Aujourd’hui on fait ensemble un programme d’exercice pour soulager la douleur au bas du dos pour augmenter la mobilité du bas du dos c’est un programme d’exercice qui peut très bien se faire le matin mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur si c’est le cas vous ne le
Faites pas et vous consultez un professionnel de la réadaptation maintenant on y va avec le programme [Musique] d’exercice allongé sur le dos les genoux pliés on expire profondément en baissant le sternum et les côtes lentement puis on reprend une inspiration par l’abdomen donc en gonflant le ventre et on répète
Cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes on peut ajouter sous la tête une surélévation par exemple en utilisant quelques livres afin de maintenir un bon aliment articulaire entre la tête les épaules et le bassin dans ce contexte de douleur au dos pratiquer une telle respiration permet de détendre le bas du Do
Notamment parce que le muscle principal de la respiration le diaphragme a des liens anatomiques avec le bot [Musique] d’ [Musique] puis on prend une pause de quelques secondes allonger sur le dos on effectue une flexion globale de la tête jusqu’au genoux c’est-à-dire qu’on fléchit le cou
Le dos les hanches et les genoux en cédans avec les mains on maintient la position quelques secondes puis on revient à la position de départ on répète cette séquence de mouvement durant 60 secondes il est important d’adapter l’amplitude de mouvement à vos propres capacités physiquees s’il y a
Par exemple une raideur à l’une ou l’autre de ces articulations on effectue un mouvement de moindre [Musique] amplitude [Musique] et on prend une pause de quelques [Musique] secondes allongé sur le dos les genoux pliés et les bras levés on lève les fesse lentement jusqu’à la limite de sa
Mobilité puis on revient à la position de départ on répète l’exercice durant environ 6 secondes pour augmenter le niveau de difficulté on peut éloigner légèrement les talons des fesses et pour diminuer le niveau de difficulté on peut rapprocher les talons des [Musique] [Musique] fesses [Musique] et on prend une pause de quelques [Musique]
Secondes [Musique] allonger sur le dos les genoux pliés les mains sur le bassin on effectue une rotation du bassin de façon à effacer la courbure du bas du dos puis on maintient cette position pendant quelques secondes le dos devrait se rapprocher du sol ou sinon être en contact avec le sol on
Reprend la position de départ et on refait la même séquence de mouvement pendant environ so secondes en respirant librement en présence de douleur au bas du dos il arrive qu’on est complètement perdu la capacité de basculer le bassin de faire ce mouvement de rotation du bassin il est donc essentiel de le
Récupérer et de le faire d’abord en position allongée sur le dos c’est probablement la façon la plus simple d’y parvenir on peut faire exactement le même mouvement en position assise et aussi debout puis on prend une pause de quelques secondes couché sur le dos vous rentrez le nombr de façon à tractter les
Abdominaux profonds puis vous levez votre pied droit puis le pied gauche et ensuite le bras droit coude tendu même chose pour le bras gauche puis vous effectuez des mouvements croisés comme vous le voyez à l’écran tout en maintenant le nomb rentré tout en maintenant cette contraction de la musculature abdominale et souvenez-vous
Que durant l’exercice le bas de votre dos et le bassin devraiit demeurer immobile vous devez également respirer librement en effectuant ces mouvements croisé en alternant avec le mouvement du bras gauche et du genou droit et du bras droit avec le genou gauche les membres inférieurs et les membres supérieurs ne
Doivent jamais toucher le sol durant tout l’exercice vous devez maintenir la contraction de la musculature abdominale en respirant librement puis on prend une pause de quelques secondes allonger sur le dos les genoux pliés on expire profondément en baissant le sternum et les côtes lentement puis on reprend une inspiration par l’abdomen
Donc en gonflant le ventre et on répète cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes on peut ajouter sous la tête une surélévation par exemple en utilisant en quelques livres afin de maintenir un bon alignement articulaire entre la tête les épaules et le [Musique] [Musique] bassin puis on prend une pause de quelques
Secondes j’espère que la vidéo vous a plu que les exercices vous ont fait du bien si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez je lis tous vos commentaires et je m’en inspire pour
Produire de prochaines vidéos vous pouvez également faire une contribution directement sur Youtube ou sur mon site web le Tr wwwdenisfortier.ca vous allez trouver beaucoup d’autres informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout au Canada en librairie et sur le web et aussi de l’autre côté de l’Atlantique je
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