Aujourd’hui on fait ensemble un programme d’exercice pour soulager la douleur au bas du dos pour augmenter la mobilité du bas du dos c’est un programme d’exercice qui peut très bien se faire le matin mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur si c’est le cas vous ne le
Faites pas et vous consultez un professionnel de la réadaptation maintenant on y va avec le programme d’exercice en position assise en maintenant un bon alignement entre la tête les épaules et le bassin on inspire en gonflant le ventre puis on expire librement idéalement on s’assure que l’inspiration soit plus courte que l’expiration on
Insiste donc pour expirer un peu plus longtemps et un peu plus profondément durant ce type de respiration on tente de garder immobile les épaules et le haut de la cage thoracique le mouvement doit donc se faire par l’abdomen ce qui stimule l’activité du muscle principal de la respiration le
Diaphragme dans ce contexte de douleur au dos pratiquer une telle respiration permet de détendre le bas du dos notamment parce que le muscle principal de la respiration le diaphragme a des liens anatomiques avec B et on prend maintenant une pause de quelques [Musique] secondes en position assise les points
Vis-à-vis le nomb on effectue une inclinaison lombaire en s’assurant que l’axe de mouvement passe par les points soit vis-à-vis le nombr on revient à la position de départ et on fait la même chose de l’autre côté on répète cette séquence de mouvement durant 60 secondes en respirant [Musique] [Musique] librement [Musique]
Et on prend maintenant une pause de quelques [Musique] secondes en position assise les mains croisées sur les épaules onour tourne la tête et les épaules vers la droite on revient à la position de départ puis on fait la même chose de l’autre côté vous pouvez aussi ajouter durant le mouvement
De rotation une expiration lente et naturelle durant l’exercice vous vous assurez de maintenir l’alignement entre la tête les épaules et le [Musique] bassin [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] en position assise sans toucher au dossier les mains placées pour supporter pour soutenir le bas du dos on effectue
Un mouvement d’extension lombaire d’extension du bas du dos donc vers l’arrière on se rend jusqu’au maximum de son amplitude articulaire sans forcer outre mesure puis on revient à la position de départ tout ça dans un mouvement fluide on effectue cette séquence de mouvement en respirant librement pendant environ 60 secondes le mouvement d’extension
Lombaire est un petit mouvement de faible amplitude et il n’est pas nécessaire d’effectuer un mouvement d’extension cervicale exagéré en effectuant l’exercice se souvenir que si un exercice de ce programme augmente la douleur il est nécessaire de ne pas l’effectuer et de consulter un professionnel de la réadaptation pour comprendre la source du
Problème puis on prend une pause de quelques [Musique] secondes on appuie sur les mains et les genoux les coudes tendus et les abdominaux profonds contracté comme si on souhaitait rentrer le nomb on descend lentement vers le sol en maintenant un bon ligement entre la tête les épaules
Le bassin et les genoux puis rapidement on pousse avec les bras pour revenir à la position de départ et on répète cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes cette série de demi-pompe stimule des contraction excentrique et également stimule la contraction des abdominaux profonds dans un contexte de douleur au
Dos le fait de stimuler ses muscles apporte des bienfaits notamment pour stabiliser la région lombaire pour stabiliser le bas du [Musique] dos puis on prend une pause de quelques [Musique] secondes couchz sur le dos les genoux pliés les fesses relativement près du mur vous tournez les membres inférieurs vers la
Droite puis vers la gauche vous pouvez aussi modifier l’angle de flexion des genoux c’est-à-dire de plier les genoux un peu plus ou un peu moins ou de varier la distance entre vos fesses et le mur vous répétez donc cette séquence pendant 50 secondes en respirant librement cet exercice apporte des
Bienfaits notamment pour assoup ir la musculature du bas du dos et le fait d’être couché sur le dos permet de le faire plus [Musique] efficacement puis on prend une pause de quelques secondes j’espère que la vidéo vous a plu que les exercices vous ont fait du
Bien si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez je lis tous vos commentaires et je m’en inspire pour produire de prochaines vidéos vous pouvez également faire une contribution directement sur Youtube ou sur mon site web le
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Côté de l’Atlantique je suis Denis Fortier je vous remercie beaucoup à [Musique] bientôt