Aujourd’hui on fait trois exercices pour détendre pour soulager la nuque vous allez trouver certains de ces exercices dans mon livre 99 façons de soulager les douleurs au dos et au cou mis en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur si c’est le cas
Vous ne les faites pas et vous consultez un professionnel de la réadaptation maintenant on y va avec le programme d’exercice en position assise vous placez les mains derrière la tête puis vous effectuez une flexion de la nuque et une flexion de la partie supérieure du dos et vous revenez
À la position de départ l’objectif est de détendre les muscles du cou en faisant une flexion prolongée de la tête la nuque et du haut du dos l’utilité de placer vos mains derrière votre tête et de placer vos épaules et vos omoplates dans une position d’étirement il n’est pas recommandé
D’exercer une pression sur la tête mais bien d’adopter la position sans augmenter les tensions puis vous répétez cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes en respirant librement et on prend une pause de quelques secondes [Musique] en position assise vous effectuez un mouvement d’inclinaison droite de la
Tête en expirant puis vous faites la même chose de l’autre côté durant l’exercice vous vous assurez de maintenir vos épaules détendus et d’avoir un bon alignement entre la tête les épaules et le bassin et on répète cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques
Secondes en position assise vous effectuez un mouvement de rotation droite de la tête pendant que vous expirez librement puis vous faites la même chose de l’autre côté c’est à dire un mouvement de rotation gauche en expirant librement et vous répétez cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes en
Maintenant un bon aliment articulaire entre la tête les épaules et le bassin et on prend une pause de quelques secondes j’espère que les exercices vous ont fait du bien que vous avez aimé la vidéo si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à la partager sur vos réseaux
Sociaux et à la commenter vous le savez ça me donne plus de visibilité ça m’aide à vous produire de nouveaux contenus vous allez trouver beaucoup d’informations sur mon site web le triple W Denis fortier.ch vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous allez trouver
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