bonjour à tous et à toutes j’espère que vous allez bien je suis content de vous retrouver aujourd’hui on va parler d’exercices thérapeutiques je vais vous donner des conseils et souvenez-vous que les conseils et les exercices aussi que je vous montre sur ma chaîne ne remplac pas les conseils et les exercices donnés par un professionnel de la santé il peut y avoir des contreindications il faut les suivre vous devez aussi adapter les exercices à vos capacités à votre condition si vous avez par exemple un problème musculosqueltique vous allez trouver plusieurs des exercices que je vous propose aujourd’hui dans mon livre plus jamais malade et aussi dans mon livre sur le vieillissement pour contrer les effets du vieillissement et aussi mon livre pour soulager les douleurs au dos et au cou l’exercice de la stabilisation lombaire à quatre pattes c’est un exercice qui permet de stimuler des muscles qui sont situés des deux côtés du Tron et c’est ce qu’il faut retenir de cet exercice là c’est un exercice qui est dans un environnement contrôlé hein on va on est au sol euh il y a on on aura pas de surprise on peut le faire à notre propre vitesse on peut le faire aussi en tenant compte de notre propre mobilité alors je vais vous le présenter plus en détail dans quelques secondes mais je voulais vous montrer les muscles qui sont stimulés durant l’exercice il y a les multifides qui sont des petits muscles du dos vous le voyez très profond on peut toucher à ses multifid mais c’est pas si évident de toucher à ses propres multifid c’est pour ça que je vous les montre mais c’est des muscles essentiels vous voyez qu’ sont situés très très près de la colonne vertébrale alors lorsque ces muscles se contractent ils ont un effet de stabilisation évidemment lorsqu’ils se contractent en cocontraction avec d’autres muscles notamment les abdominaux il y a aussi les muscles qui sont stimulés là il y en a vraiment plusieurs je vais pas les énumérer vous voyez les multifés d’en profondeur mais vous voyez aussi d’autres muscles des muscles qui sont longs et vous voyez qu’il y a des muscles qui partent du bassin ou près des fessiers qui vont jusqu’aux omoplates et il y a aussi des muscles qui partent de la tête et qui descendent vraiment plus bas en bas des omoplates alors faut se faut se rappeler que les muscles du dos ce sont les muscles que vous par exemple les muscles que vous voyez en ce moment ce sont des chaînes de muscles qui vont travailler ensemble en cocontraction et l’exercice de la stabilisation vous permet de d’utiliser de stimuler ces musclesl qui sont essentiels à la santé de plusieurs articulations on va stimuler le transverse de l’abdomen qui est un muscle en profondeur qui stabilise le bas du dos on va stimuler l’ensemble des abdominaux notamment les muscles obl qui sont importants encore une fois pour les mouvements de la vie de tous les jours mais aussi pour euh stabiliser toujours cette cette région du dos dans quel contexte on peut faire l’exercice pour quelle capacité fonctionnelle on pourrait faire l’exercice de stabilisation abdominal dans la vie tous les jours on fait des mouvements on fait des on a des activités qui sont stressantes pour le bas du dos parce qu’on parce que c’est des des des activités qui sont associé à des mouvements de flexion et à des mouvements de torsion notamment lorsqu’on fait lorsqu’on passe l’aspirateur lorsqu’on fait des travaux d’entretien ménager souvent on est penché et on va se tourner quand on fait son lit par exemple et de bien stabiliser la région lombaire et que ça puisse se faire de façon automatique ça peut nous aider à améliorer nos capacités fonctionnelles alors l’exercice c’est assez simple position de départ à quatre pattes ça peut pas être plus simple que ça et lorsqu’on fait l’exercice ben on va lever le le par exemple le bras droit le bras gauche e avec la jambe droite et on va s’assurer de faire une ligne droite comme vous le voyez en ce moment une espèce de diagonale avec le le bras et la jambe opposée lorsqu’on fait l’exercice et là c’est évident parce que c’est c’est un c’est une une animation 3D mais lorsque vous allez faire l’exercice souvenez-vous de cette animation 3D et souvenez-vous que le bas du dos de la personne et le bassin ne bouge pas le vôre votre bassin et votre botd va bouger quand même un peu parce que c’est impossible de neavoir aucun mouvement et selon notre propre mobilité notre propre souplesse musculaire mais on souhaite vraiment que le mouvement soit initié par le la la la jambe ou la cuisse et par le bras vous pourriez aussi garder la position quelques secondes donc lorsque vous êtes en extension gardez la position quelques secondes ça stimulera un peu plus et vous revenez à la position de départ et vous faites une dizaine de mouvements vous répétez trois séries vous adaptez les paramètres à vos capacités je vous en ai déjà parler à d’autres moments et vous allez évidemment faire l’exercice des deux côtés et vous faites l’exercice en en respirant librement je vous remontre l’exercice de la stabilisation abdominale vous le voyez c’est vraiment très simple vous l’avez vu vous allez le retenir vous allez être capable de le faire et vous l’adaptez à vos propres capacités si c’est trop facile vous pourriez mettre un poids au poignet et un poids à la cheville vous pourriez tenir la position plus longtemps plutôt que de faire un mouvement de et vient il y a moyen d’augmenter le niveau de difficulté alors c’était l’exercice de la stabilisation lombaire j’espère que vous vous avez bien retenu cette exercice là c’est un exercice qu’on utilise notamment en obstétrique chez les femmes enceintes ou les femmes qui ont accouché pour aller réveiller pour aller stimuler ces musclesl qui sont mis à l’épreuve durant la grossesse entre autres je vous remercie d’avoir été là j’espère que les conseils que je vous ai donnés les informations que je vous ai transmises aujourd’hui vous ont été utiles je vous remercie de faire une contribution à ma chaîne vous êtes plusieurs à le faire et je vous remercie et considérer ces remerciements comme personnels ça m’aide beaucoup à pouvoir vous produire de plus en plus de contenu et c’est ma résolution de de cette année de vous en présenter plus encore plus régulièrement pour répondre à vos besoins répondre à vos questions que vous me posez sur les fils de discussion je les lis toutes vos questions et j’y réponds individuellement quand c’est possible sinon je le fais dans des vidéos vous allez trouver beaucoup d’informations sur mon site web le www.denisfortier.ca vous allez aussi trouver beaucoup d’informations dans mes livres notamment mon livre plus jamais malade mon livre sur le vieillissement mon livre sur les douleurs au dos il y en a d’autres vous les connaissez et en visitant mon site web le www.deniffortier.c vous allez pouvoir aussi vous abonner gratuitement à mon infolettre au courriel thématique et garder contact avec moi alors je vous dis à une prochaine fois à une prochaine vidéo et à bientôt [Musique]