bonjour à tous et à toutes j’espère que vous allez bien je suis content de vous retrouver aujourd’hui on va parler d’exercices thérapeutiques je vais vous donner des conseils et souvenez-vous que les conseils et les exercices aussi que je vous montre sur ma chaîne ne remplace pas les conseils et les exercices donnés par un professionnel de la santé il peut y avoir des contreindications il faut les suivre vous devez aussi adapter les exercices à vos capacités à votre condition si vous avez par exemple un problème musculosqueltique vous allez trouver plusieurs des exercices que je vous propose aujourd’hui dans mon livre plus jamais malade et aussi dans mon livre sur le vieillissement pour contrer les effets du vieillissement et aussi mon livre pour soulager les douleurs au dos et au cou la planche latérale dynamique c’est un exercice qui est vraiment intéressant c’est un exercice qui stimule plusieurs muscles et je vais vous présenter un groupe musculaire qui est stimulé durant l’exercice de la planche latéral ce sont les muscles de l’abdomen les abdominaux et particulièrement les muscle oblique interne et externe j’entrerai pas dans le détail anatomique mais vous les voyez en rouge on voit aussi en gris au centre le droit de l’abdomen donc c’est aussi un muscle qui qui qui est encore plus superficiel et il y a le transverse de l’abdomen qui est plus en profondeur donc l’exercice de la planche latérale que vous voyez en ce moment ça stimule les abdominaux mais bien sûr vous le devinez ça stimule aussi le les la la région de les muscles des fessiers les hanches c’est un exercice qui est complet alors pourquoi on on ferait cet exercice là euh je vais je vais vous en parler dans dans quelques instants mais je vaux juste vous montrer la position de départ alors vous êtes en appui sur votre avant-bras et le le l’animation va va démarrer dans quelques secondes vous êtes en appui sur votre avant-bras et sur vos pieds et donc on essaie d’avoir un bon alignement entre la tête les épaules et le bassin et les pieds de former une ligne droite ou à peu près une ligne droite et on va faire on va relever cette partie làà du corps et ensuite on va revenir à la position de départ et on va répéter le mouvement je vous montre ou je vous présente plutôt trois erreurs à éviter si possible donc quand je dis trois erreurs à éviter si possible c’est que c’est pas c’est pas une une loi établie d’éviter ces erreurs là pourquoi parce que parfois on commet des erreurs en faisant des exercices mais de façon très volontaire parce qu’on ne peut pas faire autrement parce qu’on a pas notre force musculaire par exemple parce que on est en réadaptation il faut se donner un peu de temps pour pouvoir exécuter l’exercice de de de de la meilleure façon donc les trois erreurs elles sont très simples vous pourriez perdre l’alignement l’alignement entre la tête les épaules et le bassin donc vous allez faire l’exercice vous ne vous en rendrez pas compte mais votre tête va être trop inclinée d’un côté vous allez avoir la tête penchée vers l’avant donc ça c’est une erreur qu’on veut absolument éviter tendre les épaules c’est vraiment tentant en faisant l’exercice et et si on le fait pas devant un miroir on peut ne pas sen rendre compte de lever les épaules donc vous êtes en appui sur votre avant-bras mais tranquillement votre cou rapetisse et vous vous trouvez complètement coincé c’est on veut pas ça on veut que vous ayez les épaules je dirais pas détendu parce que vous allez forcer mais on veut les épaulle dans une position neutre et de bloquer sa respiration on stimule ou on mobilise plutôt la cage thoracique durant cet exercice là donc on ne veut pas bloquer la respiration c’est vrai pour tous les tous les exercices vous me posz souvent la question quand on doit respirer inspirer expirer par la bouche par le nez pour cet exercice là et tous les exercices que je vous propose sur ma chaîne à moins d’avis contraire moi je vous propose de de respirer librement ce qui est intuitif pour vous de ne pas bloquer la respiration