Bonjour je suis content de vous retrouver aujourd’hui on parle de problèm de douleur à la colonne vertébrale et les les les les conseils que je vais vous donner oui sont inspirés de vos questions que vous m’avez posé sur les réseaux sociaux vous pouvez trouver plusieurs des conseils des exercices que je vous donne
Aujourd’hui dans mon livre 99 façon de soulager les douleurs au dos et au cou et vous vous souvenez que ces conseils et ces exercices ne remplace pas les recommandations d’un professionnel de la santé une question que vous m’avez aussi souvent posé et là c’est j’ai reformulé mais il y
Avait une internaute qui me disa s’il vous plaît avez-vous des recommandations pour protéger le coût et les épaule lors de l’utilisation du téléphone cellulaire alors je vais on va va parler du téléphone cellulaire on peut utiliser le téléphone cellulaire de plusieurs façons on peut l’utiliser comme un téléphone conventionnel à l’oreille on
Peut l’utiliser aussi comme un écran donc on va avoir la tête penchée ça peut être une source de douleur faut se rappeler que notre coup et je vais vous montrer l’illustration euh de façon plus pour que vous voyez mieux alors ce qui est en vert en tout cas ce qui est en
Vert sur mon écran c’est des surfaces articulaires vous voyez les deux premières vertèbres cervicales qui bougent différemment vous les voyez qui qui qui vous voyez les différences morphologique entre les deux premières et la la troisième en fait qui est là que vous voyez qui est plutôt peu
Importe le le peu importe si c’est la 7e ou la 3e peu importe mais vous voyez ce qui est envers c’est des surfaces articulaires alors vous vous imaginez la la complexité du coup et entre les vertèbres vous voyez il y a une petite ligne verte qui est entre chacune des
Vertèbres c’est le disque intervertébral donc il y a une articulation aussi qui est là alors lorsqu’on utilise le téléphone de façon prolongée et on maintient ces positions de façon prolongée ben on peut sur surutiliser nos vertèbres toujours dans la même position et si on fait ça quelques minutes par jour quelques heures par
Jour bon ça va si on a déjà un problème au niveau du cou peut-être qu’on va exacerber un problème si on a déjà une faiblesse par exemple si on a déjà des tensions musculaires on va peut-être exacerber ces tensions ou pour des des utilisateurs ou des personnes qui qui
Vraiment vont tenir la vont vont vont rester dans la même position avoir des postures qui sont pas adéquates ben il y aura peut-être aussi un problème alors un problème qui s’installera vraiment causé par une posture vraiment trop trop prolongée liée à l’utilisation du cellulaire et aussi si on utilise on utilise le le
Cellulaire comme un téléphone conventionnel ben on a aussi l’inclinaison de la tête et on peut avoir aussi l’épaule levée même si on tient pas en général notre notre téléphone avec l’épaule mais puisque la main est levée puisque l’épaule est levée alors dans prendre conscience de tenter de détendre toute cette région là
C’est déjà une première étape mais on a donc les vertèbres qui qui sont isolées comme vous le voyez et c’est vraiment une biomécanique fant fantastique mais complexe et on n’oublie jamais que la tête pèse entre 4 et 5 kg là je fais une parenthèse il y a vraiment beaucoup
Beaucoup sur beaucoup de et de plus en plus sur les réseaux sociaux des des des vidéos des articles qui vous qui veulent vous convaincre que c’est c’est vraiment terrible d’avoir une tête de 4 à 5 kg et lorsqu’elle est penchée ça cause une catastrophe incroyable faut faire vraiment attention c’est à mon sens
Vraiment exagéré de de de souligner l’aspect catastrophique de tout ça ce qu’on ne souhaite pas c’est de d’avoir ces positions prolongées qui sont maintenues et d’avoir parallèlement des taux d’inactivité très élevée donc on fait plus d’activité physique et des taux de sédentarité très élevé c’est-à-dire une position assise prolongé une inactivité musculaire mais
