Aujourd’hui on fait un programme d’exercices ensemble pour soulager l’arthrose au genoux mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur si c’est le cas vous ne le faites pas et vous consultez un professionnel de la réadaptation maintenant on y va avec le programme [Musique]
D’exercice coucher sur le dos les jambes allongées on plie un genou et une hanche en cédant avec les mains puis on revient à la position de départ et on fait la même chose de l’autre côté et on répète cette séquence durant 60 secondes dans un contexte d’arthrose il est parfois difficile d’effectuer le
Mouvement en cédant avec les mains on peut utiliser une serviette et on entoure le genou et la jambe avec la serviette ce qui nous permet d’atteindre cette région du corps plus facilement [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] allongé sur le ventre on plie un genou
En maintenant la cheville à environ 90°gr puis on revient à la position de départ et on fait la même chose avec l’autre côté puis on répète cette séquence de mouvement durant 60 secondes l’avantage de faire cet exercice coucher sur le vent ventre consiste au fait que la hanche elle est
Bien stabilisée dans cette position et on peut donc mobiliser le genou sans voir la hanche faire un mouvement de flexion par exemple comme cela se produit lorsqu’on fait l’exercice coucher sur le [Musique] dos et on prend une pause de quelques [Musique] secondes allonger sur le dos la jambe
Droite tendue on lève la jambe jusqu’à ce que les deux cuisses soient parallèles et en maintenant la cheville à 80 °g on revient à la position de départ puis on fait la même chose avec l’autre côté et on répète cette séquence de mouvements durant 60 secondes durant l’exercice on s’assure de maintenir le
Genou tendu du début à la fin du mouvement il arrive que le genou soit en flexion et qu’on ne s’en rende pas compte on doit alors vérifier en regardant notre genou attentivement du début à la fin du mouvement [Musique] et on prend une pause de quelques [Musique] secondes
Allongé sur le dos les genoux pliés et les bras levés on lève les fesses lentement jusqu’à la limite de sa mobilité puis on revient à la position de départ on répète l’exercice durant environ 60 secondes pour augmenter le niveau de difficulté on peut éloigner légèrement les talons des fesses et pour
Diminuer le niveau de difficulté on peut rapprocher les talons des fesses dans un contexte d’arthrose il est essentiel de stimuler les muscles qui sont situés derrière les cuisses les esqui jambiers aussi les fessiers et cet exercice du pont permet de stimuler ses [Musique] [Musique] muscles et on prend une pause de quelques [Musique]
Secondes debout les mains croisées sur les épaules en équilibre sur un pied on balance la jambe vers l’avant et vers l’arrière dans un mouvement libre dans un mouvement continu et on effectue cette séquence de mouvement pendant 60 secondes en alternant avec l’autre côté selon votre équilibre selon votre endurance vous effectuez le mouvement
Plus ou moins longtemps sur un même côté avant d’effectuer le mouvement de l’autre côté pour améliorer la stabilité pour améliorer l’équilibre il est possible de mettre le dos d’une main au mur ou sur un meuble de façon à faciliter l’exercice d’un point de vue de l’équilibre mais l’effort la stimulation musculaire demeurera
Sensiblement la [Musique] même [Musique] et on prend une pause de quelques [Musique] secondes debout les mains croisées sur les épaules les pieds éloignés l’un de l’autre au-delà de la largeur des P on effectue des mouvements de flexion de façon répétée durant environ 60 secondes durant l’exercice on s’assure de
Maintenir un bon alignement entre les épaules la tête et le bassin on adapte le niveau de difficulté à sa propre condition physique et on prend des pauses si [Musique] nécessaires [Musique] et on prend une pause de quelques secondes j’espère que la vidéo vous a plu que les exercices vous ont fait du
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Côté de l’Atlantique je suis Denis Fortier je vous remercie beaucoup à [Musique] bientôt
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