aujourd’hui je vous propose un exercice de respiration qui vous permettra de vous détendre c’est un exercice simple que vous pouvez refaire régulièrement comme un entraînement installez-vous confortablement en position assise les épaules détendues maintenant un bon alignement entre la tête et les épaules on peut aussi faire l’exercice allongé sur le dos les genoux pliés plusieurs de mes patients aiment bien le faire en marchant et en adaptant certains passages de l’exercice durant l’exercice la respiration se fait idéalement par le nez sans effort si vous le pouvez sinon respirez par le nez ou la bouche selon ce qui vous vient le plus naturellement sans trop y penser fermez les yeux et laissez le corps se détendre et respirer lentement comme cela vous vient en laissant vos muscles se relâcher mettez au repos les muscles du cou ceux du dos la musculature des mains des bras mettez au repos ou si les muscles des cuisses des jambes et des pieds et en même temps demandez-vous ce qui évoque en vous la détente le relâchement et le lâcher prise demandez-vous comment cela se manifeste en vous lorsque vous êtes détendu et quelle est la première chose qui se passe lorsque vous profitez de cette détente de ce moment d’apaisement maintenant laissez à les choses et garder à l’esprit que votre corps sait très bien comment se détendre intuitivement que votre corps connaît très bien le chemin de l’apaisement je vous propose de prendre conscience de votre respiration naturelle laissez votre esprit ou votre attention aller vers votre respiration vers votre souffle ne changez rien ne modifiez pas votre façon naturelle de respirer prenez conscience des parties de votre corps qui bougent lorsque vous inspirez et lorsque vous expirez prenez conscience de l’air qui entre dans votre corps et de l’air qui en ressort si votre esprit s’évade ramenez-le à votre respiration à vos poumons à votre abdomen au mouvement de vos côtes à l’air qui entre et qui sort de vos poumons si des pensées surgissent malgré vous et vous empêche de faire l’exercice aidez-vous en disant en silence dans votre tête j’inspire lorsque vous inspirez et j’expire lorsque vous expirez prenez conscience de la respiration abdominale placez une main sur votre ventre puis posez votre conscience sur votre souffle sans modifier le rythme de votre respiration simplement en l’observant en observant votre main les mouvements de votre main ou si petit soit-il pendant que votre ventre monte à l’inspiration et descend à l’expiration santé votre abdomen qui monte et descend sous vos mains progressivement amplifier légèrement ce mouvement de l’abdomen durant la respiration inspirez légèrement plus profondément ce faisant remarquez le mouvement de l’abdomen qui s’amplifie votre main qui monte et qui descend dans une amplitude légèrement plus grande respirez calmement sans augmenter votre fréquence respiratoire mais en augmentant l’amplitude de l’inspiration en augmentant l’amplitude du mouvement de l’abdomen du mouvement vers le haut de votre main maintenant reprenez une respiration naturelle votre main qui est toujours placée sur votre ventre monte légèrement à l’inspiration et descend à l’expiration prenez quelques instants pour respirer librement je vous propose maintenant de respirer en alternant entre la respiration abdominale et la respiration thoracique lentement à votre rythme placez une main sur l’abdomen et l’autre sur la partie avant de votre thorax ou sur votre sternum respirez calmement d’abord sans rien changer observer la main sur votre abdomen observez le mouvement vers le haut qui se produit lorsque vous inspirez observez maintenant le mouvement de la cage thoracique qui se produit lorsque vous inspirez prenez conscience de cette respiration thoracique qui se fait grâce au mouvement des côtes maintenant je vous propose de ne vous concentrer que sur votre main placé sur votre abdomen et d’amplifier une respiration une inspiration en gonflant davantage l’abdomen puis en expirant librement l’inspiration suivante se fera par la cage thoracique et votre main placée sur votre sternum ou sur la partie antérieure de votre cage thoracique pour assentir le mouvement d’inspiration cette amplification du mouvement des côtes puis vous alternez en insistant une fois sur l’inspiration abdominale puis à l’inspiration suivante vous insistez sur l’inspiration thoracique prenez quelques instants pour respirer de cette façon en alternant entre la respiration abdominale puis la respiration thoracique replacer maintenant vos mains au sol ou sur vos cuisses pour être confortable selon la position dans laquelle vous faites l’exercice puis reprenez une respiration naturelle sans rien changer en laissant l’air entrer et sortir librement de vos poumons je vous demande maintenant de continuer cette même respiration lentement à votre rythme mais en prolongeant légèrement l’expiration d’une ou deux secondes ou même plus si c’est possible mais sans effort démesuré pendant que vous respirez de cette façon gardez les épaules et la nuque détendue prolonger l’expiration de quelques secondes favorise la détente en ralentissant votre fréquence respiratoire et en apaisant votre système nerveux vous expirez donc de façon prolongée sans générer de tension puis vous réinspirez naturellement en laissant votre corps choisir intuitivement sa façon de prendre l’air durant l’expiration les muscles de votre abdomen demeurent détendu prenez un moment pour respirer de cette façon en expirant de façon prolongée accordez-vous une pause un moment de détente pendant que vous respirez de cette façon en continuant d’expirer de cette façon ajoutez à la fin de l’expiration une ou deux secondes d’arrêt de la respiration si vous préférez une ou deux secondes d’apnée pendant lesquelles vous ne respirez pas prendre ensuite une inspiration le plus naturellement possible de façon calme et détendue prenez quelques instants pour respirer de cette façon en expirant de façon prolongée et en ajoutant une ou deux secondes d’apnée une ou deux secondes pendant lesquelles vous n’inspirez et vous expirez pas reprenez maintenant votre respiration naturelle observez le calme qui s’est installé en vous laissez ce calme sans magazine pour vous laisser profiter de cette détente de ce sentiment de bien-être je vous laisse respirer de cette façon pendant quelques minutes avec la musique et lorsqu’elle s’arrêtera l’exercice sera terminé [Musique] je vous encourage à répéter régulièrement les exercices respiratoires qu’on a fait aujourd’hui comme un entraînement un entraînement à se détendre un entraînement pour retrouver le calme