Aujourd’hui on fait un programme d’exercices ensemble pour augmenter la force des cuisses pour augmenter les capacités fonctionnelles mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur le niveau de difficulté des exercices doit être adapté à votre condition physique maintenant on y va avec le programme d’exercice
Allongé sur le dos la jambe droite tendue on lève la jambe jusqu’à ce que les deux cuisses soient parallèle et en maintenant la cheville à 90° on revient à la position de départ puis on fait la même chose avec l’autre côté et on répète cette séquence de mouvement
Durant 60 secondes durant l’exercice on s’assure de maintenir le genou tendu du début à la fin du mouvement il arrive que le genou soit en flexion et qu’on ne s’en rende pas compte on doit alors vérifier en regardant notre genou attentivement du début à la fin du [Musique]
Mouvement et on prend une pause de quelques [Musique] secondes coucher sur le dos les bras levés la jambe droite tendue et la cheville droite à 90° le genou gauche fléchi vous levez la jambe droite jusqu’à ce que les deux cuisses soi parallèle puis vous revenez à la position de départ durant l’exercice
Vous vous assurez que que le genou droit demeure tendu du début à la fin de l’exercice sans quoi l’exercice pourrait être beaucoup moins efficace et vous répétez cette séquence de mouvement pendant environ 60 [Musique] secondes [Musique] et on prend une pause de quelques secondes avant de refaire l’exercice de l’autre [Musique]
Côté sur le dos les bras levés le genou droit fléchi vous levez la jambe gauche en maintenant le genou tendu et la cheville à 90°r vous levez la jambe gauche jusqu’à ce que les deux cuisses soient parallèle puis vous revenez à la position de départ et vous répétez cette séquence de
Mouvement pendant environ 60 [Musique] secondes [Musique] le prochain exercice est un exercice de renforcement isométrique vous placez un ballon entre vos genoux qui eux seront fléchis à 90°gr puis vous exercez une pression sur le ballon qui représente environ 80 % de votre force maximale vous exercez cette pression pendant
Quelques secondes puis vous prenez une pause et vous répétez cette séquence durant 50 secondes ces exercices stimulent les muscles cteurs qui sont situés à l’intérieur de la cuisse qui s’attache pour la plupart sur la symphise pubienne dans un contexte de rééducation de la hanche il est essentiel de rééduquer les muscles adducteurs [Musique]
À quatre pattes vous levez la jambe vers l’arrière puis vous ajoutez un mouvement d’ouverture puis vous faites le mouvement inverse jusqu’à ce que vous replaciez votre genou au sol vous faites ensuite la même chose avec l’autre côté il s’agit donc d’un mouvement d’extension de la hanche suivi d’un mouvement d’ouverture lorsque vous
Faites le mouvement d’ouverture assurez-vous que votre cuisse demeure relativement à l’horizontal et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes souvenez-vous que la position du bas du dos la forme du bas du dos cette courbure lombaire devrait rester relativement la même du début à la fin de l’exercice on souhaite que le
Mouvement provienne des cuisses et non du bassin ou du bas du dos et on prend une pause de quelques secondes allongé sur le dos les genoux pliés et les bras levés on lève les fesses lentement jusqu’à la limite de sa mobilité puis on revient à la position de départ on répète l’exercice durant
Environ 60 secondes pour augmenter le niveau de difficulté on peut éloigner légèrement les talons des fesses et pour diminuer le niveau de difficulté on peut rapprocher les talons des [Musique] fesses [Musique] et on prend une pause de quelques secondes j’espère que la vidéo vous a plu que les exercices vous ont fait du
Bien si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez je lis tous vos commentaires et je m’en inspire pour produire de prochaines vidéos vous pouvez également faire une contribution directement sur Youtube ou sur mon site web le
Wwwdenisfortier.ca vous allez trouver beaucoup d’autres informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout au Canada en librairie et sur le web et aussi de l’autre côté de l’Atlantique je vous mets le lien dans la description de la vidéo vous pourrez l’utiliser pour trouver mes livres notamment de l’autre
Côté de l’Atlantique je suis Denis Fortier je vous remercie beaucoup à [Musique] bientôt