aujourd’hui je vous présente un exercice qui est complémentaire à ceux proposé dans mon livre plus jamais malade qui est paru cette semaine en France en Belgique et d’autres pays d’Europe le livre est aussi en librairie au Québec merci pour vos bons mots votre soutien vos messages vraiment ça me touche beaucoup et j’ai aussi été très touché lors du lancement du livre j’espère que le livre et cet exercice vous plairont aujourd’hui je vous propose un exercice pour améliorer votre force musculaire et améliorer vos capacités cardiovasculaires c’est un exercice que vous pourrez adapter à votre propre condition physique vous savez combien j’aime la marche l’exercice est inspiré de la marche si vous écoutez la vidéo c’est peut-être parce que vous avez utilisé les codes QR de la liste de lecture de mon livre plus jamais malade si vous n’avez pas encore le livre il y a aucun souci vous pourrez parfaitement suivre mes explications et comprendre les instructions de l’exercice donc l’exercice que je vous montre c’est un exercice qui se fait au sol direct ement sur le plancher ou sur un tapis de yogur ça sera peut-être plus confortable alors vous vous installez au sol comme je vous le disais et vous vous placez dans la position du quatre pates le corps à l’horizontale et tout simplement vous faites un mouvement de marche c’est-à-dire une flexion des genoux et des hanches de façon alternée pendant environ 60 secondes durant l’exercice vous tentez d’avoir un bon aligma articulaire entre la tête les épaules et le bassin et vous prenez une pause quand vous le souhaitez comme jeai comme je viens tout juste de le faire et vous reprenez le même mouvement vous pouvez prendre plus de pause un peu moins de pause c’est vraiment comme vous le souhaitez l’idée c’est de stimuler la force musculaire des muscles du tronc des épaules et des membres inférieurs et aussi en contractant tous ces muscles de stimuler vos capacités cardio-vasculaires c’est important je vous le dis souvent c’est probablement le meilleur outil pour prendre soin de sa santé c’est associé à plusieurs types de prévention notamment la prévention des maladies cardio-ovasculaires des AVC on peut dans certains cas même retarder l’apparition de maladies comme la maladie d’Alzheimer donc les capacités cardio-vasculaires elles sont si importantes on doit les stimuler et lorsqu’on travaille lorsqu’on fait ce type d’exercice on stimule aussi nos muscles et dans un contexte de réadaptation c’est intéressant aussi dans un contexte de vieillissement ou d’avancer en âge c’est aussi intéressant et dans ces deux contexteslà on a parfois tendance à faire des exercices qui ne stimulent pas suffisamment notre force notre puissance musculaire je ne vous dis pas de commencer par un exercice exigeant euh de tout de suite on doit y aller avec une certaine progressivité mais c’est important d’atteindre des niveaux d’intensité plus élevés tant du point de vue du renforcement que du point de vue cardiovasculaire donc c’est un des exercices que vous adaptez à votre condition je vous le répète vous pouvez aussi l’inclure dans un programme que vous avez déjà je vous le propose aussi dans un contexte pour bonifier l’offre d’exercice dans mon livre plus jamais malade et aussi l’offre d’exercice sur ma chaîne youtube alors j’espère que je vous ai convaincu de bouger de faire des exercices de renforcement et de cardiovasculaire et de prendre soin de votre santé je suis Denis Fortier je vous dis à une prochaine vidéo à bientôt [Musique]