Bonjour bonsoir j’espère que vous allez bien je suis contente de vous retrouver aujourd’hui on va parler d’un sujet qui me tient particulièrement à coeur qui est un sujet assez général et en même temps très concret très précis aussi comment vivre plus longtemps et en bonne santé c’est une question qu’on se posera
Peut-être tous et toutes un jour ou l’autre dans notre vie et quand on y pense en un siècle on a gagné en espérance de vie une trentaine d’années c’est absolument phénoménal jamais dans l’histoire de l’humanité cela c’était passé et donc c’est une bonne nouvelle dans un sens la moins bonne nouvelle je
Pense que nos systèmes de santé sont encore des systèmes de santé qui s’intéressent davantage aux malades car la santé elle-même bien que la science c’est maintenant et de plus en plus que ce n’est peut-être pas la façon optimale de vivre longtemps et de vivre en santé de se concentrer uniquement quand la
Maladie arrive de prendre soin et notre santé lorsqu’on est malade peut-être que c’est intéressant aussi d’agir en amont je vais je vais donc vous proposer des conseils des astuces souvenez-vous que ces conseils je vous donne aujourd’hui ne remplace pas des conseils d’un professionnel de la santé et encore moins une évaluation d’un professionnel
De la santé et vous devez adapter tous ces conseils à votre propre condition physique vous allez trouver beaucoup d’informations dans mes livres notamment mon livre 99 façons de prévenir les effets du vieillissement c’est normal à votre âge il est aussi question de vivre plus longtemps et lève-toi et marche
Alors ce sont trois livres dans lesquels vous allez trouver beaucoup des conseils que je vous donne aujourd’hui et d’autres et vous pouvez vous les procurer un peu partout au Canada et de l’autre côté de l’Atlantique on parle de vivre plus longtemps de vivre en santé qu’est-ce qu’on peut faire pour prendre
Soin de sa santé avant d’être malade et peut-être que ces deux minutes ce serait deux minutes qui pourraient vous sauver la vie c’est un article que j’ai lu récemment aussi qui m’a le titre interpellé et je vous je vais vous le présenter dans quelques instants c’est
Un article qui a été réalisé par des chercheurs australiens vous vous voyez en ce moment l’Université de Sydney avez-vous déjà été en Australie moi non mais c’est chercheur de stralie on écrit en fait on produit cette recherche qui est vraiment intéressante qui est paru dans la revue dit European Heart Journal
Qui a utilisé une courte la biopène qui est une Couarde britannique de plus de 70 000 personnes donc c’est vraiment beaucoup de monde qui portait aussi un accéléromètre aux poignet qui ressemble à ça alors ils avaient un petit bidule au poignet dans lequel il y avait une
Puce comme ça et qui permettait aux chercheurs de vraiment mesurer adéquatement l’activité physique qui était pratiquée parce que parfois lorsqu’on demande aux personnes que qu’avez-vous fait comme activité physique parce qu’on rapporte et pas toujours très précis alors qu’avec un accéléromètre c’est beaucoup plus précis et le suivi de ces personnes a duré en
Moyenne à peu près 6 ans c’est quand même assez long c’est plus de 70 000 personnes qui ont été suivies pendant six ans pour cette pour cette étude là je vous montre le titre que je vais vous l’agrandir un peu pour que vous le voyez bien alors c’est en anglais mais ce que
Ça pose comme question est-ce que l’activité physique d’intensité soutenue à un lien avec les maladies cardiaques et le cancer et jusqu’à combien de quelle est la dose d’activité physique d’intensité soutenue qu’on doit faire pour prendre soin de notre santé les recommandations de l’Organisation Mondiale de la Santé et
De pratiquement tous les pays à ma connaissance on recommande de faire 75 minutes d’activité d’intensité soutenue ou 150 minutes d’intensité modérée mais je vous parle aujourd’hui d’intensité soutenue alors ces chercheurs se sont demandés est-ce que c’est c’est le bon dosage qu’est-ce qu’une activité d’intensité soutenue si je vous posais
La la question quels sont vos critères à vous selon votre propre condition physique et à mon sens cette question là elle est fondamentale et si on faisait des campagnes de sensibilisation auprès des populations pour donner cette information là pour s’aper se réapproprier ou s’approprier les activités d’intensité soutenu je pense
Qu’il y aurait des effets vraiment très positifs sur peut-être même votre santé à vous personnellement alors comment faites-vous pour déceler pour pouvoir identifier une activité physique que vous faites à une intensité soutenue et c’est à mon sens vraiment très très important je vous donne quelques réponses à cette question
Là alors on le voit un peu dans l’illustration il y a déjà une piste de réponse à ma question comment détermine-t-on si une activité est soutenue ou pas alors on a d’abord le souffle court si vous parlez à une autre personne pendant que vous faites de la recherche rapide que vous courez que
