Aujourd’hui on fait un programme d’exercices de souplesse matinale mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur maintenant on y va avec le programme d’exercice [Musique] le thomassage des tempes se fait en plaçant l’extrémité des doigts sur les temples et en effectuant des mouvements
De rotation en maintenant les doigts sur la peau qui est vis-à-vis les tempes et vous agrandissez vous augmentez la circonférence le diamètre des cercles que vous faites dans les deux directions et vous faites l’auto massage pendant 50 secondes [Musique] en position assise les mains sur l’abdomen vous effectuez une respiration
À 360 degrés c’est-à-dire que durant l’inspiration vos mains placées sur l’abdomen doivent bouger légèrement on doit avoir une expansion abdominale et on doit aussi avoir une expansion thoracique c’est-à-dire que vos cordes votre cage thoracique doivent exercer une certaine pression sur le ballon et on répète cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique]
[Musique] en position assise les mains croisées sur les épaules vous effectuez un mouvement d’inclinaison suivi d’un léger mouvement de rotation que vous ferez progressivement et vous synchronisez votre inspiration et votre expiration avec les mouvements comme vous le voyez à l’écran alors on expire en effectuant l’inclinaison et la rotation on
Réinspire lentement et lors de l’expiration on reprend la position de départ on répète cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes [Musique] [Musique] en position assise vous levez votre bras à plus ou moins 90 degrés vous inclinez votre tête à gauche vous maintenez le coup de tendu le poignet et les doigts
En extension puis vous expirez en baissant les côtes et le sternum et vous réinspirez en gonflant le ventre et en maintenant la position de la tête et du membre supérieur vous pouvez également faire une flexion des doigts pour relâcher légèrement la tension ou maintenir cette position pendant 60 secondes souvenez-vous que vous devez
Maintenir baisser votre épaule gauche que vous devez adapter le niveau de difficulté à vos propres capacités physiques et prendre une pause quand vous le souhaitez [Musique] et on prend maintenant une pause avant de faire l’exercice de l’autre côté [Musique] et on fait maintenant l’exercice de l’autre côté vous allez incliner la tête
À droite et lever le bras gauche à plus ou moins 90 degrés vous maintenez une extension du poignet une extension du coude et vous expirez en baissant le sternum et les côtes puis vous réinspirez en gonflant votre ventre vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes vous pouvez prendre
Une pause quand vous le souhaitez faire une flexion des doigts une flexion du poignet relâchez la tension pendant quelques secondes si vous en sentez le besoin [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] faisons le taux massage des muscles du cou en maintenant les doigts et les
Mains relativement à l’horizontale vous effleurez les muscles de la nuque et du cou en exerçant une légère pression que vous diminuez tout au long du mouvement pour avoir une pression nulle lorsque vous êtes à la partie antérieure du cou et vous répétez cette séquence lentement pendant 50 secondes en respirant librement [Musique] [Musique]
[Musique] en position debout vous penchez la tête enroulez à colonne vertébrale jusqu’à ce que vos mains touchent le sol puis vous marchez sur les mains jusqu’à ce que vous atteignez la position neutre puis vous faites le chemin inverse et vous retrouvez la position de départ et vous répétez cette séquence pendant 50 secondes
[Musique] [Musique] en position 4 pattes en appuie sur la main gauche le coup de tendu la main droite placée derrière la nuque vous effectuez un mouvement de rotation vers l’intérieur puis un mouvement de rotation vers l’extérieur en maintenant appuyé sur la main gauche en vous assurant de descendre vos épaules que
Vous épaules demeurent détendu que vous épaules ne s’approche pas de vos oreilles par exemple vous respirez librement durant tout l’exercice et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes avant de faire l’exercice de l’autre côté [Musique]
On fait maintenant le même exercice de l’autre côté en appuie sur la main droite et la main gauche placée derrière la nuque vous effectuez donc des mouvements de rotation du tronc vers l’intérieur puis vers l’extérieur et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes en respirant
Librement et en vous assurant que vous épaules demeure détendu par exemple on ne souhaite pas que votre épaule s’approche de votre oreille [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] [Musique] coucher sur le dos vous placez votre cuisse à 90 degrés puis vous dépliez votre genou au maximum sans perdre
L’angle de 90 degrés à la cuisse puis vous revenez à la position de départ vous faites la même chose de l’autre côté durant l’exercice vous maintenez votre cheville à 90 degrés et aussi comme je le disais votre cuisse à 90 degrés et vous répétez cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes [Musique]
Couchez sur le dos les fesses très près du mur vous placez votre cheville gauche sur le genou droit et vous dirigez votre genou gauche vers l’épaule opposés vous faites la même chose de l’autre côté en plaçant par exemple la cheville droite sur le genou gauche et vous dirigez
Votre genou droit vers l’épaule opposés on répète cette séquence durant 50 secondes en respirant librement durant l’exercice assurez-vous que le bassin reste immobile et que vous préservez la courbure du bas du dos [Musique] [Musique] coucher sur le ventre vous effectuez une flexion du genou droit et une flexion
Plantaire de la cheville droite vous maintenez la position pendant quelques secondes en vous aidant avec votre main puis vous relâchez la tension quelques secondes et vous répétez cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes si vous avez de la difficulté à attraper votre pied ou votre cheville avec votre
Main vous pouvez utiliser une serviette qui sera passée près de votre cheville pour vous aider donc à faire l’exercice [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes avant de faire l’exercice de l’autre côté [Musique] et on fait maintenant le même exercice du côté droit vous pouvez tenir votre
Cheville plutôt que votre pied ce qui réduira l’effet de souplesse sur la cheville puisque votre pied ne sera pas vraiment en flexion plantaire où vous pouvez faire l’exercice de la même façon qu’enseigner du côté gauche c’est à dire de tenir votre pied pour faciliter la flexion plantaire [Musique] [Musique] [Musique]
J’espère que les exercices vous ont fait du bien si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez ça m’aide à vous produire de nouveaux contenus vous allez trouver beaucoup d’informations sur mon site web
Le triple W Denis fortier.ch vous pouvez vous abonner gratuitement à l’info lettres et vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout au Canada en librairie et sur le web mes livres sont disponibles un peu partout à travers le monde notamment en France à
La librairie du Québec à Paris et je vous mets le lien dans la description de la vidéo pour que vous puissiez trouver mes livres facilement je suis Denis Fortier je vous remercie beaucoup à bientôt [Musique]
source