Je vous propose aujourd’hui un programme d’exercices pour vos doigts et vos mains vous pouvez le faire dans un contexte d’arthrite d’arthrose de rééducation après une blessure au doigt ou à la main mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur maintenant on y va avec le programme d’exercices hop coût
Cet exercice est un exercice de renforcement musculaire vous allez effectuer un mouvement de pince avec le pouce et les autres doigts de la main droite et vous aller répéter cette séquence avec chacun de vos doigts plusieurs fois on répète donc tout ça durant plusieurs secondes et ensuite on
Fera l’exercice avec la main gauche [Musique] autre et on prend une pause de quelques secondes et on fait maintenant l’exercice avec la main gauche cet effort compense avec le pouce et les autres doigts vous appuyez donc avec un doigt sur votre pouce plus ou moins fort vous pourriez aussi appuyé
Beaucoup plus longtemps et faire l’exercice un moins grand nombre de fois [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] pour le prochain exercice vous faites des mouvements de flexion et d’extension des doigts relativement rapidement et vous répétez cette séquence plusieurs fois l’idée est de bouger dans
L’amplitude que vous permet votre mobilité articulaire et vous répétez donc cette séquence en maintenant les mains parallèle et ont fait l’exercice simultanément avec la main droite et avec la main gauche [Musique] 2 [Musique] [Musique] m et on prend une pause de quelques secondes 2 le prochain exercice est un exercice de
Pinceau rapide pouces index ou pouces deuxième doit y vous alternez avec les autres doigts vous le faite le plus rapidement possible mais assurez-vous de bien effectuer le mouvement puis vous alternez avec l’autre côté avec la main gauche sous la main droite peu importe et vous répétez cette séquence de
Mouvement pendant environ 60 secondes foot e vous claquer des doigts en utilisant les mêmes droits que vous voyez à l’écran vous commencez donc par l’index le deuxième doit si vous préférez et vous le faites aussi avec le troisième doit le quatrième doigt le cinquième doit aussi vous allez voir c’est beaucoup
Plus difficile et vous le faites maintenant avec l’autre main donc le claquement de doigts pouces index ou pouces deuxième doit et vous changer pour le troisième puis le quatrième et puis le cinquième doit on le fait maintenant avec les deux mains ensemble donc on doit coordonner les mouvements pour ce deuxième doit et
On enchaîne comme ça pousse troisième doigts jusqu’au cinquième doigt et on le fait encore une fois pouces deuxième douakh pouces troisième doit ecce terra jusqu’au 5e droit et on prend une pause de quelques secondes les mains posées sur une table devant vous vous levez les doigts deux par deux
Comme si vous piano thiais et vous le faites avec la main droite puis avec la main gauche et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes vous pouvez ralentir ou accélérer le tempo lorsque vous faites cet exercice il est important de bien le réaliser si certains doigt certaines
Paires de doigts sont difficiles à lever et bien vous diminuer la vitesse des mouvements pour éventuellement l’augmenter [Musique] on prend maintenant il ne pose de quelques secondes [Musique] [Musique] à l’aide d’une épingle à linge qui pinceel épingle avec le pouce et l’index ou le pousser le deuxième doit si vous
Préférez pendant quelques secondes vous faites la même chose avec le pouce et le troisième droite ou si pendant quelques secondes puis vous répéter la même chose avec le 4e et le 5e doit simultanément ses doigts sont plus faibles et vous aller répéter cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes et
Vous le faites avec différents doigt comme vous le voyez en ce moment à l’écran et on le fait avec la main droite on le fera avec l’autre main dans quelques instants [Musique] [Musique] et on prend le pose de quelques secondes [Musique] et on fait maintenant le même exercice
Avec la main gauche il s’agit de répéter la même séquence de mouvements que vous avez fait avec la main droite et vous vous assurer de bien exécuter le mouvement de pincer au complet cette épingle à lège vous pouvez aussi modifier l’objet il ya différentes résistances selon le type d’épingler que
Vous utiliserez vous pouvez adapter cette résistance à vos capacités physiques en souhaitant augmenter ou maintenir votre force musculaire [Musique] [Musique] vous placez l’extrémité de vaudois l’une contre l’autre puis vous effectuez des mouvements de rotation d’abord avec les pouces sans avoir de contact avec les pouces et vous fait six rotations dans
Les deux directions vous répétez cette séquence de mouvement avec chacun des doigts et vous le faites pendant 60 secondes [Musique] [Musique] on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] vous effectuez un point avec les deux mains puis vous lever deuxième une troisième doigt de chaque main simultanément puis vous faites la même
Chose avec les 3e et les quatrièmes doigts et on fait maintenant la même chose avec le quatrième et le cinquième doigt de chacune de vos mains vous allez voir ce sera plus difficile prenez votre temps pour bien faire le mouvement puis maintenant faisons la même chose le
Même principe avec tous les doigts en maintenant le pouce sur eux sur la main continue la même logique de mouvements d’extension mais avec les trois premiers doigts 2e 3e et 4e doit vous revenez à la position départ puis vous lever maintenant le deuxième et le troisième droits de chacune de vos mains
Maintenant vous faites la même chose avec l’index donc ça c’est la partie facile du mouvement une extension de l’index puis vous faites la même chose avec tous les doigts et on prend une pause de quelques secondes les mains placées devant vous vous distancer les doigts puis vous effectuer
Des rotations avec l’index dans les deux directions lentement puis vous effectuer des rotations avec l’index ou le deuxième doit et le troisième doit dans les deux directions vous tenter d’effectuer les mouvements avec les doigts plutôt qu’avec les avant bras puis vous faites la même chose avec le deuxième troisième
Et quatrième doigt et maintenant on fait la même chose avec le deuxième troisième quatrième et cinquième doigt dans les deux directions en vous concentrant pour ne pas bouger vos avant bras et vous répétez cette séquence de mouvement pendant encore quelques secondes pour un total de 60 secondes vous pouvez
Reprendre les votations avec le 2è et 3è doigts et répété la même séquence de mouvement vous pouvez aussi vous concentrer sur les rotations qui était un peu plus difficile on prend maintenant une pause de quelques secondes coût e [Musique] cet exercice est un exercice de souplesse vous à l’étendre l’avant-bras
Déplier le coup de placer votre poignet en extension et avec la main proposés vous appliquez une légère pression pour tendre les muscles de l’avant bras et les muscles des doigts et vous répétez cette séquence durant environ 50 secondes en alternant entre le côté gauche et le côté droit [Musique] e beaucoup e [Musique]
J’espère que les exercices vous ont fait du bien que vous avez aimé la vidéo si c’est le cas je vous invite à cliquer j’ai mal à partager sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez ça me donne plus de visibilité et ça m’aide à vous produire de nouveaux
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