Vous faites du vélo et on préfère toute la liste des sports cardiovasculaires mais vous n’arriverez pas à lui parler normalement à cette personne là parce que vous allez être à bout de souffle un autre caractéristique votre corps va produire de la chaleur vous le voyez sur l’illustration vous allez transpirer il
Y a aussi c’est un nuance qui est importante vous avez une capacité limitée de produire ce niveau d’intensité là et une durée relativement courte vous ne pouvez pas pratiquer une activité d’intensité soutenue pendant deux heures c’est impossible alors ça c’est une autre caractéristique et la dernière et là elle est vraiment
Vraiment importante c’est spécifique à chaque personne alors si vous vous dites pour moi je suis pas capable de te générer une intensité si élevée probablement que vous pouvez générer cette intensité à moins que vous ayez des contre-indications strictes de la part de votre médecin mais on sait par
Exemple que les personnes qui ont des problèmes cardiovasculaires qui peuvent et non ces personnes là peuvent mais qui a des bienfaits aussi qu’elles en tireraient de faire une activité d’intensité soutenue alors donc l’étude australienne c’est intéressé à ce type d’activité d’intensité soutenue par exemple que ce soit la marche le vélo le
Vélo traditionnel ou le vélo d’appartement la natation est encore une fois la liste elle est elle est vraiment vraiment très très longue des activités physiques que vous pouvez faire mais avec une intensité soutenue et parfois avant de vous présenter des conclusions parfois on est vraiment pris dans nos
Croyances du siècle qui relève en fait sur des données du siècle dernier à savoir qu’à partir de 50 60 70 80 parfois même 40 45 on ne devrait pas pratiquer d’activer une intention d’intensité soutenue parce qu’on est à risque de blessure parce que s’il faut pour l’immense majorité des personnes et
Celles qui ne devrait pas en faire en général ce n’est pas lié à l’âge mais lié à des conditions de santé vraiment très très très et donc les conclusions de cette étude elles sont vraiment encourageantes et si vous n’êtes pas un ou une adepte d’activité physique et pour vous le
Moins c’est le mieux pour ce qui est des activités soutenues mais il y a une raison qui vous appartiennent et que je respecte vous allez être heureux de lire et d’apprendre de connaître les résultats de cette étude alors l’activité physique d’intensité soutenue d’environ 53 minutes par semaine
Était associé à une diminution de 36% de la mortalité évidemment c’est une étude populationnelle ensuite on a une autre donnée environ 15 minutes par semaine donc deux minutes par jour environ était associé à une diminution de mortalité de 16 à 18% toute cause confondue et aussi une diminution de mortalité spécifiquement
Associée au cancer c’est pas beaucoup on parle de 15 minutes par semaine c’était la dose minimale en bas de ça on ne voyait pas des faits positifs et les personnes qui pratiquaient plutôt que 15 mais 53 minutes on avait une dose maximale on avait le plus d’effets c’est à dire une diminution de
36% et si on prend la dernière donnée 20 minutes par semaine est associé à une diminution de la statistique elle est spectaculaire de 40% de mortalité causés par une maladie cardiovasculaire comme un infarctus une crise de coeur comme un AVC ce sont des données vraiment très très importantes on parle pour ce qui
Est de la dernière donnée on parle de 20 minutes par semaine et les chercheurs ont démontré aussi que même des petites tranches de d’activité physique de 8 minutes comptez comptabiliser sur une semaine c’est ces efforts en fait à intensité soutenu avait des effets vraiment incroyables en fait sur sur votre sur
Votre santé alors c’est le tableau que j’ai tiré de l’étude vous voyez les références qui sont là mais si on regarde quelques-unes quelques parties du tableau je sais pas si c’est lisible sur votre écran j’espère que oui parce que c’est vraiment quelque chose de très très encourageant d’abord si on regarde dans
Le tableau du haut on voit un peu grosso modo les chiffres que je vous ai présentés alors on se dit 15 minutes par semaine intensité soutenu ces activités physiques qui nous font transpirer on a chaud on est un peu about souffle alors ces activités de haute de haute
Intensité ont des effets majeurs sur la diminution de mortalité liée au cancer et aux maladies cardiovasculaires si vous regardez dans le graphique du bas il y a un cœur avec un électrocardiogramme et un cerveau en haut de cette illustration là et vous différentes courbes mais encore une fois
J’espère que c’est les chiffres sont assez gros pour que vous puissiez voir on a les chiffres 50 60 70 80 et on a le facteur de risque de décès d’une de maladie du cœur ou de de maladies liées au lié au cerveau comme l’AVC par exemple au cancer alors vous voyez la
