Bonjour je suis content de vous retrouver aujourd’hui on parle de problèm de douleur à la colonne vertébrale et les les les les conseils que je vais vous donner oui sont inspirés de vos questions que vous m’avez posé sur les réseaux sociaux vous pouvez trouver plusieurs des conseils des exercices que je vous donne
Aujourd’hui dans mon livre 99 façon de soulager les douleurs au dos et au cou et vous vous souvenez que ces conseils et ces exercices ne remplac pas les recommandations d’un professionnel de la santé depuis 2 mois je suis au prise avec une douleur for au bas du dos quoi
Faire en attendant le médecin comment savoir ce qu’il faut éviter pour ne pas détériorer sa condition et je vous en parle souvent sur ma chaîne mais les les délais associés au aux consultations de professionnels de la santé quand on a accès sont assez long et quand on a une
Douleur au dos mais ce délai là est est crucial en ce sens que c’est un délai qu’on idéalement qu’on ne devrait pas avoir pour prendre soin de soi plus on intervient rapidement plus c’est efficace et on veut surtout pas pendant ce délai làà détériorer sa condition
Alors je vais vous donner je vais vous donner des conseils vraiment tout simples pour pouvoir savoir ce qu’il faut faire ce qu’il faut éviter d’abord on va parler des des signes préoccupants alors avant d’avoir de l’imagerie médicale avant même d’avoir eu un examen clinique qu’est-ce qu’on peut faire ou
Qu’est-ce qu’on doit à quoi on doit être à l’écoute pour pouvoir éviter une détérioration de sa condition et une douleur au dos qui est forte ça peut être lié à un problème au dos ça peut être un muscle étendu ça peut être ça peut être un un une hernie discale qui
Nous cause un problème mais parfois c’est vraiment pas fréquent parmi l’ensemble des douleurs au dos mais ça peut être un problème lié au cancer ça peut être un problème lié à une fracture ça peut être un lié un problème relativement grave alors c’est important d’être vigilant si on a des signes qui
Sont plus préoccupants de consulter rapidement ou d’insister pour qu’on soit vu donc dans les signes préoccupants une douleur qui est intense une douleur qui est invalidée an donc vous avez de la difficulté ou une incapacité à effectuer des tâches quotidiennes par exemple et persistante et plus ces trois adjectifs
Sont présents simultanément plus le le le niveau de préoccupation devrait augmenter donc si vous avez une douleur qui est là 24 he sur 24 vous arrivez pas à dormir faut vous présenter aux urgences faut faut faut vraiment en prendre soin et d’attendre inutilement c’est pas c’est pas une bonne idée je
Vais vous donner d’autres signes aussi qui sont plus préoccupants et là aussi quand ça s’ajoute mais ça augmente vraiment le ça augmente le comment le le risque de d’un problème un peu plus grave ou en tout cas qu’on voudrait évaluer rapidement des douleurs nocturnes euh c’est pas fréquent ça non
Plus mais j’ai eu des patients qui n’avaient mal que la nuit et ce n’était pas lié à la position de sommeil parce que si ces personnesl s’allongeaient le jour ça allait mais leur douleur forte invalidante était présente uniquement la nuit là aussi il faut consulter il faut
Voir s’il y a pas un lien avec le métabolisme avec un autre problème de santé qui serait plus préoccupant et on veut intervenir rapidement à tout le Moe évaluer rapidement si on a de la fièvre avec une douleur au dos qui est forte là aussi c’est important de consulter le
Plus rapidement possible et j’ajoute d’autres éléments des douleurs qui sont apparues après un traumatisme si vous avez eu un accident de voiture si vous avez une chute une violence la violence conjugale de faut consulter rapidement parce qu’on a peut-être un problème qui est plus grave que seulement une douleur
Seulement entre guillemets là une douleur au dos musculaire pour laquelle on connaît la cause et qu’ y a pas de possibilité disons de de détérioration on veut agir rapidement et des signes neurologiques là les signes neurologiques il y a il y a des signes plus graves que d’autres plus