En soit de maintenir la tête penchée longtemps on le fait depuis le début de l’humanité lorsqu’on travaille avec nos mains lorsqu’on fait des tâches lorsqu’on jardine lorsqu’on travaille lorsqu’on écrit lorsqu’on lit on a la tête penchée et c’est pas un problème en soi le corps est fait pour ça mais
Lorsquil y a vraiment une exagération de de de de l’inactivité comparativement à l’activité physique et l’absence de sédentarité ben peut-être que ça peut causer des problèmes mais ça c’est les vertèbres cervicales et la posture qu’on va voir avec le le cellulaire ou les écrans aussi bah c’est une posture qui
Est déplacée vraiment vers l’avant et là ce qui se passe avec nos vertèbres cervicales c’est vraiment comme si vous vous plez votre là je vrais pas mais votre doigt en hyper extension c’est là je le fais ça fait pas terriblement mal mais c’est c’est pas agréable donc
Lorsque votre tête est placée comme ça vers l’avant ou en inclinaison vous allez avoir même chose une une une hyperextension cervicale un peu comme je vous ai montré avec mon doigt et lorsquon on tente de corriger sa posture ben ce qu’on essaie de faire c’est ce
Que vous voyez à l’écran alors on veut redresser sa posture dans la mesure du possible là c’est une animation qui l’animation a pas de raidur musculair si vous avez des raideurs musculaires si vous avez des raideurs articulaires si vous vous tenez comme ça depuis des années et des années vous avez eu des
Blessures par exemple parce que vous êtes très sportif ou sportive il se peut qu’il y a un peu de processus dégénératif et que vous ne parvenez plus à redresser votre tête au complet et la dernière chose qu’on veut faire et c’est souvent ce qu’on vous suggère dans ces
Vidéos de recette miracle on vous demande de de vous tenir très très droite ou très droit et d’avoir un alignement parfait mais parfois et souvent on ne peut pas avoir un alignement parfait parce qu’on a perdu de la mobilité et là je je ne pense pas uniquement aux personnes de 80 90 ans
Parce qu’on perd tous de la mobilité on peut avoir perdu de la mobilité à 20 ans et à 30 ans et si vous écoutez ces conseils qui vous demande d’avoir une position parfaite et qui vous montre une position parfaite en photo en vidéo mais vous allez vous allez presque pouvoir
Reproduire cette position parfaite mais à un prix très élevé à un prix d’une extension d’une autre région du corps alors le le coup sera à sa limite à sa la limite de sa mobilité et vous irez en hyperextension avec par exemple le milieu du dos ou le bas du dos et vous
Allez générer d’autres tensions en en plus de ne pas avoir atteint l’objectif d’avoir le dos droit alors lorsqu’on veut redresser sa posture lorsqu’on est souvent devant des écrans souvent en regardant son téléphone et qu’on regarde l’écran plutôt que de le porter à l’oreille on fait ce qu’on peut et
Lorsqu’on sent que la mobilité elle est à la limite de les ta tête et ça on va le sentir lorsqu’on voit qu’il a une autre région du corps qui bouge plutôt que la tête qu’on tente de redresser on va pas plus loin on peut continuer on peut persister dans cet exercice là mais
On ne va pas générer d’autres tensions ça c’est vraiment très très important donc c’est ce que je vous expliquais on essaie de redresser la tête et l’internaute demander qu’est-ce qu’on peut faire pour pour éviter que ça cause des problèmes mais de mettre sa sa main ou de d’appuyer son coude ça peut nous
Aider aussi si on tient la position longtemps mais de sur élever le téléphone ça peut être un conseil on peut essayer de le faire c’est parmi les conseils qu’on peut donner mais c’est pas très réaliste de parler longtemps comme ça en regardant son téléphone en tenant son coude mais ça peut être une
Des pistes de solutions aussi qu’on peut mettre en pratique parce que sinon et là regardez les flèches qui s’ajoutent on a pas juste le coup qui s’enroule mais on a aussi l’épaule qui s’enroule et là l’illustration elle est vraiment très douce et très gentille j’allais dire parce que l’enroulement de l’épaule est
