Aujourd’hui on fait ensemble un programme d’exercices pour améliorer votre équilibre vous allez trouver plusieurs autres exercices d’équilibré aussi dans mon livre 99 façon de prévenir les effets du vieillissement mise en garde les exercices doivent être faits dans un environnement sécuritaire dans lequel vous avez des points d’appui
Comme un mur une chaise ou un meuble le risque de chute doit être nul je vous rappelle également que vous devez adapter le niveau difficulté à vos capacités physiques et vous trouverez sur ma chaîne d’autres vidéos semblables mais deux niveaux de difficulté différents maintenant on y va avec le programme d’exercices
Si vous êtes atteint ou atteintes d’un problème de santé qui altère votre équilibre une évaluation par un professionnel de la santé est requise je vous suggère de tracer un carré au sol pour faciliter l’exécution des exercices on y va maintenant avec le premier en position assise les pieds détendu avec
Vos doigts vous déployez les orteils systématiquement de façon à augmenter la surface de contact avec le sol pour respecter votre propre mobilité par exemple en présence d’une rigidité ou d’une déformation vous ne pourrez peut-être pas déployer un orteil complètement ensuite vous vous levez donc vous prenez la position debout en
Ne bougeant pas les orteils en maintenant ce déploiement des orteils et vous corriger la situation avec vos doigts si nécessaire et vous reprenez cette position debout bien alignées et vous transférez un peu de poids sur l’avant pied sur les orteils toujours en maintenant ce déploiement des orteils et
Vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes vous pouvez reprendre la position assise et vous relever pour pouvoir intégrer ce déploiement d’orteils en position assise et aussi debout et on prend une pause de quelques secondes m en position debout les pieds détendue les orteils déployer de façon à
Maximiser la surface de contact au sol vous transférez votre poids d’un côté maximum puis de l’autre et vous vous assurez du début à la fin de l’exercice de place et du poids de mettre du poids sur l’avant pied sur les orteils et aussi bien sûr sur les talons tout en
Transférant votre poids vers la droite vers la gauche et vous répétez lentement cette séquence de mouvement pendant 60 secondes en ne perdant jamais la mise en charge sur l’avant pied et les orteils je vous rappelle que vous suivez en ce moment un programme d’exercices de niveau débutant vous trouverez sur ma
Chaîne des exercices semblables mais de niveau intermédiaire et avancé et on prend une pause de quelques secondes en position debout le pied droit légèrement en retrait vous redressez vous relever la voûte plantaire du pied gauche pendant quelques secondes puis vous revenez à la position de départ vous répétez cette séquence de mouvement
Pendant 60 secondes et vous vous assurez de mettre un peu plus de poids sur le pied gauche que sur le pied droit vous suivez en ce moment un programme d’exercices déquilibre statique il est essentiel de faire également des exercices d’équilibré dynamique [Musique] on prend une pause de quelques secondes
Avant de faire l’exercice de l’autre côté faisons maintenant le même exercice mais en redressant la voûte plantaire du pied droit pendant quelques secondes puis on revient la position de départ vous vous assurez que le pied gauche soit légèrement en retrait et que vous placiez un peu plus de poids sur votre
Pied droit que sur votre pied gauche et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] dans une position qui vous est confortable faisons maintenant un auto massages de la face plantaire du pied droit en utilisant votre pouce vous vous assurer de maintenir une pression constante du talon jusqu’à la base de
Chacun des orteils et vous parcourez ainsi l’ensemble de la phase plantaire du pied droit pendant 60 secondes prenons une pause de quelques secondes avant de faire l’automassage sur le pied gauche toujours dans une position qui vous est confortable vous effectuez l’automassage sur la face plantaire du pied gauche en
Utilisant votre pouce et en maintenant une pression constante ou suivez le trajet de chaque orteil de chaque métatarse du premier orteil jusqu’au petit orteil et vous effectuez l’automassage pendant 60 secondes et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] [Musique] en position debout vous maintenez l’
Équilibre sur un pied le plus longtemps possible en vous aidant avec un point fixe placer chaque côté de vous vous pouvez utiliser un meuble comme une chaise ou un mur utiliser le point où le dos de la main pour maintenir votre équilibre et dès que vous le pouvez vous
Relâchez le point de contact pour maintenir votre équilibre de façon autonome vous pouvez fixer un point devant vous pour vous aider à maintenir l’équilibré et on répète cette séquence durant 60 secondes et on prend maintenant une pause de quelques secondes vous prenez la position du tandem mais
En utilisant une large base d’appui vous croisez les mains sur les épaules et vous fixer un point devant vous et vous maintenez cette position le plus longtemps possible pendant dix vingt trente secondes puis vous faites la même chose d’un autre côté pour un total de 60 secondes [Musique] il
Et on prend maintenant une pause de quelques secondes dans une position qui vous est confortable vous effectuez un auto massages de la face dorsale du pied droit vous utilisez votre pouce et vous parcourez chaque orteil l’issue de chaque orteil le dessus du pied vis-à-vis chaque orteil durant quelques
Secondes et vous parcourez ainsi la totalité de votre pied la totalité de vos orteils pendant 60 secondes [Musique] on prend maintenant une pause de quelques secondes avant d’effectuer l’automassage sur la face dorsale du pied gauche peu on effectue maintenant le même auto massages mais cette fois sur la face
Dorsale du pied gauche en utilisant le pouce en maintenant une pression constante sur le dessus du pied jusqu à l’orteil et on parcourt ainsi l’ensemble du pied sur la face dorsale vis-à-vis chaque orteil [Musique] et on prend une pause de quelques secondes en position debout vous maintenez l’
Équilibre sur un pied le plus longtemps possible en vous aidant avec un point fixe placer chaque côté de vous vous pouvez utiliser un meuble comme une chaise ou un mur utiliser le point où le dos de la main pour maintenir votre équilibre et dès que vous pouvez vous
Relâchez le point de contact pour maintenir votre équilibre de façon autonome vous pouvez fixer un point devant vous pour vous aider à maintenir un équilibre et on répète cette séquence durant 60 secondes [Musique] m pourquoi et on prend maintenant une pause de quelques secondes vous prenez la position du tandem mer en
Utilisant une large base d’appui vous croisez les mains sur les épaules et vous fixer un point devant vous et vous maintenez cette position le plus longtemps possible pendant dix vingt trente secondes puis vous faites la même chose de l’autre côté pour un total de 60 secondes et on prend maintenant une pause de
Quelques secondes j’espère que ces exercices vous aideront à améliorer votre équilibre si vous avez aimé la vidéo je vous invite à cliquer j’aime partager sur vos réseaux sociaux et à la commande et vous le savez ça me donne plus de visibilité et ça m’aide à vous produire de nouveaux contenus que
Vous trouverez aussi plusieurs informations sur mon site web le triple double v denis fortier points c’est à vous pouvez d’ailleurs vous abonner gratuitement à l’infolettre et vous allez également trouvé beaucoup d’informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout au canada mes livres sont également distribués un peu
Partout à travers le monde notamment de l’autre côté de l’atlantique et je vous mets le lien dans la description de la vidéo pour que vous puissiez les trouver facilement je suis denis fortier bonjour merci beaucoup à bientôt [Musique]
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