Courbe monte vraiment et la courbe du bas c’est les personnes qui pratiquent 60 minutes par semaine d’activités d’intensité soutenu et la courbe du haut donc on est vraiment beaucoup plus à risque les personnes qui n’en font pas du tout et vous voyez aussi dans le dernier tableau que je vais vous montrer
Le dernier graphique en haut à droite complètement on voit que la grande diminution s’observe à part entre 10 et 50 minutes on va vraiment qu’une courbe vers le bas ce sont des données qui sont vraiment intéressantes parce que deux minutes par jour donc 15 minutes par semaine c’est
Quelque chose qu’on peut s’approprier et moi je pense qu’on a besoin de répéter ces messages-là c’est pour ça que je le fais souvent sur ma chaîne pour vous sensibiliser et je l’ai fait un peu pour moi aussi parce que de lire toutes ces données là et j’en lis beaucoup pour préparer les
Directs et les vidéos que je vous présente à cette répétition d’informations scientifiques démontrée prouvé on finit par s’approprier ces données-là et on devient finalement vraiment convaincu de l’importance de pratiquer une activité d’intensité soutenue et de réaliser à quel point aussi on a parfois oublié qu’elles existaient et de leur de les
Redécouvrir ça fait aussi un bien fou à notre notre santé mentale je vais vous donner quelques conseils très simples pour que peut-être dans les prochains jours ou demain ou aujourd’hui vous vous décidiez vous preniez l’initiative de faire de pratiquer une activité d’intensité soutenue pendant deux minutes c’est très
Court d’une minute alors les conseils que je vous donne d’abord allez-y progressivement progressivement dans la durée si vous faites deux minutes c’est difficile d’en faire moins mais si vous décidez votre 15 minutes vous voulez le faire en une fois durant la semaine ce qui est tout aussi valable pour votre santé allez-y progressivement
Peut-être ne pas commencer par 15 minutes d’intensité soutenue mais bien 30 secondes d’intensité soutenue deux minutes intensité modérée ou faible et d’alterner comme ça avec des niveaux d’intensité faible et soutenu et progressivement vous pourrez augmenter cette proportion là l’avantage de l’activité d’intensité soutenue pourquoi je vous donne ce conseil là parce que
Les blessures intensité soutenues ou ma dérive surviennent lorsqu’on reprend une activité physique où on reprend l’activité physique régulière alors que ça fait peut-être un petit bout de temps qu’on en a fait il est blessures surviennent dans ces contextes-là ça a été bien démontré pour plusieurs soirs allez progressivement dans l’intensité
Et allez-y aussi progressivement pour que vous puissiez intégrer tout ça à vos à vos habitudes de vie lorsqu’on y va drastiquement parfois comme on dit chasser la naturelle et il revient au galop alors c’est le premier conseil que je vous donne d’y aller vraiment très progressivement un autre conseil si je
Vous l’ai dit ce sont des conseils ultra simple mais en même temps quand on y pense de faire deux minutes d’activité soutenues par jour c’est aussi ultra simple il y avait quelqu’un qui m’écrivait sur les réseaux sociaux tout récemment c’est quand même un peu curieux d’écrire des livres et de faire
Des vidéos pour inciter des personnes à marcher c’est vrai que c’est un peu curieux mais la terre entière est organisée pour qu’on ne bouge plus pour qu’on soit si pour qu’on soit immobile et je vous ai souvent parlé de tout ça dans mes vidéos dans mes directs alors
Ce qui peut paraître simple après ma barre ne l’est pas et des conseils simples c’est peut-être plus facile à mettre en pratique mais insérer ces deux minutes d’activité soutenues dans vos habitudes si vous vous choisissez quelque chose qui est vraiment très très loin de vous ça sera peut-être plus difficile si vous
Avez à faire 30 minutes de voiture pour aller vous entraîner pendant 15 minutes ça va peut-être être trop long trop compliqué donc intégrer ces activités à vos habitudes de vie par exemple si vous écoutez beaucoup la télévision qui est une activité très sédentaire qui contribue à la perte de capacité
Cardiovasculaires et à l’augmentation de plusieurs risques de problèmes de santé et d’une moins bonne qualité de vie ça aussi c’est important mais peut-être que pendant les pauses publicitaires vous pourriez faire à côté de la télévision une activité d’intensité soutenue pendant 2 minutes une fois par jour c’est quand même simple à réaliser alors
Ça c’est c’est je pense c’est même fondamental de l’insérer dans vos habitudes de vie et n’hésitez pas à me soumettre des suggestions vous êtes plusieurs en ce moment présent et présente durant le direct en ce moment même mais la vidéo sera aussi en rediffusion et je m’adresse aussi à vous
Qui n’écoutez pas la vidéo en direct écrivez vos trucs vos conseils vos commentaires liés à ça chaque fois ça fait un tabac et ça inspire aussi d’autres d’autres personnes à apprendre à poser des gestes finalement pour le santé et un dernier conseil que je vous donne mais faites
