Bonjour je suis contente de vous retrouver aujourd’hui on parle de problèm de douleur à la colonne vertébrale et les les les les conseils que je vais vous donner oui sont inspirés de vos questions que vous m’avez posé sur les réseaux sociaux vous pouvez trouver plusieurs des conseils des exercices que je vous donne
Aujourd’hui dans mon livre 99 façon de soulager les douleurs au dos et au cou et vous vous souvenez que ces conseils et ces exercices ne remplac pas les recommandations d’un professionnel de la santé comment peut-on soulager une douleur au dos posé par un spond spondyollystésis qui se répercute sur le
Haut des fessiers et des jambes et là un spondilolistésis c’est quoi je on on va le regarder ensemble de façon sommaire c’est vraiment ultra simple je vais agrandir un petit peu plus l’image pour que vous voyez bien euh c’est en anglais pardon je vous le dis souvent c’est des
Des droits de photos d’illustration que j’ai seulement en anglais mais on a le sponsilollyistésist c’est l’image à droite vous l’avez vu on a un glissement d’une vertèbre vers l’avant donc on a une perte d’alignement articulairire je vais vous montrer d’autres illustrations on peut le regarder comme
Ça donc on a on peut avoir aussi un bris au niveau de la vertèbre et si vous regardez en bas de la vertèbre L5 il y a une flèche qui va vers la gauche disons et on a une flèche sur le sacrome qui va vers la droite alors on a une une
Séparation on a une distantiation de petite ou très grand entre ici le sacrome et qui serait le S1 et la région lombaire qui serait le L5 ça c’est le spondyolistésis on a plusieurs grades de spondilolistésis alors dans la question que je vous ai montré d’une internaut et
De plusieurs internautes on me donne J on me donne j’allis dire jamais mais rarement disons le grade spondistésis alors si on a un spondolistésis de grade 4 c’est c’est quand même impressionnant de voir en tout cas moi ça m’impressionne de voir la distance entre la vertèbre et le sacrome on peut avoir
Un spondolistésis aussi avec deux vertèbres plutôt que le sacrome mais on a un décalage entre la vertèbre et le sacrome et ça ça peut causer de la douleur ça peut causer des problèmes ça peut causer aussi des problèmes neurologique parce que je vous l’ai
Souvent dit on a des nerfs on a des on a la moelle épinièire qui est dans cette région là alors quand on a ça ben quand on a eu ce diagnostic là on est on est forcément suivi parce qu’on a eu au moins un test d’imagerie médicale pour
Le pour pour le le montrer et on peut avoir un diagnostic de spondolistésis parfois avec d’autres anomalies depuis l’enfant ça peut ça peut être congénital et ça peut être survenu avec le temps et je voulais vous montrer quelques exercices et l’idée euh l’idée derrière tout ça c’est d’abord de consulter
D’avoir un programme adapté mais lorsqu’on a un un déplacement mais je vais vous remontrer l’illustration lorsqu’on a un déplacement vers l’avant on veut tonifier on veut stimuler on veut activé pas uniquement mais entre autres les muscles qui sont devant donc les abdominaux les abdominaux profonds si je vous montre sur sur la vidéo
Laissez-moi la démarrer mais on a vraiment plusieurs muscles devant derrière et on a entre autres des des abdominaux là on voit les muscles du dos c’est vraiment très très riche très fort en muscle cette région là on a le on a les fessiers et on a les muscles
Abdominaux que vous voyez alors quand on pense au muscles inau on pense à ces muscles là on pense à aux muscles aux abdominaux qu’on voit mais on a des abdominaux qui sont profond et c’est ceuxlà qu’on veut stimuler qu’on veut renforcer et qu’on veut activer on veut
Que les muscles soient prêts à répondre rapidement la rapidité de réponse d’un muscle ou l’activation d’un muscle pour simplifier un petit peu ben c’est un critère important on veut pas seulement des muscles forts comme les muscles que je viens de vous montrer super développés j’ai rien contre ça mais on
Veut des muscles profonds ceux qu’on voit pas ceux dont l’hypertrophie change pas grand-chose parce qu’ils sont en en profondeur pour ce qui est de des repères visuels on verra pas à l’œil que ces muscleslà sont hyper développés c’est pas l’objectif on veut que les muscles puissent réagir se contracter
Rapidement je vous montre quelques exercices il y en aurait vraiment plusieurs on pourrait faire une demi-heure d’exercices comme ça je vais vous montrer un exercice de pompe au mur je vous ai pas souvent montré cet exercice là et l’idée c’est de faire un exercice vraiment au ralenti et on va
Garder la position quelques secondes là peu importe le nombre de secondes et on va ensuite reprendre la position de départ en le faisant rapidement comme ça et pendant qu’on fait l’exercice ce que vous voyez pas et ce que vous pouvez pas voir c’est qu’on doit contracter les muscles profonds de
L’abdomen le transverse de l’abdomen notamment et donc on doit et vous pouvez le faire maintenant on on tente de d’approcher le nomb du de la colonne vertébrale et là il y a plein d’indications qu’on peut donner pour contracter ces muscles profonds c’est pas c’est pas simple mais moi j’aime
Bien mettez votre main sur votre ventre et rentrez un peu votre nombis et contracter tonifier ses muscles profonds de l’abdomen et là je le fais pendant que je vous parle et vous devriez être capable de parler normalement sans forcer comme ça sans bloquer votre respiration si vous bloquez votre
Respiration c’est probablement parce que vous contractez beaucoup trop de musces vous faites un un Val saleva vous allez augmenter la tension dans le bas du dos c’est pas catastrophque mais c’est vraiment pas ça qu’on veut dans un contexte de spondyollyisésis la vertèbre qui va glisser vers l’avant on veut utiliser
