Aujourd’hui on fait un programme d’exercices ensemble pour augmenter la force des bras pour augmenter ses capacités fonctionnelles mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire une douleur et certains exercices pourraient ne pas être appropriés à votre condition maintenant on y va avec le programme d’exercice
Debout penchz vers l’avant en appuie sur un meuble ou une chaise vous faites des mouvements de pendule avec votre bras et vous le faites dans les deux directions d’abord dans une petite amplitude dans une faible amplitude puis vous augmentez l’amplitude du mouvement vous les faites dans les deux directions horair et
Anti-horaire et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] debout près du mur les mains au mur les coudes tendus et les pieds à environ 30 50 60 cm du mur on effectue des pompes en pliant progressivement les coudes pour que la tête s’approche du mur puis
On se redresse lentement pour revenir à la position de part on effectue cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes durant tout l’exercice on s’assure de maintenir contracter nos abdominaux profonds en rentrant légèrement le nomb et tout en demeurant relativement détendu puis on prend une pause de quelques
Secondes à l’aide d’un élastique que vous placez derrière vos doigts vous maintenez l’extrémité de vos doigts fléchis et la première articulation de vos doigts en extension puis vous appliquez une pression vers le bas avec votre main opposée vous maintenez la position pendant quelques secondes et vous répétez pendant 60 secondes vous
Pouvez faire l’exercice dans le vide comme vous le voyez en ce moment ou vous pouvez vous placer sur le coin d’une table en gardant votre main dans le vide et vous faites exactement le même exercice que vous voyez à l’écran [Musique] et on prend une pause de quelques [Musique] secondes [Musique]
On fait maintenant l’exercice de l’autre côté alors on inverse complètement la position et on répète la même séquence pendant 60 secondes vous vous souvenez que vous pouvez faire l’exercice dans le vide comme vous le voyez en ce moment à l’écran mais vous pouvez aussi vous installer sur le coin d’une [Musique] table [Musique]
En position assise munie d’une boucle élastique vous levez les bras à plus ou moins 90°gr en les maintenant à l’horizontale et vous augmentez la tension dans l’élastique pendant 60 secondes vous pouvez aussi maintenir la tension durant 5 10 et prendre des pauses comme vous le souhaitez durant tout l’exercice vous
Vous assurez que vos bras demeurent à l’horizontal lorsque l’élastique est mis sous [Musique] [Musique] tension [Musique] et on prend une pause de quelques [Musique] secondes en position quatre pattes vous pliez et dépliez le coude et le temps de flexion devrait être le même que le temps d’extension et vous répéterz tout
Ça pendant 50 secondes souvenez-vous que votre bras devrait demeurer à l’horizontale du début à la fin de l’exercice et votre coude devrait être pratiquement en contact avec votre cage thoracique et là encore du début à la fin de l’exercice vous pourriez modifier la position en étant debout et pencher
Peut-être la main en appuie sur sur une table de façon à ce que votre Tron soit à l’horizontal si vous le faites de cette façon l’exercice est identique à ce que vous voyez en ce moment à l’écran et on fait la même chose maintenant à avec l’autre côté avec le
Bras gauche vous pliez dépliz le coude vous maintenez le bras en contact avec votre Tron le coude également et votre bras devrait être à l’horizontale du début à la fin de [Musique] l’exercice pour cet exercice que vous faites en position assise sur une chaise dans mon cas j’utilise un petit banc l’idée c’est
D’être en position assise en étant confortable vous faites une flexion des coudes en vous assurant de ne pas bouger le bras votre coude devrait toujours rester vis-à-vis votre cage thoracique si votre coude avance ce n’est pas ce qu’on souhaite et vous faites une flexion à droite puis à gauche donc de
Façon alternée pendant 50 secondes et vous choisissez un poids qui est adapté à votre capacité physique alors vous devez sentir un effort musculaire et à la fin du 50 secondes l’exercice devrait être beaucoup plus difficile qu’au tout début alors c’est important d’utiliser un poids qui est adapté à vos capacités
Physiques j’espère que la vidéo vous a plu que les exercices vous ont fait du bien si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez je lis tous vos commentaires et je m’en inspire pour
Produire de prochaines vidéos vous pouvez également faire une contribution directement sur Youtube ou sur mon site web le wwwdenisfortier.ca vous allez trouver beaucoup d’autres informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout au Canada en librairie et sur le web et aussi de l’autre côté de l’Atlantique je
Vous mets le lien dans la description de la vidéo vous pourrez l’utiliser pour trouver mes livres notamment de l’autre côté de l’Atlantique je suis Denis Fortier je vous remercie beaucoup à [Musique] bientôt