Préoccupants que d’autres mais je vous en donne quelques uns quelques-uns des engourdissements la faiblesse spécifique la faiblesse spécifique par exemple vous marchez vos orteils n’arrivent n’arrive pas à se lever ou votre pied traîne votre pied vous marchez vous votre votre vous accrochez dans votre pied donc une faiblesse très spécifique d’un côté de
L’incontinence ça c’est parmi les signes qui sont plus graves donc vous avez un une incontinence urinaire une incontinence fécale une perte de sensibilité au niveau des spincaires il y a d’autres signes que je pourrais aussi évoquer mais là vous consulter vous n’attendez pas on veut pas avoir de
Séquelle permanente si vous avez une compression d’une partie de votre système nerveux en raison d’un problème de dos X mais si cette compression là perdure et vous vous dites bon j’ai des problèmes urinaires j’ai une perte de sensibilité au niveau fct mais je vais attendre encore 3 4 semaines le temps
Que je vois mon médecin c’est pas une bonne idée vous devez consulter rapidement pour éviter qu’il y ait une détérioration de V de votre condition ça c’est vraiment important et des antécédents médicaux préoccupants donc si vous avez un historique de cancer c’est tout le temps des sujets délicats
À aborder parce que l’idée c’est pas de de de d’inquiéter tout le monde qui a une douleur au dos mais si vous vous vous lisez les les les critères que je vous montre les signes que je vous montre et que vous vous retrouvez dans
Tout ça et il y a des antécédents M PS préoccupant l’idée c’est pas de se dire qu’il y a rien à faire pu c’est une très très très très mauvaise nouvelle puis c’est juste du mauvais qui peut sortir de ça l’idée c’est de se dire plus vous intervenir rapidement plus les les
Nouvelles risquent d’être meilleur ou le pronostic risque d’être meilleur donc on n’attend pas dans ce temps-là maintenant si il y a rien de tout ça ça empêche pas qu’on peut être incommodé vraiment par la douleur au dos tout ce qui fait mal vous ne le faites pas vous ne
Reproduisez pas des activités qui augmentent la douleur qui augmentent vos S tombe jusqu’à ce que vous ayez consulté quelqu’un moi je dis parfois à mes patients on va faire cet exercice là je comprends qu’il y a une sensibilité je comprends qu’il y a une douleur on le fait dans un environnement contrôlé on
Va lorsqu’on on sait ce qu’on fait lorsqu’on a évalué lorsqu’on comprend le problème parfois on peut dire ça qu’on va le faire même s’il a un peu de douleur mais avant de comprendre ce qui se passe avant de consulter tout ce qui fait mal on ne le fait pas donc ça c’est
Dans les choses à éviter pardon l’immobilité prolongée est rarement une bonne option donc se coucher ne ne pas bouger du tout être assis toute la journée pour éviter d’avoir mal parfois on a vraiment pas le choix de le faire moi j’ai vu des patients à domicile parce qu’ils étaient
Incapables de bouger ils étaient incapables c’était pas un choix ils ne pouvaient pas bouger mais dans ce cas-là l’immobilité se trouve à être forcé parce qu’il y a pas d’autres options possibles mais malgré le fait d’être couché je donnais à ces personnesl des exercices de respiration des exercices
De mobilisation des bras parce que la douleur était au dos ils arrivaient à bouger les bras on ne recommande pas une une immobilité éé prolongé pour soulager les douleurs au dos même si ça peut être tantant mais ça a été bien bien démontré que ce n’est pas efficace et on veut
Faire des exercices simples je vais vous en montrer quelques-uns alors un premier exercice c’est l’exercice de respiration prolongée la main sur l’abdomen une une une exp une expiration prolongée donc on va souffler de façon prolongé et on va inspirer en gonflant le ventre vous voyez mon mon ventre gonfle c’est pas
Super visible mais vous vous le voyez donc on a les mains sur l’abdomen on inspire et on va expirer de façon prolongée en baissant les côtes en baissant le sternum vous avez vu sur la vidéo les la la tête elle est légèrement surélevée pour être confortable et le
Diaphragme le muscle de la respiration est directement est anatomiquement lié au bas du dos donc on on on on arrive en faisant des exercices de respiration parfois dans un contexte de douleur forte à détendre le bas du dos ça peut être un exercice qui est plus simple à