Souvent beaucoup plus prononcé et le cerveau finit par normaliser cette position là cette posture là et on a on a vraiment l’impression qu’on se tient droit alors que c’est pas le cas on comprime l’épaule on comprime des structures articulaires de l’épaule et on peut blesser des structures articulaires notamment des tendons alors
Euh comme je vous le disais comme je vous le monraer c’est ce qu’on essaie de faire une autre un autre truc qui est ultra simple pour ne pas dire simpliste d’avoir un casque d’écoute donc si vous avez des réunions si vous êtes faites vous faites souvent du télétravail si
Vous êtes souvent au téléphone parfois le télétravail se fait aussi avec un téléphone ce qui est pas l’idéal mais d’avoir un casque d’écoute peut-être pas un gros casque comme ça mais parfois oui aussi ça peut être intéressant mais donc de pouvoir d’éviter d’avoir le téléphone à l’oreille et d’avoir aussi là je
Cherche mon petit support je l’ai pas près de moi d’avoir un support aussi pour pour tenir votre téléphone ça peutêtre être intéressant aussi de le faire les nouveaux modèles de de téléphone sont souvent aimantés donc ça ça se place vite ça se fait vraiment très rapidement pour éviter en fait ce
Qu’on essaie de faire c’est d’éloigner l’écran donc le téléphone de vos mains parce que si vos mains et vos yeux sont sont en connexion mais votre posture va être probablement mauvaise donc on veut défaire le lien œil main et d’avoir un support avec ou un casse d’écoute ou des
Écouteurs ça nous permet de défaire le lien entre l’œil et euh l’œil et la main et un exercice d’étirement aussi parce que parfois on peut avoir des muscles qui se tendent et si on veut assouplir la région cervicale comme je vous le disais ça peut être intéressant de de
Faire cet exercice là c’est c’est assez simple de de le faire le bras est allongé le long de votre corps et vous avez une inclinaison de l’autre côté de la tête et vous expirez comme vous le voyez et vous allez faire évidemment l’exercice des deux côtés là je vous le
Montre du côté droit vous prenez une petite pause et vous le refaites et attention lorsque vous vous faites l’exercice comme ça ça peut être un exercice exigeant et vous ajoutez la rotation auss comme vous le voyez à l’écran j’ai oublié de de vous le mentionner donc vous adaptez l’amplitude de vos
Mouvements à votre sensibilité l’idée c’est pas plus c’est fort plus c’est efficace on veut susciter disons une une tension musculaire mais on ne veut pas reproduire on ne veut pas causer de la douleur ça c’est important de vous en souvenir sinon ça va être vraiment contreproductif je vous remercie d’avoir
Été là j’espère que les conseils ou les exercices ou les suggestions d’exerc vous ont été utiles si euh vous avez envie de me poser des questions vous pouvez le faire sur le fil de discussion je lis toutes les questions je réponds à quelques-unes des questions et sinon j’essaie d’y répondre dans des vidéos
Comme j’ai fait aujourd’hui je vous invite aussi à faire une contribution vous le savez sans vos contributions je ne parviendrai pas à vous produire autant de contenu et ça me fait plaisir de le faire vous pouvez faire une contribution directement sur Youtube en cliquant sur le petit cœur j’aime vous
Pouvez aussi le faire sur mon site web le wple W denisfortier.ca vous allez voir c’est simple vous cliquez sur contribution et vous allez pouvoir aussi sur mon site web vous abonner à l’infolettre vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous allez trouver au Québec mais aussi de
L’autre côté de l’Atlantique notamment mon livre qui s’intitule 99 façons de soulager les douleurs au dos et au cou et vous allez trouver aussi les autres de mes livres aussi avec d’autres renseignements d’autres conseils et euh je vous invite à me faire part de vos lectures ça me fait toujours plaisir de
Recevoir vos commentaires alors je vous dis à une prochaine fois et à un prochain direct à une prochaine vidéo à [Musique] bientôt