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Le syndrome de l'imposteur est «l'incapacité persistante à croire que son succès est mérité ou a été légitimement réalisé à la suite de ses propres efforts ou compétences.»
Pratiquement parlant, pour moi, cela a tendance à se manifester comme un sentiment d'insuffisance face à de nouveaux défis ou opportunités. Pour d'autres, cela peut apparaître comme attribuant leur succès à la chance, ce qui les fait se sentir comme une fraude pour être si très respectée ou recherchée (malgré la difficulté qu'ils ont travaillé pour y arriver).
Si vous connaissez la recherche sur ce sujet, vous saurez déjà que le syndrome d'Imposter est le plus répandu chez les femmes très réussies. Cela est dû aux «interactions quotidiennes, aux inégalités systémiques et aux biais sociétaux qui créent des environnements qui font que les gens sentent qu'ils n'appartiennent pas, en particulier les femmes et les minorités» (Caitlin Bell, psychologue et rédacteur).
Une découverte qui est souvent négligée, cependant, est le fait que la dynamique familiale très critique et pressurisante peut également «jeter les bases» du syndrome d'imposteur avant même que ces problèmes systémiques ne soient rencontrés.
Dans cet esprit, voici une liste de façons dont les femmes peuvent tirer parti de la travail des enfants intérieurs pour guérir et surmonter le syndrome d'imposter:
1. Tenez compte de la voix de votre enfant intérieur
Selon Amma Acheampong (conseillère et psychothérapeute), «c'est le plus jeune qui est au cœur de votre syndrome d'imposteur et réagissant ici et maintenant.»
Cette conscience est une première étape cruciale pour échapper à l'influence des figures parentales très critiques que vous avez peut-être rencontrées en tant qu'enfant.
2. Valider vos expériences
Étant donné que les graines du syndrome d'imposteur sont généralement établies dans l'enfance, une prochaine étape importante consiste à «relier la voix négative de votre enfant intérieur à vos premières expériences ainsi la validation» (Amanda Bakare, thérapeute cognitivo-comportement).
Selon Bakare, une autre étape clé du processus de validation est de « regarder vos croyances limitant actuelles et essayer de comprendre l'impact qu'ils ont sur vous ».
Ceci est essentiel pour découvrir la cause profonde de votre syndrome d'imposteur afin que vous puissiez prendre les prochaines étapes nécessaires pour y guérir.
3. Engagez-vous à briser le cycle
Une fois que vous avez validé votre expérience, il est temps de vous engager à briser les cycles négatifs que vous avez identifiés.
Conformément aux conseils de Mme Bakare, cela vous oblige à vous poser des questions comme: «Quels domaines dois-je changer en termes de façon dont je fais l'expérience du syndrome d'imposteur? Puis-je le changer? À quoi pourrait ressembler ce changement?»
4. Faites une distinction entre votre passé et votre présent
Étant donné que le syndrome d'imposter est la plus jeune réaction de soi dans l'ici et maintenant, selon Bakare, une étape importante pour briser le cycle consiste à faire «une distinction entre le maintenant et le présent».
Cette réaction, dit-elle, «est comme une alarme défectueuse».
Cela peut être réalisé en réalisant que, bien que votre situation actuelle puisse supporter certaines similitudes avec votre passé, ils ne sont pas exactement les mêmes. De cette façon, «le travail consiste à trouver un moyen de réunir et de recalibrer votre alarme».
5. Flip le script
Selon Mme Acheambong, le processus de réinstruction et de recalibrage de l'alarme sonnait par votre enfant intérieur peut être aussi simple que de poser des questions comme: « De quoi vous avez besoin en tant que jeune moi plus jeune? »
Afin de répondre à cette question, Bakare suggère de résoudre des stratégies telles que de vous visualiser comme «cet enfant dans cette pièce en pleurant parce que vous vous sentiez comme une maman ne serait fier que si vous réussissiez, par exemple. Ensuite, en entrant en tant que vous-même et en vous disant tout ce que vous savez maintenant qui peut réconforter votre moi jeune.»
Cela peut également être réalisé sous forme écrite: «Vous pouvez écrire une lettre à votre jeune moi, encore une fois en tant que vous-même, décrivant ce que vous avez vécu, comment les choses se sont peut-être mieux avérées de l'autre côté, et qu'ils ne sont pas aussi mauvais que vous le pensiez être enfant.»
Acheampong ajoute que certaines personnes peuvent trouver plus facile de le faire en pensant au lieu de conseils qu'ils donneraient aux enfants actuellement dans leur vie (par exemple, une filleule, une nièce ou des enfants biologiques).
« Ensuite, une fois qu'ils ont pensé à ce qu'ils pouvaient dire à cet enfant, ils peuvent réfléchir à la façon dont ils peuvent étendre ces conseils et la compassion à eux-mêmes. »
En prenant ces mesures, vous pouvez guérir et finalement surmonter les «tendances de doute et perfectionniste… liées au syndrome d'imposteur» (Caitlin Bell) afin que vous puissiez naviguer dans votre vie avec liberté et confiance.
Le syndrome d'imposter est le plus répandu chez les femmes très réussies, en particulier celles présentant des identités intersectionnelles qui les marginalisent davantage.
Issu d'une dynamique familiale très critique ou pressurisante peut également contribuer au développement du syndrome d'imposter.
Dans cet esprit, les femmes peuvent tirer parti de l'enfant intérieur travailler à la fois pour guérir et le surmonter en tenant compte de la voix de leur enfant intérieur, validant leurs expériences, s'engageant à briser le cycle et plus encore, comme détaillé ci-dessus.
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