Je vous présente en avant-première des conseils et surtout un exercice qui fera partie de mon prochain livre plus jamais malade qui paraîtra à la fin du mois de février début mars ici au Québec et un peu plus tard de l’autre côté de l’Atlantique j’espère que le livre et
Cette vidéo vont vous plaire aujourd’hui je vous présente un exercice pour stimuler la force des muscles fessiers pour les tonifier mais aussi pour mobiliser la hanche les genoux et aussi pour stimuler les muscles qui protège le bas du dos c’est un exercice qui est complet que je propose souvent à mes
Patients si vous écoutez la vidéo c’est peut-être parce que vous avez utilisé les codes cuè de mon livre plus jamais malade particulièrement ceux du chapitre de l’arthrose l’exercice est décrit dans le livre mais si vous n’avez pas le livre entre les mains sachez que vous allez comprendre toutes mes explications
Vous allez pouvoir faire l’exercice facilement donc cet exercice stimule les Cros muscles des hanches notamment les fessier mais aussi les isqu jambiers qui sont aussi de muscles assez volumineux qui sont placés derrière votre hanche si vous placez votre derrière votre cuisse pardon si vous placez votre main
Derrière la cuisse vous allez sentir ces muscles là alors ça stimule ces gros muscles mais aussi des petits muscles qui qui facilitent qui font qui permettent en fait à la hanche de bouger alors c’est un exercice qui stimule beaucoup de de muscles et la mobilité et
C’est assez simple à faire je vous le décris dans mon livre il y a plusieurs façons de faire je décris plusieurs façons de faire l’exercice et je vous montre une de ces façonsl coucher sur le dos les bras lev les pieds au sol vous levez les fesses et vous gardez la
Position une seconde ou deux et vous redescendez lentement alors on peut faire l’exercice sur les deux pieds on peut aussi faire l’exercice sur un seul pied on place la cheville sur le genou opposé et on fait exactement la même chose c’est-à-dire qu’on lève les fesse lorsqu’on est au maximum de la mobilité
On maintient la position une ou de secondes ou un peu plus si on le souhaite et on revient à la position de départ donc c’est un exercice qui stimule je vous le disais la force des fessiers la mobilité et les muscles qui protègent le bas du dos pour modifier le
Niveau de difficulté ou pour modifier l’effet de l’exercice sur notre musculature on peut aussi éloigner les talons des fesses ou rapprocher les talons des fesses vous voyez en ce moment c’est une position intermédiaire bien je pourrais faire le même exercice en éloignant les les talons et plus
J’éloigne les talons plus je stimule les isqui jambiers et plus mes talons sont près des fesses plus je stimule les muscles fessiers et essayez-le vous allez voir c’est vraiment euh très différent si les talons sont loin ou près des fesses ou ou dans une position intermédiaire pourquoi on lève les bras
On lève les bras parce que ces muscles des hanches les fessiers notamment les isqu jambiers mais on stimule d’autres muscles aussi ils doivent être aptes habile aussi à travailler en équipe en contraction et lorsqu’on lève les fesses si par exemple moi j’étais paralysé d’un côté ben mon bassin s’inclinerait d’un
Côté tomberait d’un côté et lorsqu’on fait l’exercice lorsqu’on a les bras levés on ne peut pas cderer on ne peut pas corriger cette absence ou cette difficulté de stabilisation avec les bras au sol mains au sol si mes mains sont au sol je peux pousser un peu avec
Ma main droite avec ma main gauche pour corriger même sans m’en rendre compte un manque de stabilité lorsque les bras sont levés on ne peut pas tricher avec les bras on doit le faire avec le bassin et lorsqu’on fait l’exercice c’est important d’avoir d’avoir les bras levés et c’est important d’avoir le bassin
Stable maintenant je vous montre un autre petit truc la bascule du bassin vous voyez j’ai basculé le bassin vers l’arrière j’ai fait une rotation postérieure avant de faire l’exercice et en fait j’ai j’ai pas levé les fesses mais je vais vous montrer qu’avant de lever les fesses vous pouvez faire une
Bascule du bassin ce qui va vous permettre de faire l’exercice beaucoup plus facilement donc vous faites la bascule du bassin puis vous levez les fesses et le fait de faire la bascule du bassin ça pourra régler un problème que vous avez peut-être c’est une douleur au
Dos lorsque vous levez les fesses et on le voit chez nos patients il y a beaucoup de patients qui INITE ement sans réfléchir lève les fesses en utilisant les muscles du bas du dos ils vont cambrer le bas du dos ils vont contracter les extenseurs du dos et ça
Peut être une source de douleur dans certaines dans certains contextes dans certaines conditions en faisant la bascule du bassin comme je vous ai montré vous placez les mains sur le bassin vous faites une rotation postérieure ou une bascule postérieure avant de de lever les fesses et ça vous
Permet souvent de prévenir ou de courtcircuiter la la douleur parce que votre bassin étant basculé vous ne pourrez pas lever les fesses en faisant en stimulant les extenseurs du dos essayez-le vous allez tout de suite le sentir ça court circuite une contraction lombaire donc il y a beaucoup moins où
Il y a pas de tension sur le bas du dos alors c’est euh c’est pas une erreur qu’on fait souvent c’est un contexte qu’on rencontre souvent en clinique et de faire la bascule du bassin ça peut corriger ça peut courtcircuiter la contraction des muscles extenseurs du dos qui peuvent être une source de
Douleur lorsqu’on a déjà un dos qui est fragile on peut faire exactement la même bascule si on fait l’exercice sur un pied c’est-à-dire qu’on aura mis la cheville sur le genou opposé vous faites 10 mouvements vous pouvez faire trois série vous pouvez monter très rapide assez rapidement et descendre très très
Très très lentement c’est une autre façon aussi de stimuler les muscles de stimuler la force vous allez trouver sur ma chaîne beaucoup de déclinaisons de l’exercice du pont euh et je pense que c’est un exercice qui gagne à être connu c’est aussi intéressant de le combiner à d’autres exercices vous allez trouver
Sur ma chaîne et dans mon livre d’autres exercices pour stimuler les fessers qui se font en position debout donc on intégre ce que je vous ai montré aujourd’hui à d’autres exercices il y a aussi sur ma chaîne des programmes d’exercices en temps réel ce qui fait en
Sorte que vous me suivez durant le programme d’exercice vous n’avez pas à compté le nombre de secondes ou le nombre de répétitions j’espère que cet exercice vous sera utile vous vous souvenez que vous ne faites aucun exercice qui augmente ou reproduit la douleur si c’est le cas vous consultez
Un professionnel la réadaptation un physiothérapeute ici au Québec ou un kinésithérapeute de l’autre côté de l’Atlantique et je vous dis à une prochaine fois à une prochaine vidéo [Musique]