Bonjour je suis content de vous retrouver aujourd’hui on parle de douleur au bas du dos c’est un problème de santé qui concerne une proportion très élevée de la population souvenez-vous que les conseils que je vous donne aujourd’hui doivent être adaptés à votre condition il ne remplace pas ceux d’un professionnel de la santé
Et encore moins une évaluation vous allez trouver beaucoup de conseils que je vous donne aujourd’hui dans mon livre 99 façons de soulager des douleurs au dos et au cou vous pouvez le trouver facilement en librairie et je vous mets le lien dans la description de la de la
Vidéo pour que vous puissiez le trouver aussi facilement de l’autre côté de l’Atlantique que faire lorsque le dos est bloqué j’allais dire ça nous est tous déjà arrivé de se pencher et d’avoir de la difficulté à se redresser d’avoir une tension qui fait qu’on a un peu un
Torticolis dans le bas du dos plutôt de l’avoir dans le cou et c’est la question d’un internaute mon dos se bloque quelquefois par année à s’inquiétant quoi faire pour le débloquer et là aussi il y a plusieurs raisons pour lesquelles on peut avoir un dos bloqué il faut savoir qu’est-ce qu’il y
A déclenché le blocage et là aussi c’est extrêmement hasardeux de suivre des conseils sur le web sans avoir préalablement répondu à ces questions là j’ai un peu une misère avec ses conseils qui vous disent comment vous débloquez en 30 secondes sans avoir réfléchi à ce qui a déclenché le bloc le
Blocage c’est vraiment important si vous avez un blocage qui est secondaire un traumatisme relativement violent lorsque vous voyez à l’écran est-ce que vous voyez c’est très violent comme une chute ou un accident de voiture bon le mot violent c’est peut-être subjectif mais vous comprenez un peu ce que je veux
Dire j’aurais peut-être pu prendre un autre terme mais vous ne vous débloquez pas ça vous même comme ça vous consultez il y a peut-être quelque chose de grave c’est peut-être pas bloqué pour rien c’est vraiment important de vous dire de ne pas vous auto débloquer
Votre labo du dos on peut aussi avoir un blocage qui est lié à un mouvement de la vie de tous les jours ma clientèle à moi mais passée à moi c’est vraiment plus ça qui qui ont comme comme élément c’est ça qui a déclenché en fait leur blocage
Souvent quand on a un accident de tout on voit aller peut-être à l’hôpital mais parfois on y voit pas donc c’est parfois quelque chose de très banal comme faire son lit je dirais que c’est probablement dans les dans les gestes qui déclenchent le plus fréquemment un blocage une toux
Un éternuement ou un effort pendant lequel on bloque sa respiration là aussi et quand on a un blocage qui arrive à ce moment-là on pense entre autres à un problème discal on pense peut-être à un problème au niveau de l’articulation donc vraiment il y a une pression énorme
Dans le dos lorsqu’on éternue on bloque sa respiration et ça augmente la pression dans le dos alors là aussi c’est préférable d’y aller très prudemment et de consulter on peut avoir la même chose lorsqu’on soulève une charge lourde donc plutôt que de faire son lit ou c’est pas assassin de charge
Lourdes on peut avoir un blocage aussi en faisant un mouvement comme vous voyez à l’écran ou rien rien du moins en apparence on sait pas ce qui s’est passé on marchait on a fait un mouvement en marchant comme on fait oups ça bloque on ne sait plus trop quoi faire
Ça pourrait être ça peut arriver quand même assez souvent alors qu’est-ce qui se passe quand on a un blocage d’abord on peut avoir un problème musculaire nos muscles peuvent se contracter se tendre donc on peut avoir une tension où on peut avoir un spasme donc le muscle se
Contracte et on n’arrive pas à relâcher ce muscle là donc on ne peut être dans un aspect musculaire on peut aussi avoir un blocage articulaire comme je le disais donc au niveau des vertèbres je vais essayer de vous montrer comme ça je sais pas si je vais