Les muscles qui sont devant et là je simplifie vraiment mais pour la stabiliser pour éviter le le l’absence de tension qui pourrait peut-être freiner le mouvement de de la vertèbre vers l’avant on n’oublie pas qu’on a une pression dans l’abd dans l’abdomen on a on a des intestins qui sont là on a
D’autres muscles on a des organes on y a vraiment plein de choses mais ce qu’on veut en faisant l’exercice que je vous ai montré on veut maintenir la contraction du début à la fin et on peut faire aussi les pompes ou les push-up au plancher plusieurs d’entre vous n’avez
Pas la force pour les faire au plancher lorsqu’on a mal au dos même si on est capable de faire des pompes sur une main lorsqu’on a mal au dos pres peut-être qu’on est plus capable de faire mais c’est intéressant et l’autre élément aussi de commencer au mur même si vous
Êtes super forte ou super forte moi j’ai traité des patients qui étaient très athlétiques lorsque je leur demandais de contracter le muscle transverse donc ce muscle vous contractez en rentrant votre nombr en mettant votre main sur votre ventre et en sentant une contraction sans bloquer la respiration mais ces
Personnes super musclées super sportives ne parvenaient pas à isoler le transverse et parfois on n’avait pas une bonne contraction du transverse parce que leur leur processus leur mécanismes leurs automatismes de contraction c’était de tout tout contracté ces personnesl avaient beaucoup de force et ell cont contractaient tout sauf le
Trans qui était pas très bien contracté ou sinon pas de façon isolée et on peut donc faire aussi la même chose au plancher et là j’insiste on contracte le transverse pendant ce temps-là on ne bloque pas la respiration on se concentre sur le le mouvement et on maintient la position que vous alliez
Plus bas là c’est des demi- pompes ou que vous vous alliez plus près du sol ou moins et ensuite on remonte rapidement et on maintient toujours cette contraction en respirant librement donc c’est une une façon de le faire et une autre une autre façon aussi de travailler les abdominaux j’aime bien
Cet exercice là toujours la même chose vous contractez votre transverse avant de faire les muscles l’exercice pardon et vous voyez le mouvement vous allongez une jambe et vous allongez l’autre bras et vous fait des mouvements de va et viens de cette façonlà et durant tout l’exercice vous contractez le
Transverse et il y a peut-être des personnes qui m’ont écrite je vois pas le commentaire mais ce commentaire là revient souvent est-ce qu’on doit contracter le périné le mus qui retient l’urine et les gazes la la réponse à ça c’est oui idéalement donc vous contractez votre plancher pelvien ou
Votre périnée les muscles qui retiennent l’urine et les gazes toujours sans bloquer la respiration vous ajoutez la contraction du transverse et ensuite vous faites le mouvement que vous voyez à l’écran donc oui on peut ajouter la contraction du périné ou du plancher pelvien mais si c’est trop compliqué
Trop compliqué en sens si vous n’y parvenez pas parce que ça devient trop complexe à faire concentrez-vous sur votre transverse en premier vous pourrez rajouter le la contraction du du périné et un dernier exercice que je vous montre je vais vous montrer à grandi comme ça c’est presque l’exercice
Inverse que ce que que je viens de vous de vous présenter vous allez vous placer à 4 p qure PES vous allez lever un bras et lever l’autre et lever la jambe opposée vous maintenez une seconde toujours en ayant préalablement contracter le muscle transverse et vous revenez à la position
De départ et vous faites le mouvement de l’autre le côté alors vous voyez c’est c’est des exercices qui sont assez simples il y en aurait d’autres on veut avoir idéalement un programme adapté je sais que plusieurs d’entre vous vous n’avez pas accès à des professionnels la réadaptation et ben je pense que c’est
Intéressant d’avoir des des conseils de base pour pouvoir prendre soin de vous vous augmentez l’intensité aussi quand je vous dis vous devez adapter les exercices vous devez adapter le niveau d’exercice lorsqu’il est trop élevé et lorsqu’il est trop bas vous devez aussi l’augmenter un peu pour sentir un effort
C’est un effort musculaire ou parfois c’est un effort de concentration parfois c’est difficile de contracter le transverse c’est pas si forçant mais c’est complexe pour le cerveau ça fait partie aussi de la difficulté de l’effort et si vous avez l’impression que ça fait rien qu’il y a rien qui qui
Est stimulé vous augmentez un peu le niveau de difficulté je vous remercie d’avoir été là j’espère que les conseils ou les exercices ou les suggestions d’exercices vous ont été utiles si euh vous avez envie de me poser des questions vous pouvez le faire sur le fil de discussion je lis toutes les
Questions je je réponds à quelques-unes des questions et sinon j’essaie d’y répondre dans des vidéos comme j’ai fait aujourd’hui je vous invite aussi à faire une contribution vous le savez sans vos contributions je ne parviendrai pas à vous produire autant de contenu et ça me fait plaisir de le faire vous pouvez
Faire une contribution directement sur Youtube en cliquant sur le petit cœur euh j’aime vous pouvez aussi le faire sur mon site web le www.deniffortier.ca vous allez voir c’est simple vous cliquez sur contribution et vous allez pouvoir aussi sur mon site web vous abonner à l’infolettre vous allez trouver aussi
Beaucoup d’informations dans mes livres que vous allez trouver au Québec mais aussi de l’autre côté de l’Atlantique notamment mon livre qui s’intitule 99 façons de soulager les douleurs au dos et au cou et vous allez trouver aussi les autres de mes livres aussi avec d’autres renseignements d’autres
Conseils et je vous invite à me faire part de vos lectures ça me fait toujours plaisir de recevoir vos commentaires alors je vous dis à une prochaine fois et à un prochain direct dans une prochaine vidéo à bientôt [Musique]