Je vous présente en avant-première des conseils et surtout un exercice qui fera partie de mon prochain livre plus jamais malade qui paraîtra à la fin du mois de février début mars ici au Québec et un peu plus tard de l’autre côté de l’Atlantique j’espère que le livre et
Cette vidéo vont vous plaire aujourd’hui je vous présente un exercice pour mobiliser les vertèbres pour mobiliser les côes pour mobiliser la région thoracique idéalement pour améliorer votre respiration pour améliorer vos cap cardioespiratoire si vous écoutez la vidéo peut-être vous avez utilisé les codes QR dans mon livre plus jamais
Malade et particulièrement ceux du chapitre sur les maladies cardi-vasculaires parce que oui notre respiration la mobilité de nos côes la mobilité de la cage thoracique favorise une meilleure respiration et une meilleure efficacité de l’oxygène qu’on respire si vous n’avez pas le livre entre les mains soyez sans crainte vous
Allez pouvoir tout comprendre mes explications et faire l’ exercices et les informations que je vous donne c’est aussi complémenta à celles qui sont données dans mon livre alors la cage thoracique les côte le dos c’est une une région qui est de notre corps qui est d’abord conçue pour protéger pour
Protéger nos viscèes pour protéger justement nos poumon notre cœur alors elle est solide elle est peu mobile par définition et lorsqu’on a des raideurs dans la colonne vertébrale par exemple et donc des tensions musculaires parfois de la douleur l’exercice que je vous présente peut si vous soulagez alors on
Veut bien mobiliser la cage thoracique je voulais vous la montrer brièvement vous montrer un peu les os comment ça fonctionne juste vous se le rappeler et vous voyez que sur l’illustration de droite c’est une vue antérieure on voit le sternum l’os qui est qui est au centre si vous touchez à votre sternum
C’est un os qui est quand même assez gros c’est un os qui est plat et encore une fois qui un rôle de protection on voit les côtes on voit les cartilages j’entrerai pas dans tous les les les les les structures anatomiques ce qui est en
Mau ou en lil là sur ma mon mon image à moi ce sont des ligaments et il y a évidemment beaucoup de muscles et à l’intérieur il y a les poumons et sur l’image de gauche on est en vue postérieure donc on regarde l’arrière du
Dos il y a les omoplates donc on ajoute un niveau de complexité on voit aussi les clavicules autant devant que derrière et on voit aussi chacune des vertèbres dorsal mais aussi les autres les vertèbres cervicales on voit pas les vertèbres lombaires mais sont vraiment
Pas loin et on on ce qu’on voit pas là je vais agrandir l’illustration de gauche pour que vous voyez un petit peu mieux on voit les côtes et on peut deviner qu’il y a des articulations aussi entre les côtes et les vertèbres alors les vertèbres s’articulent entre entre des vertèbres entre elles
S’articulent et il y a aussi des articulations pour les côtes donc c’est une articulation c’est une région du corps qui est complexe et lorsque vous avez des tension musculaire par exemple et vous faites des exercices ou des mouvements intuitivement pour pour vous soulager souvenez-vous qu’ les premières
Parties de votre corps qui bouge qui sont mobilisé c’est pas la les parties les plus raides c’est les parties c’est les parties les plus souples c’est ce qui est souple qui bouge en premier et l’exercice que je vous montre aujourd’hui c’est pour faire l’inverse c’est pour parvenir tout de suite à
Bouger ce qui est raide vous allez voir c’est très simple et souvenez-vous de tous les étages tous les étages comme vous le voyez en ce moment dans cette illustration là les étages de vertè si je peux dire ça comme ça pour aller choisir ce qui est raide et vous allez
Voir c’est si compliqué que ça à partir du moment qu’on nous donne le chemin alors voici l’exercice et je vais vous le décrire vraiment dans son entièreté pour que ça soit bien clair et pendant ce temps-là vous voyez l’exercice défilé alors vous pouvez vous vous approprier progressivement l’exercice alors vous le