Une activité qui est simple à faire je vous montrer je vous en propose quelques-unes soit à la corde on entend souvent dire que c’est pas bon le saut à la corde j’ai eu des questions aussi en lien avec l’incontinence urinaire j’y reviendrai dans un prochain direct mais
Oui de sauter ça peut être vraiment intéressant vous pouvez aussi sauter en amortissant l’impact vraiment beaucoup avec vos genoux on ne parle pas de 30 minutes de soit la corde on parle de deux minutes et encore une fois vous vous n’oubliez pas mon premier conseil d’y aller progressivement monter les
Escaliers vous avez peut-être des escaliers chez vous à l’intérieur de votre appartement ou à l’endroit où vous habitez il y a peut-être un escalier 10 minutes d’escalier un bon rythme ça se fait c’est pas très long et c’est une activité d’intensité soutenue alors c’est près de chez vous c’est à
L’intérieur peut-être même de votre appartement deux minutes par jour vous pouvez utiliser des bandes élastiques vous n’en avez peut-être pas chez vous c’est très peu coûteux ces bandes élastiques et vous pouvez faire l’exercice que vous voyez à votre droite et donc de lever les bras il y a
Beaucoup de passions aussi qui vont me dire et vous m’avez écrit quelques commentaires en j’ai des douleurs au genou par exemple donc je ne peux pas marcher intensité soutenue ni courir ni alors ça peut être une alternative de faire des exercices debout avec des bonnes élastiques vous pouvez aussi
Faire des exercices couchés avec des bandes élastiques et ça stimule ça stimule votre vos capacités cardiovasculaires et c’est un peu ça aussi l’idée des activités d’intensité soutenues et vous pouvez faire des fentes avant dans l’image au centre en bas et là aussi ça stimule les quadriceps les fessiers les muscles des
Membres inférieurs qui sont de gros muscles qui ont besoin de beaucoup d’oxygène de beaucoup de sang et lorsque vous contractez des gros muscles c’est encore plus facile d’atteindre une un niveau d’intensité soutenu et donc ça peut être une autre piste aussi mais quelle activité physique aimez-vous faire intensité soutenue et quels sont
Vos trucs pour y arriver parce que je sais que parmi vous il y a des personnes qui ne sont peut-être pas des crans ou des grandes sportives et peut-être que oui mais que vous avez quand même réussi à modifier certaines habitudes de vie pour bouger plus régulièrement oui et parvenir à
Maintenir tout ça dans le temps alors vos trucs vos conseils seront les bienvenus n’hésitez pas à les partager et de se souvenir et c’est une excellente nouvelle que deux petites minutes peuvent vous aider à prendre soin de votre santé à diminuer votre risque de maladies du cœur et de cancer et on se
De certains cancers en fait on s’étend on se sent parfois diminue face au cancer alors ces deux minutes là pourraient peut-être vous sauver la vie et des maîtres de mettre en pratique ces conseils là je pense que ça peut vraiment vous aider alors prenez soin de vous et peut-être retrouver une piste
Pour insérer ces deux minutes dans vos dans vos activités quotidiennes je vous remercie pour votre attention c’est toujours agréable de vous présenter ces contenus j’espère que ces contenus vous auront été utiles vous aideront aussi à vivre en meilleure santé à vivre plus longtemps vous aideront peut-être aussi
À vous motiver pour poser un geste aujourd’hui peut-être aussi demain n’hésitez pas à réécouter cette cette direct ou les fragments de la vidéo je vous remercie aussi pour vos contributions vous savez ces contributions sont essentielles la pérennité de l’offre que je vous présente sur le web j’ai publié plus de
700 vidéos j’ai envoyé des centaines et des centaines d’infolettre vous pouvez d’ailleurs vous abonner à mon infolettre en visitant mon site web le triple W Denis fortier.ca vous pouvez aussi vous abonner à des courriels thématiques sur des problèmes de santé précis tout ça et gratuit vous allez trouver aussi
Beaucoup d’informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout au Canada en librairie et sur le web mes livres vous le savez sont disponibles aussi de l’autre côté de l’Atlantique notamment à la librairie du Québec à Paris vous pouvez commander mes livres vraiment en version papier à cette
Librairie ou aller les chercher en personne si vous habitez pas trop loin de Paris et vous allez trouver aussi comme je le disais beaucoup d’informations sur mon site web alors je vous dis peut-être à une prochaine fois à un prochain direct à une prochaine vidéo n’hésitez pas à commenter la vidéo
Je lis tous vos commentaires et je m’en inspire aussi pour vous préparer de machin de prochain direct et de prochaines vidéos alors merci et à une prochaine fois au revoir [Musique]
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