aujourd’hui on fait un programme d’exercices ensemble pour soulager la douleur à la hanche pour maintenir la mobilité la force musculaire mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur si c’est le cas vous ne le faites pas et vous consultez un professionnel de la réadaptation maintenant on y va avec le programme [Musique] d’exercice allongé sur le dos on effectue une flexion globale de la tête jusqu’au genoux c’est-à-dire qu’on fléchit le cou le dos les hanches et les genoux en cédant avec les mains on maintient la position quelques secondes puis on revient à la position de départ on répète cette séquence de mouvement durant 60 secondes il est important d’adapter l’amplitude de mouvement à vos propres capacités physique s’il y a par exemple une raideur à l’une ou l’autre de ces articulation on effectue un mouvement de moindre [Musique] amplitude prend une pause de quelques [Musique] secondes allonger sur le dos les mains au sol les pieds l’un contre l’autre les genoux pliés on descend les genoux lentement en les éloignant l’un de l’autre puis on revient à la position de départ et on répète cette séquence de mouvement pendant 60 secondes on prend soin durant le mouvement de garder le bassin à l’horizontale on ne souhaite pas voir le bassin s’incliner vers la droite ou vers la gauche et on s’assure de maintenir les plantes des pieds en contact l’une avec l’autre du début à la fin de [Musique] l’exercice [Musique] puis on prend une pause de quelques [Musique] secondes allonger sur le dos les genoux pliés et les bras levés on lève les fesses lentement jusqu’à la limite de sa mob puis on revient à la position de départ on répète l’exercice durant environ 60 secondes pour augmenter le niveau de difficulté on peut éloigner légèrement les talons des fesses et pour diminuer le niveau de difficulté on peut rapprocher les talons des [Musique] fesses [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] allonger sur le dos un genou plié les bras levé vers le plafond et la cheville sur le genou opposé vous levez le bassin lentement puis vous maintenez la position quelques secondes une dizaine de secondes par exemple puis vous revenez à la position de départ vous pouvez aussi maintenir la position beaucoup plus longtemps durant environ 30 secondes puis vous faites la même chose de l’autre côté vous répétez cette séquence de mouvement durant environ 60 [Musique] secondes et on prend une pause de quelques secondes debout les mains croisées sur les épaules les pieds éloignés l’un de l’autre au-delà de la largeur des épaules on effectue des mouvements de flexion de façon répété durant environ 60 secondes durant l’exercice on s’assure de maintenir un bon al entre les épaules la tête et le bassin on adapte le niveau de difficulté à sa propre condition physique et on prend des pauses si [Musique] nécessairire [Musique] et on prend une pause de quelques secondes j’espère que la vidéo vous a plu que les exercices vous ont fait du bien si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez je lis tous vos commentaires je m’en inspire pour produire de prochaines vidéos vous pouvez également faire une contribution directement sur Youtube ou sur mon site web le wwwdenisfortier.ca vous allez trouver beaucoup d’autres informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout au Canada en librairie et sur le web et aussi de l’autre côté de l’Atlantique je vous mets le lien dans la description de la vidéo vous pourrez l’utiliser pour trouver mes livres notamment de l’autre côté de l’Atlantique je suis Denis Fortier je vous remercie beaucoup à [Musique] bientôt