’élastique à vos propres capacités physiquees [Musique] [Musique] puis on prend une pause de quelques [Musique] secondes debout vous effectuez des sauts amortis des sauts sur place lentement selon vos propres capacités physique et lorsque vous touchez le sol vous faites une flexion des genoux donc pour amortir l’impact et on répète cette séquence de mouvement pant 60 secondes et vous adaptez la vitesse des mouvements à vos propres capacités physiques de façon à atteindre un niveau d’intensité modéré ou soutenu vous pouvez également prendre des pauses de quelques secondes durant [Musique] l’exercice [Musique] et on prend une pause de quelques [Musique] secondes allonger sur le dos les mains au sol les pieds l’un contre l’autre entre les genoux pliés on descend les genoux lentement en les éloignant l’un de l’autre puis on revient à la position de départ et on répète cette séquence de mouvement pendant 60 secondes on prend soin durant le mouvement de garder le bassin à l’horizontale on ne souhaite pas voir le bassin s’incliner vers la droite ou vers la gauche et on s’assure de maintenir les plantes des pieds en contact l’une avec l’autre du début à la fin de l’exercice [Musique] [Musique] puis on prend une pause de quelques secondes j’espère que la vidéo vous a plu que les exercices vous ont fait du bien si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez je lis tous vos commentaires et je m’en inspire pour produire de prochaines vidéos vous pouvez également faire une contribution directement sur Youtube ou sur mon site web le wwwdenisfortier.ca vous allez trouver beaucoup d’autres informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout au Canada en librairie et sur le web et aussi de l’autre côté de l’Atlantique je vous mets le lien dans la description de la vidéo vous pourrez l’utiliser pour trouver mes livres notamment de l’autre côté de l’Atlantique je suis Denis Fortier je vous remercie beaucoup à [Musique] bientôt [Musique]