aujourd’hui on fait un programme d’exercice pour prendre soin de sa santé cardio-vasculaire et on le fait en position assise ou pour certaines personne en fauteuil roulant mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur les exercices doivent être adaptés à votre condition et certains d’entre eux pourraient ne pas convenir et si vous avez un problème cardi-ovasculaire si vous êtes suivi par exemple par un un cardiologue par votre médecin pour un problème cardiovasculaire vous devez avoir son accord pour réaliser ce programme d’exercice maintenant on y va avec le programme d’exercice debout adossé au mur les genoux légèrement pliés on effectue une inspiration en levant les bras on maintient la position en expirant profondément puis on baisse les bras on revient à la position de départ et on répète cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes vous adaptez la vitesse des mouvements de cet exercice et de tous les exercices donnés dans cette vidéo à vos capacités cardio-vasculaires il est nécessaire de les stimuler il est nécessaire d’atteindre une intensité modérée ou soutenue c’est-à-dire que vous respirez plus rapidement votre cœur bat plus rapidement et votre corps dégage de la chaleur [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes debout vous effectuez des sauts amortis des sauts sur place lentement selon vos propres capacités physique et lorsque vous touchez le sol vous faites une flexion des genoux donc pour amortir l’impact et on répète cette séquence de mouvement pendant 60 secondes et vous adaptez la vitesse des mouvement à vos propres capacités physiqu de façon à atteindre un niveau d’intensité modéré ou soutenu vous pouvez également prendre des pauses de quelques secondes durant l’exercice [Musique] et on prend une pause de quelques secondes en équilibre sur un pied un élastique entre les mains vous le tendez de façon à stimuler vos muscles et à stimuler vos capacité cardiovasculaire vous maintenez la position pendant quelques secondes puis vous faites la même chose de l’autre côté et vous effectuer cette séquence de mouvement pendant 60 secondes vous adaptez la force que vous gén pour tendre l’élastique à vos propres capacités physiques il s’agit d’un exercice cardivasculaire moins exigeant que les [Musique] précédents [Musique] [Musique] debout les mains croisées sur les épaules les pieds éloignés l’un de l’autre audelà de la largeur des épaules on effectue des mouvements de flexion de façon répétée durant en viron 60 secondes durant l’exercice on s’assure de maintenir un bon alignement entre les épaules la tête et le bassin on adapte le niveau de difficulté à sa propre condition physique et on prend des pauses si [Musique] [Musique] nécessair [Musique] et on prend une pause de quelques secondes debout les mains croisées sur les épaules en équilibre sur un pied on balance la jambe vers l’avant et vers l’arrière dans un mouvement libre dans un mouvement continu et on effectue cette séquence de mouvement pendant 60 secondes en alternant avec l’autre côté selon votre équilibre selon votre endurance vous effectuez le mouvement plus ou moins longtemps sur un même côté avant d’effectuer le mouvement de l’autre côté pour améliorer la stabilité pour améliorer les équilibre il est possible de mettre le dos d’une main au mur ou sur un meuble de façon à faciliter l’exercice d’un point de vue de l’équilibre mais l’effort la stimulation musculaire demeurera sensiblement la même et on prend une de quelques [Musique] secondes adossé au mur les genoux légèrement pliés les talons levés on maintient la position durant environ 60 secondes on peut également prendre des pauses de quelques secondes puis reprendre la position on respire librement du début à la fin de l’exercice et pour diminuer le niveau de difficulté on maintient les talons au sol ou on plie un peu moins les genoux pour augmenter le niveau de difficulté on peut plier un peu plus les genoux ou on peut aussi faire l’exercice sur un seul pied en plaçant par exemple la cheville droite sur le genou gauche on s’assure toutefois qu’en tout temps la flexion du genou ne dépasse pas 90°r cela augmenterait inutilement les tension sur les genoux et on prend une pause de quelques secondes debout près du mur les mains au mur les coudes tendus et les pieds à environ 30 50 60 cm du mur on effectue des pompes en pliant progressivement les coudes pour que la tête s’approche du mur puis on se redresse lentement pour revenir à la position de départ on effectue cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes durant tout l’exercice on s’assure de maintenir contracter nos abdominaux profonds en rentrant légèrement le nomb et tout en demeurant relativement détendu puis on prend une pause de quelques [Musique] secondes [Musique] debout adossé au mur les genoux légèrement pliés on effectue une inspiration en levant les bras on maintient la position en expirant profondément puis on baisse les bras on revient à la position de départ et on répète cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes idéalement vous effectuez le mouvement des bras en les maintenant au mur dans certains cas la mobilité de l’épaule ou du cou ou de la thoracique ne permet pas de faire les mouvements de cette façon on doit donc alors éloigner les bras légèrement du mur pour éviter de provoquer certaines [Musique] tensions et on prend maintenant une pause de quelques secondes j’espère que la vidéo vous a plu que les exercices vous ont fait du bien si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez je lis tous vos commentaires et je m’en inspire pour produire de prochaines vidéos vous pouvez également faire une contribution directement sur Youtube ou sur mon site web le wwwdenisfortier.ca vous allez trou beaucoup d’autres informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout au Canada en librairie et sur le web et aussi de l’autre côté de l’Atlantique je vous mets le lien dans la description de la vidéo vous pourrez l’utiliser pour trouver mes livres notamment de l’autre côté de l’Atlantique je suis Denis Fortier je vous remercie beaucoup à bientôt [Musique]