Faire que d’autres exercices on peut faire des exercices de mobilité par exemple faire une flexion du Tron de cette façonlà on s’ide avec les mains on ça peut être de moins grande amplitude aussi on peut faire un exercice comparable aussi mais en prenant seulement une jambe à la fois là aussi
On va mobiliser un peu le bas du dos on fait pendant 60 secondes vous allez trouver sur ma chaîne des programmes d’exercices qui vous accompagnent en quelque sorte pendant que vous faites ces exercices là et vous avez pas prendre de notes ou quoi que ce soit
Vous les faites en même temps que moi mais c’est un exercice qui peut être intéressant coucher sur le dos il y a un autre exercice aussi qu’on peut faire c’est la bascule du bassin je vous invite à la faire maintenant si vous voulez vous êtes peut-être plus en
Position assise vous placez euh vos mains vous allez donc je vais le faire je vais vous le mettre en plus grand vous placez vos mains et vous faites une bascule vers l’arrière comme vous voyez en ce moment et vous gardez la position là je lève les bras pour que vous
Puissiez voir comme il faut mais il a une répétition de la vidéo mais mais l’idée c’est qu’on va placer les mains sur le bassin puis ensuite on va faire une bascule vers l’arrière comme vous allez voir dans dans une seconde de cette façonl et en faisant la bascule
Vers l’arrière ou la rotation vers l’arrière appelez ça comme vous voulez on va avoir un relâchement de du bas du dos vous pouvez donc le faire en ce moment en position assise moi si je le fais puis j’y pense pas trop je vais avoir le dos qui va s’arrondir comme ça
Et si on veut faire l’inverse on va cambrer on va accentuer la région du bas du dos et si on veut faire la la bascule arrière ou la rotation vers l’arrière on va ou la rotation postérieure on va avoir on va voir le dos s’arrondir et le
Faire la bascule en position assise ou coucher sur le dos c’est pas exactement la même chose moi je vous invite à le faire des deux façons et si vous m’écoutez et vous avez mal au dos en ce moment peut-être que pour vous ça sera intéressant davantage le faire coucher
Sur le dos et pour d’autres personnes en position assise parce que il ou elle sont plus confortables dans une ou l’autre des positions alors donc on a la bascule du bassin je vous la remonte une dernière fois et vous allez pouvoir vous en souvenir surtout si vous l’avez vous
L’avez faite donc lorsqu’on est en attente d’un rendez-vous et qu’on a mal au dos il y a des choses des signes qu’on veut être à l’écoute et si ces signes là sont présents on consulte on va aux urgences sinon je vous ai donné des indications sur quoi éviter puis
Aussi quoi faire je vous ai montré quelques exercices vous allez en trouver d’autres sur ma chaîne je vous remercie d’avoir été là j’espère que les conseils ou les exercices ou les suggestions d’exercices vous ont été utiles si euh vous avez envie de me poser des questions vous pouvez le faire sur le
Fil de discussion je lis toutes les questions je réponds à quelques-unes des questions et sinon j’essaie d’y répondre dans des vidéos comme j’ai fait aujourd’hui je vous invite aussi à faire une contribution vous le savez sans vos contribution je ne parviendrai pas à vous produire autant de contenu et ça me
Fait plaisir de le faire vous pouvez faire une contribution directement sur Youtube en cliquant sur le petit cœur euh j’aime vous pouvez aussi le faire sur mon site web le wwwdeniffortier.ca vous allez voir c’est simple vous cliquez sur contribution et vous allez pouvoir aussi sur mon site web vous abonner à l’infolettre vous
Allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous allez trouver au Québec mais aussi de l’autre côté de l’Atlantique notamment mon livre qui s’intitule 99 façons de soulager les douleurs au dos et au cou et vous allez trouver aussi les autres de mes livres aussi avec d’autres renseignements d’autres conseils et euh
Je vous invite à me faire part de vos lectures ça me fait toujours plaisir de recevoir vos commentaires alors je vous dis à une prochaine fois et à un prochain direct à une prochaine vidéo à [Musique] bientôt