Préparez-vous pour réussir en 40 minutes ou moins

Confession: je ne suis pas du matin – je ne l’ai jamais été. En tant que personne qui consomme du contenu d’amélioration personnelle comme un enfant mangeant du pop-corn à la poignée, j’ai lu à maintes reprises que les personnes qui réussissent n’appuient pas sur le bouton de répétition. Pourtant, honteusement, j’appuie toujours sur le bouton de répétition, et généralement plus d’une fois.

Je ne fais pas partie de ces personnes qui sont énergisées et inspirées dès l’instant où mes pieds touchent le sol; par conséquent, je refuse de croire que seulement ceux les gens peuvent réussir. Au fil des années d’essais et d’erreurs, j’ai mis au point une routine simple qui m’aide à être motivée, concentrée et prouve que vous n’avez pas besoin d’être une «personne du matin» pour profiter au maximum de votre matinée.

Réchauffement du cerveau (10 minutes.)

La meilleure façon de secouer le brouillard cérébral et de vous détendre dans la journée est de faire grincer les engrenages dès que vous êtes prêt à ouvrir les yeux. La meilleure partie est que vous pouvez le faire pendant que vous êtes encore au lit! Lorsque votre alarme se déclenche (que ce soit la première alarme ou l’une des trois alarmes de secours que vous avez définies), tendez la main et prenez votre source de carburant cérébral sur la table de chevet.

L’énergie cérébrale peut être n’importe quoi, d’un article sportif, à un puzzle de sudoku ou à une application de recherche de mots sur votre téléphone. La journalisation est un excellent moyen de vous réveiller, ou de regarder quelques extraits de votre conférencier motivateur préféré sur YouTube; tout ce qui va relancer votre train de pensées fonctionne. Une fois que vous avez terminé votre puzzle ou terminé une entrée dans votre journal, vous aurez un peu plus de clarté et de conscience au fur et à mesure que vous avancez dans la journée.

Affirmations (5 min.)

Maintenant que votre esprit est engagé, commencez à vous rappeler vos objectifs. Trouvez et récitez des affirmations qui vous mèneront vers ce que vous voulez accomplir pour la journée, la semaine, le mois ou l’année. Qu’il s’agisse d’un objectif de carrière à long terme ou d’une aspiration à faire mieux dans vos relations, vous rappeler ces intentions constitue une base de concentration et de motivation.

Échauffement corporel (10 minutes.)

Ok, il est temps de bouger. L’échauffement corporel n’est pas un exercice en soi, c’est juste quelque chose pour faire circuler votre sang. Il peut être aussi structuré ou aussi lâche que vous le souhaitez, à condition qu’il soit efficace pour vous dynamiser. Faites des coups de pied hauts et des torsions de la hanche – les jumping jacks sont excellents, ou promenez-vous dans votre jardin.

Si vous manquez d’inspiration, regardez vos routines d’entraînement préférées et reproduisez certains des mouvements à faible impact dans votre chambre ou votre salon. Si vous voulez plus de structure, passez cinq minutes à vous étirer, puis faites cinq minutes de marche. Encore une fois, vous essayez juste de bouger suffisamment votre corps pour augmenter votre énergie.

«Si vous gagnez le matin, vous gagnez la journée.» – Tim Ferriss

Liste de choses à faire (10 minutes.)

La rédaction de vos tâches de la journée est essentielle. Faire une liste de choses à faire vous encourage à rester concentré. Si toutes vos tâches importantes sont écrites devant vous, il devient plus facile d’allouer votre temps et de gérer avec succès votre journée. Je vais vous dire mon secret pour faire des listes de choses à faire: restez simple.

Ne vous préparez pas à l’échec en notant un certain nombre de choses que vous savez que vous ne pouvez pas terminer en une journée. Les listes de choses à faire doivent être gérables et apporter un sentiment de soulagement, pas un sentiment de terreur. N’oubliez pas de vérifier que toutes vos tâches correspondent à vos intentions pour ce jour-là et sont sur la bonne voie avec vos objectifs.

Tâches de deux minutes (5 min.)

Si vous avez une corvée ou une tâche qui prend deux minutes ou moins à faire, faites-le maintenant. Des choses comme: vider le lave-vaisselle, planifier un rendez-vous chez le dentiste ou passer une commande en ligne pour plus de ces friandises spéciales que votre chien aime, entrent généralement dans cette catégorie. La plupart des gens tergiversent dans l’exécution de ces types de tâches subalternes parce qu’ils ne voient aucune conséquence sérieuse s’ils sont remis à plus tard.

Mais lorsque de petites tâches commencent à s’accumuler, elles peuvent causer un gros problème, encombrant à la fois votre espace mental et votre espace physique. Commencez par éliminer les éléments faciles afin de pouvoir vous concentrer sur les éléments les plus importants. Lorsque je n’ai pas de tâches de deux minutes, je passe généralement ce temps à redresser une pièce en désordre dans la maison, ou je me connecte à mon courrier électronique et je nettoie rapidement ma boîte de réception. Si vous parvenez à retirer certaines choses de votre assiette avant même que votre journée ne commence, vous vous sentirez plus habilité à affronter tout ce qui vous attend.

Personnalisez-le

Jouez avec la routine ci-dessus pour voir ce qui fonctionne pour vous. Peut-être préférez-vous faire bouger votre corps en premier parce que tout devient plus facile à partir de là. Si commencer la journée par des affirmations vous met dans le bon état d’esprit, faites-le. Ne compliquez pas trop la routine en vous poussant trop fort. Si vous n’êtes pas un lecteur, regardez un TedTalk pour le cerveau. Si vous n’êtes pas en mesure de formuler vos propres affirmations, trouvez quelques exemples en ligne. Utilisez cette série d’actions comme base pour renforcer votre motivation le matin, puis personnalisez-la selon vos besoins. Préparez-vous à réussir quel que soit le début de votre journée