Je vous présente en avant-première des conseils et surtout un exercice qui fera partie de mon prochain livre plus jamais malade qui paraîtra à la fin du mois de février début mars ici au Québec et un peu plus tard de l’autre côté de l’Atlantique j’espère que le livre et
Cette vidéo vont vous plaire aujourd’hui je vous montre un exercice qui stimule la force des muscles qui sont situés derrière les cuisses notamment les esqu jambiers les fessiers et beaucoup d’autres muscles ces muscles lorsqu’ils sont en santé protègent aussi les articulations les genoux les hanches le
Bas du dos et c’est important de les stimuler si vous écoutez la vidéo c’est peut-être parce que vous avez utilisé les codes QR qui sont dans mon livre plus jamais malade et particulièrement les codes qui sont situés dans le chapitre sur l’obésité parce que oui
Quand on contracte nos muscles on il y a des avantages biomécaniques ça stimule le mouvement par exemple mais ça a aussi des avantages métaboliques je vous l’ai souvent dit les muscles sécrètent des myokines qui qui sont des substances bioactives on en parle pas suffisamment de leur bienfait au myokin mais ils
Participent entre autres à notre santé métabolique alors je vous montre l’exercice c’est un exercice qui est simple et qu’on peut aussi on peut aussi modifier pour tirer différents avantages de de du fait de stimuler les ces gros muscles du corps alors vous le faites coucher sur le dos allongé sur le dos
Les bras levés pour stimuler la stabilité du mouvement les genoux plié les pieds le pied droit au sol et le pied gauche placé sur le genou droit ou l’inverse et la distance entre les talons et les fesses devrai être de 10 à 20 cm environ et vous l’avez vu vous
Levez les fesses mais avant vous basculez le bassin de façon à diminuer la courbure du bas du dos puis vous levez les fesses et vous maintenez comme vous le voyez la position de 30 à 60 secondes c’est un exercice aussi d’endurance et pendant que vous maintenz
La position vous ne cambrez pas le dos on ne veut pas voir la courbure du bas du dos augmenter mais idéalement on voudrait la voir disparaître ou en tout cas être diminué on veut avoir une bascule postérieure une rotation postérieure du bassin et après avoir tenu la position 30 à 60 secondes on
Revient à la position de départ puis on fait l’exercice évidemment de l’autre côté si vous faites l’exercice pour des raisons de rééducation vous voulez surtout vous concentrer sur un côté moi je vous invite vraiment à faire l’exercice des deux côtés pourquoi on lève les bras pour stimuler la stabilité
Si on maintient les bras au sol bien nos mains même inconsciemment pourront réajuster un peu la répartition du poids pourront aussi nous aider à à se lever et on veut vraiment euh stimuler les muscles qui sont situés derrière les cuisse alors c’est un exercice qui est simple pour modifier le la stimulation
Des muscles on peut éloigner le talon des fesses ou les talons des fesses parce que vous pourriez faire l’exercice sur les deux pieds en faisant cela on stimule davantage les isqui jambiers les muscles qui sont situés derrière les cuisses et lorsque les talons sont très très près des fesses on stimule
Davantage les muscles fessiers donc les muscles qui sont près qui sont près de la hanche plutôt que près des genoux ces muscles ronds qu’on connaît et c’est une façon donc de non pas augmenter ou diminuer le niveau de difficulté d’une certaine façon mais c’est une façon de faire travailler d’autres muscles pour
Diminuer le niveau de difficulté on peut placer les mains les bras au sol ça nous aidera on peut aussi placer un ou deux coussins sous les fesses ça nous aidera à à réduire l’amplitude du mouvement et ce sera probablement beaucoup plus facile alors c’est deux de trucs qu’on
Peut deux astuces qu’on peut mettre en pratique pour diminuer le niveau de difficulté et pour augmenter le niveau de difficulté ben on peut mettre un poids sur notre bassin si on a des altères à la maison mais on peut les utiliser et les les les placer vis-à-vis notre bassin ça sera plus difficile
Lorsqu’on éloigne le talon des fesses comme je vous le proposais on stimule davantage les isquio jambiers mais ça demeure quand même plus difficile à faire donc en éloignant le talon des fesses ou les talons des fesses on augmente le niveau de difficulté vous pouvez bien sûr faire l’exercice sur les
Deux pieds mais l’idée c’est de maintenir la position 30 à 60 seconde si jamais vous avez des crampes en faisant l’exercice c’est probablement parce que l’exercice est trop difficile parce que c’est trop exigeent il faut réduire le niveau de difficulté donc je vous ai déjà donné des conseils pour réduire le
Niveau de difficulté et vous pouvez aussi réduire la durée durée le nombre de répétitions que vous allez faire et vous pouvez aussi réduire l’amplitude du mouvement vous pourriez faire au lieu de lever au complet ben vous pourriez lever à 50 %. et on n’oublie pas avant de
Lever les fesses on fait une bascule du bassin vers l’arrière pour effacer le creux du bas du dos et ça change tout ça évite notamment de surutiliser les muscles du bas du dos et lorsqu’on le fait lorsqu’on les surutilise parfois ça déclenche la douleur mais normalement
Cet exercice là ne devrait pas causer de douleur d’ailleurs comme tous mes autres exercices sur ma chaîne et dans mon livre il y a aucun exercice qui doit augmenter ni reproduire la douleur si c’est le cas vous ne faites pas l’exercice et vous con un professionnel de la rééducation soit un
Physiothérapeute ici au Québec ou un kinésithérapeute de l’autre côté de l’Atlantique j’espère que mes conseils vous seront utiles j’espère que l’exercice sera utile je vous invite à le faire trois à quatre fois par semaine idéalement d’intégrer cet exercice là à un programme d’exercice vous allez en trouver sur ma chaîne vous allez en
Trouver dans mon livre et je vous dis à une prochaine fois à une prochaine vidéo [Musique]