Aujourd’hui on fait un programme d’exercices de souplesse matinale mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur maintenant on y va avec le programme d’exercice [Musique] couché sur le dos vous placez votre cuisse à 90 degrés puis vous dépliez votre genou au maximum sans perdre
L’angle de 90 degrés à la cuisse puis vous revenez à la position de départ vous faites la même chose de l’autre côté durant l’exercice vous maintenez votre cheville à 90 degrés et aussi comme je le disais votre cuisse à 90 degrés et vous répétez cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes [Musique]
[Musique] en position assise genou droit tendu vous effectuez des mouvements de flexion dorsales de la cheville droite en vous aidant avec une serviette que vous aurez placée sous votre cheville et que vous tiendrez avec les deux mains vous pouvez maintenir chaque mouvement de flexion dorsale durant quelques secondes puis
Vous reprenez la position de repos vous effectuez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes du début à la fin de l’exercice votre genou doit demeurer tendu et votre dos doit rester le plus droit possible [Musique] en position assise le genou gauche tendu vous effectuez des mouvements de flexion
Dorsale avec la cheville gauche en vous aidant avec une serviette que vous aurez placée sous votre pied gauche et que vous tiendrez avec vos deux mains vous pouvez maintenir le mouvement de flexion dorsale durant quelques secondes avant de retourner à la position de départ vous effectuez cette séquence de
Mouvement pendant 60 secondes en vous assurant de maintenir votre genou pendu du début à la fin de l’exercice ainsi qu’en maintenant votre dos le plus droit possible [Musique] [Musique] en position de génuflexion les coûts tendus les bombes des mains en contact l’une avec l’autre vous effectuez un
Mouvement de rotation droite de la cage thoracique en maintenant votre coup de pendu et en regardant votre main du début à la fin de l’exercice de cette façon il y aura également une rotation de la tête une rotation du cou durant tout l’exercice vous vous assurez que vous épaules demeure détendu par exemple
Que votre épaule droite ne s’approche pas de votre oreille droite [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes avant de faire l’exercice de l’autre côté on fait maintenant l’exercice de l’autre côté en position genuflexion les coudes tendus vous effectuez un mouvement de rotation gauche du tronc et vous
Regardez votre main du début à la fin de l’exercice de cette façon vous effectuerez également une rotation gauche de la tête une rotation gauche du cou durant tout l’exercice vous vous assurer de maintenir vos épaules détendues par exemple vous ne souhaitez pas que votre épaule gauche s’approche
De votre oreille gauche et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] en position debout adossé un mur muni d’un élastique croisé comme vous le voyez vous tendez l’élastique en ouvrant les bras en ouvrant les épaules et en
Tendant les doigts vous maintenez la position pendant plusieurs secondes vous expirez en baissant les côtes et le sternum et vous réinspirez en gonflant le ventre et on répète cette séquence de mouvement pendant 60 secondes choisissez un élastique dans la tension est adaptée à votre endurance et à votre force
Musculaire durant tout l’exercice vous devez maintenir un bon alignement articulaire entre la tête les épaules le bassin et les pieds [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] main derrière la tête faisons un mouvement de rotation droite du tronc puis un mouvement de rotation gauche du
Tronc lentement en expirant idéalement lorsque vous tournez et en réinspirant lorsque vous revenez à la position neutre et on fait tout ça pendant 50 secondes [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] en position assise vous effectuez un mouvement d’inclinaison droite de la tête et un mouvement de rotation de l’épaule opposé de l’épaule gauche vous
Faites un mouvement dans le sens horaire et un mouvement dans le sens antihoraire avec l’épaule puis vous faites la même chose de l’autre côté c’est à dire un mouvement d’inclinaison gauche et un mouvement de rotation de l’épaule droite et vous répétez cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes
Durant l’exercice vous vous assurez d’avoir un bon aliment articulaire entre la tête les épaules et le bassin et vos épaules doivent demeurer [Musique] et on prend une pause de quelques secondes j’espère que les exercices vous ont fait du bien si c’est le cas je vous invite à
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