Y arriver oui comme ça alors vous voyez il y a une articulation qui est j’ai vraiment tiré fort sur un vrai don pourrait pas faire ça mais il y a une articulation qui est là c’est vraiment étiré alors il peut avoir un blocage au niveau de l’articulation qui est pas du
Tout lié au muscles éventuellement les muscles peuvent se contracter mais on peut avoir un blocage articulaire on peut savoir un problème avec un air donc on a une hernie discale on a un air qui est qui est comprimé qui a été irrité qui est bloqué et on a une douleur qui est
Si forte que ça cause le blocage plutôt que d’avoir une contraction ou un spas musculaire qui est la première cause du blocage l’autre sera vraiment plus la douleur mais notre cerveau nous va comprendre que c’est bloqué et on peut avoir aussi de l’inflammation si on a de
L’arthrite si on est prédisposé pour une raison médicale à l’inflammation mais le fait d’avoir ce gonflement très localisé qui est pas perceptible en touchant son dos on peut pas sentir de l’inflammation au niveau des vertèbres lombaires c’est vraiment trop en profondeur mais il peut y en avoir quand même et ça peut
Contribuer aussi à cette sensation de blocage alors selon le la cause évidemment le traitement sera différent et d’abord vous consultez si possible de pour comprendre ce qui se passe et particulièrement si c’est suite à un problème un accident de voiture une chute on veut savoir par exemple si vous
N’auriez pas une fracture ou un problème grave alors c’est pas le temps de commencer à faire des petites manœuvres pour pour vous débloquer la respiration moi j’aime bien utiliser la respiration je suis vraiment pas de l’école de pensée de vous montrer des techniques en mettant vos mains dans vos dans votre
Dos en vous coucher par terre en faisant des trucs comme ça selon la cause du blocage je trouve que c’est un peu un peu hasardeux de faire un peu n’importe quoi par contre la respiration mon respire tous les jours et le vous voyez sur l’illustration pour les habitudes ma
Chaîne vous m’avez souvent entendu dire ça mais vous voyez que un petit bout de diaphragme qui descend vers les vertèbres donc les piliers du diaphragme s’attachent sur les vertèbres le diaphragme lorsqu’il est mobilisé ça change la pression si au niveau de l’abdomen du bas du dos alors de faire
Des respirations abdominales on va je vais vous en montrer une très simple coucher sur le dos évidemment la position doit être confortable vous pourriez faire la même exercice en position assise si vous êtes bloqué au niveau du dos et que vous êtes confortable en position assise mais
C’est la même chose et vous allez mettre les mains sur le ventre et vous allez inspirer en gonflant votre ventre et vous allez relâcher vous allez expirer librement en relâchant tout ça sans rien contracter et vous pouvez augmenter l’amplitude respiratoire progressivement pour voir ce que ça fait dans votre dos
Pour favoriser la détente vous voyez sur la vidéo j’ai les mains sur le ventre sur la photo en haut à droite j’ai les bras ouverts j’ai ajouté un petit rouleau derrière la tête pour être plus confortable je maintiens les genoux pliés et je pourrais aussi le garder mes
Bras au sol mais ouvrir les bras augmentent et l’angle de mes bras en ce moment c’est environ 45 degrés je pourrais placer mes bras 90 degrés et même un peu plus et ça c’est intéressant parce que lorsque vous expirez vous expirez en tentant de baisser vos côtes en tentant de baisser votre sternum
Et en expirant comme ça et en inspirant par l’abdomen en expirant en baissant les côtes les bras levés progressivement sans jamais augmenter la douleur tant bien des cas on arrive progressivement à débloquer le débloquer lorsque c’est par exemple un spasme musculaire ça peut être vraiment très très aidant
Je vous montre une autre façon les automassages avec une balle adossée au mur j’ai choisi une photo le massage se fait au niveau des omoplates je suis très conscient qu’on sait pas du sujet on parle du bas du dos mais c’est exactement la même chose pour le bas du
