aujourd’hui on fait un programme d’exercice pour prendre soin de sa santé cardio-vasculaire et on le fait en position assise ou pour certaines personnees en fauteuil roulant mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur les exercices doivent être adaptés à votre condition et certains d’entre eux pourraient ne pas convenir et si vous avez un problème cardi-ovasculaire si vous êtes suivi par exemple par un un cardiologue par votre médecin pour un problème cardiovasculaire vous devez avoir son accord pour réaliser ce programme d’exercice maintenant on y va avec le programme d’exercice mains jointes vous allez lever les bras le plus haut possible puis vous allez redescendre lentement vous adaptez la vitesse des mouvement de cet exercice et de tous les exercices donnés dans cette vidéo à vos capacités car vasculaire il est nécessaire de les stimuler il est nécessaire d’atteindre une intensité modérée ou soutenue c’est-à-dire que vous respirez plus rapidement votre cœur bat plus rapidement et votre corps dégage de la [Musique] chaleur [Musique] [Musique] les bras tendus et levés à 90°gr vous transférez votre poids vers l’avant vers vos pieds puis vous revenez à la position de départ vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes pour diminuer le niveau de difficulté vous diminuez l’amplitude du mouvement pour augmenter le niveau de difficulté vous faites l’exercice en maintenant les yeux [Musique] fermés [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques [Musique] secondes [Musique] les mains jointes les bras tendus lev à 90° vous effectuez une rotation vers la droite le plus loin possible en transférant votre poids sur la fesse droite puis vous faites l’inverse vers la gauche également en transférant votre poids vers la fesse gauche et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes du début à la fin de l’exercice vous soignez votre alignement articulaire entre la tête les épaules et le [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] bassin et on prend maintenant une pause de quelques [Musique] secondes vous effectuez des mouvements de ciseau avec les bras les coudes tendus en augmentant l’amplitude articulaire ou en augmentant la vitesse des mouvement ou en augmentant les deux simultanément durant l’exercice vous maintenez un bon align articulaire entre la tête les épaules et le [Musique] [Musique] bassin [Musique] et on prend une pause de quelques secondes les bras tendus et levés à 90° vous transf votre poids vers l’avant vers vos pieds puis vous revenez à la position de départ vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes pour diminuer le niveau de difficulté vous diminuez l’amplitude du mouvement pour augmenter le niveau de difficulté vous faites l’exercice en maintenant les yeux [Musique] fermés [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes vous effectuer des mouvements de ciseau avec les bras les coudes tendus en augmentant l’amplitude articulaire ou en augmentant la vitesse des mouvements ou en augmentant les deux simultanément durant l’exercice vous maintenz un bon alignement articulaire entre la tête les épaulle et le bassin [Musique] [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques [Musique] secondes l’exercice est un exercice d’abduction vous levez les bras comme vous le voyez en ce moment et vous redescendez lentement vous adaptez la vitesse des mouvements de cette exercice et de tous les exercices donnés dans cette vidéo à vos capacités cardio-vasculaires il est nécessaire de les stimuler il est nécessaire d’atteindre une intensité modérée ou soutenue c’est-à-dire que vous respirez plus rapidement votre cœur bas plus rapidement et votre corps dégage de la [Musique] [Musique] chaleur j’espère que la vidéo vous a plu que les exercices vous ont fait du bien si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez je lis tous vos commentaires et je m’en inspire pour produire de prochaines vidéos vous pouvez également faire une contribution directement sur Youtube ou sur mon site web le wwwdenisfortier.ca vous allez trouver beaucoup d’autres informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout au Canada en librairie et sur le web et aussi de l’autre côté de l’Atlantique je vous mets le lien dans la description de la vidéo vous pourrez l’utiliser pour trouver mes livres notamment de l’autre côté de l’Atlantique je suis Denis Fortier je vous remercie beaucoup à bientôt [Musique]