Faites toujours en position assise sur une chaise ou sur un petit banc vous ne vous adossez pas au dossier et vous le faites de façon détendu je vous déconseille de faire l’exercice en position debout vous allez placer les points sur l’estern et vous allez garder votre corps droit et détendu en
Maintenant un bon alignement entre la tête les épaules et le bassin donc vos points sont placés sur le sternum comme vous avez vu sur la vidéo et vous allez partir de cette positionl alors vous allez d’abord faire une inclinaison lentement une inclinaison vous allez faire avec le dos vers la droite jusqu’à
Environ 50 % de votre mobilité ensuite vous allez faire un deuxième mouvement mais pendant le le premier mouvement vous le voyez à l’écran en ce moment assurez-vous que l’inclinaison et que l’axe d’inclinaison soit situé vraiment au niveau de vos points vis-à-vis le thorax pour le dire comme ça alors si je
Vous le montre si vous faites l’inclinaison vous placez vos points ici l’inclinaison doit être vraiment doit passer l’axe doit passer par vos points et là je vais volontairement vous le montrer d’une façon erronée j’ai mis mes points beaucoup plus bas vous pouvez le deviner et si je fais une inclinaison et
L’axe passe par mes points ça donne ça et vous voyez là je le fais délibérément sans changer le plan de caméra vous voyez que c’est pas du tout le même mouvement que de faire ce mouvement là ça saute aux yeux lorsqu’on le regarde dans dans un écran alors si vous vous
Regardez dans la glace ou dans dans un miroir vous allez vous rendre compte aussi que c’est pas le bon mouvement ce qu’on veut comme mouvement c’est celui-là et la deuxième étape du mouvement vous la voyez en ce moment même donc à partir de l’étape obtenue de la position obtenue à l’étape 1
D’inclinaison vous allez tourner lentement le dos vers la gauche en maintenant l’angle d’inclinaison vous voyez je reste incliné j’ajoute une rotation jusqu’à ce que la limite de votre mobilité soit atteinte et vous allez garder la position une à 2 secondes puis vous allez faire le mouvement inverse exactement le
Mouvement inverse pour revenir à la position de départ et vous allez répéter environ CIN fois les étapes 1 et de et vous allez faire ça aussi évidemment en sens inverse vous faites tout ça des deux côtés alors c’est bien important de visualiser les deux étapes la première étape étant l’inclinaison je vous le
Fais rapidement la deuxième étape étant la rotation ajoutée et on on attend une ou de secondes et on fait le mouvement inverse et ensuite on fait ça de l’autre côté on ne veut pas faire l’inclinaison de bien faire l’exercice lentement encore plus lentement que je vous montre
Et ensuite on revient rapidement on veut vraiment faire le mouvement inverse et là on n pas parlé de l’emplacement des points je vous ai en fait on en a parlé je vous ai proposé de placer les points où ils sont en ce moment et et c’est à ce moment-là que l’exercice devient
Encore plus intéressant c’est que moi je vous invite à faire l’exercice en plaçant vos points à différents endroits et là vous pouvez vraiment aller dans la totalité de la colonne vertébrale même à la région lombaire si vous voulez dans un contexte où on souhaite améliorer la mobilité thoracique on veut idéalement
Placer les points près de la cage thoracique mais varier la hauteur et lorsque vous faites l’inclinaison assurez-vous que l’axe d’inclinaison passe par vos points alors si vos points sont placés très très haut c’est pas du tout la même région de la cage thoracique ou du dos qui sera mobilisé
Ça sera une autre région et vraiment essayer ces subtilités en changeant la position de vos points et vous allez voir que ça travaille pas la même chose alors pour améliorer ses capacités respiratoires c’est une bonne idée d’améliorer la cage thoracique mais aussi pour soulager la douleur pour détendre les tensions pour améliorer
Aussi sa respiration c’est vraiment un exercice qui est fantastique j’espère que l’exercice vous sera utile j’espère que les conseils que je vous ai donné étaient clair et je vous dis à une prochaine vidéo à une prochaine [Musique] fois I