Dos par contre c’est difficile beaucoup plus difficile à photographier ou à filmer parce que la balle se trouve à être invisible en fait parce que le corps cache la balle mais vous prenez une balle qui ferme vous pouvez prendre une balle de tennis mais moi je préfère vraiment les balles rebondissantes vous
Adossez au mur vous pliez votre genou et vous roulez la balle au bas du dos vous roulez la balle sur les fessiers ou s’il faut pas oublier les fessiers lorsqu’on a le dos barré ou bloqué comme on dit et vous je vous souhaite pas que ça vous
Arrive mais si ça vous arrive vous allez peut-être vous concentrer sur votre attention va être placé sur le bas du dos allez faire des automassages au niveau des fessiers souvent on perçoit le blocage dans notre corps à un endroit précis mais il y a vraiment plein d’autres muscles qui sont contractés ça
Peut être une façon de débloquer son avec un automassage sans jamais augmenter la douleur on peut aussi faire des mobilisations et là aussi c’est intéressant et je vous montre un exercice d’inclinaison lombaire vous placez vos points vis-à-vis votre nombre et vous faites une inclinaison que vous pourriez faire beaucoup plus lentement
Que ce que vous voyez en ce moment et vous inclinez progressivement votre votre dos c’est assez simple à faire mais c’est pas du tout intuitif là je suis un peu je suis peut-être un peu loin pour pour vous montrer ça mais vous voyez mes points quand même donc quand vous inclinez
Votre votre tronc c’est pas ça que vous voulez faire vous distancer vos pieds et vous inclinez vous voyez la différence je vous montre à la caméra parce que c’est tellement évident que de le faire comme ça alors on veut claxe de mouvement soit par le bas du dos si ça
Vous fait du bien si vous sentez que ça assouplit que ça attire positivement un muscle que vous souhaiteriez voir vous souhaiteriez étirer et souvent lorsqu’on a le double ok on a une tension le mouvement qu’on va faire tout va bouger sauf l’endroit où il y a une tension parce que notre cerveau
S’organise pour pas bouger cette région là mais en plaçant vos points en choisissant vraiment le l’endroit où vous souhaitez avoir l’inclinaison vous allez trouver beaucoup plus facilement cette inclinaison et il y a plusieurs autres exercices de mobilité que vous allez trouver mais moi je vous conseille d’y aller vraiment très local de façon
Très localisée en utilisant vos points en diversifiant aussi les exercices en vous reposant aussi en faisant des automassages et d’y aller vraiment progressivement comme ça vous allez peut-être consulter un physiothérapeute ici au Québec ou un kinésithérapeute qui vous montrer sur vous comment débloquer votre dos parfois ça fonctionne parfois
Ça peut être utile mais dans bien des cas c’est pas ça qui fonctionne et on veut quelque chose de durable on va pas débloquer le dos puis hop ça bloque tout de suite après alors on veut récupérer notre notre mobilité alors je vous encourage à y aller vraiment plus globalement
Mettent en pratique les conseils que je vous ai donnés alors je vous remercie d’avoir été là d’avoir été d’avoir été présent et présente et je vous remercie aussi de vos nombreuses questions vous le savez je lis toutes vos questions je les garde en banque pour de prochaines vidéos j’essaie d’y répondre en temps
Réel lorsque je peux le faire vous allez trouver beaucoup d’informations sur mon site web triple W Denis fortier.ca vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous pouvez trouver un peu partout en librairie au Canada et aussi de l’autre côté de l’Atlantique je vais vous mettre
Le lien dans la description de la vidéo pour que vous puissiez trouver mes livres facilement je vous remercie aussi pour vos contributions sur ma chaîne vous pouvez le faire maintenant sur Youtube en cliquant sur le petit coeur et en faisant votre contribution vous pouvez le faire sur ma chaîne et
Considérez vraiment ces revissements comme personnel il me permet de vous contributions ou elle me permet plutôt à continuer mes activités sur le web et à vous présenter tous ces contenus alors par vous revoir pour une prochaine vidéo pour un prochain direct et à bientôt [Musique]
source