comme je vous le dis et idéalement d’inspirer par le nez et d’expirer par le nez si vous êtes à bout de souffle peut-être que vous allez avoir besoin d’utiliser la bouche pour expirer si vous avez des problèmes respiratoire peut-être aussi c’est ce qui se passera et maintenant je vous montre l’exercice je vous ai parlé de la position de départ et et vous allez relever le bassin et vous allez garder la position là j’ai réglé l’animation pour que la le personnage garde la position quelques secondes mais vous adaptez ces paramètres là mais l’idée c’est de garder la position au moins 5 secondes peut-être 10 20 secondes 30 secondes et on répète trois à quat séries si vous voyez cet exercice et vous vous dites moi c’est impossible je pourrais pas faire cet exercice là je vous propose des façons d’alléger ou de diminuer le niveau de difficulté vous pourriez d’abord mettre des coussins et peut-être beaucoup de coussins sous le bassin ce qui fait que vous allez réduire de moitié ou ou encore plus l’amplitude articulaire et vous allez voir ça sera beaucoup plus facile et progressivement vous allez enlever les coussins pour pouvoir faire l’exercice dans toute l’amplitude une autre façon de faciliter l’exercice et si je vous posais la question comment pourriez-vous faciliter l’exercice pour votre propre condition avez-vous des idées c’est toujours intéressant de lire vos idées et que les internautes lisent les vôes aussi ça peut ça peut aider tout le monde et en ce qui me concerne je vous proposerais de faire l’exercice pour le faciliter en plaçant votre main au sol plutôt que de placer la main sur le bassin comme vous le voyez en ce moment c’est une façon aussi de diminuer le niveau de difficulté euh il y a une question qui est posé laissez-moi le l’afficher à l’écran euh il y a euh juste ici alors on pose la question faire ces exercices pied nus change-t-il quelque chose c’est une très bonne question ça augmente le niveau de difficulté alors si l’objectif c’est de stimuler la oui on pourrait faire l’exercice pied nuus mais si c’est un peu trop difficile on pourrait aussi garder nos chaussures pour faciliter l’exercice mais si on veut augmenter le niveau de difficulté oui on pourrait le faire comme ça et on pourrait aussi placer nos pieds sur une surface instable comme un ballon comme un gros ballon d’exercice et là on pourrait vraiment avoir plein plein de variantes de cet exercice pour augmenter le niveau de difficulté alors c’était les le le l’exercice de la planche dynamique comme je vous le disais vous pouvez maintenir la position 5 à 10 secondes faire une dizaine de répétitions si vous la tenez longtemps la position ou vous pourriez faire des mouvements sans tenir la position si c’est trop difficile par exemple et faire trois séries de 10 mouvements je vous remercie d’avoir été là j’espère que les conseils que je vous ai donné les informations que je vous ai transmises aujourd’hui vous ont été utiles je vous remercie de faire une contribution à ma chaîne vous êtes plusieurs à le faire et je vous remercie et considérer ces remerciements comme personnels ça m’aide beaucoup à pouvoir vous produire de plus en plus de contenu et c’est ma résolution de de cette année de vous en présenter plus encore plus régulièrement pour répondre à vos besoins répondre à vos questions que vous me posez sur les fils de discussion je les lis toutes vos questions et j’y réponds individuellement quand c’est possible sinon je le fais dans des vidéos vous allez trouver beaucoup d’informations sur mon site web le www.deniffortier.ca vous allez aussi trouver beaucoup d’informations dans mes livres notamment mon livre plus jamais malade mon livre sur le vieillissement mon mon livre sur les douleurs au dos il y en a d’autres vous les connaissez et en visitant mon site web le wwwdenisfortier.ca vous allez pouvoir aussi vous abonner gratuitement à mon infolettre au courriel thématique et garder contact avec moi alors je vous dis à une prochaine fois à une prochaine vidéo et à [Musique] bientôt [Musique]