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La recherche montre que les gens ont tendance à avoir besoin de plus de temps libre lorsqu’ils sont stressés. Ce peu de relaxation supplémentaire est utilisé pour stimuler la baisse d’humeur qui peut s’accompagner d’un excès de stress, et l’élévation de l’humeur qui en résulte peut entraîner une diminution du stress et une augmentation de la productivité et de l’équilibre. Ainsi, une quantité raisonnable de temps libre peut être un bon moyen de soulager le stress et de devenir plus productif.
Le principal problème lié à l’utilisation du temps de loisir pour soulager le stress est que nous n’avons qu’une durée définie dans la journée, et ce temps est précieux. Augmenter le temps de loisir peut sembler contre-productif pour les personnes occupées (ce qui inclut probablement la plupart des personnes qui ont besoin de soulagement du stress). Il y a un risque de passer trop de temps à se détendre et, par conséquent, d’augmenter la pression que subissent les personnes occupées – il y a moins de temps pour faire avancer les choses, donc le stress revient.
Voici comment utiliser le temps libre pour soulager le stress tout en maintenant l’équilibre:
Soyez conscient de vos besoins
Il y a deux choses qui peuvent vous aider à vous détendre sans vous mettre en mode de procrastination complète: connaître vos objectifs pour vos loisirs et avoir une liste en tête pour atteindre ces objectifs. Avez-vous simplement besoin d’une pause du travail parce que vous devenez mentalement fatigué? Ou avez-vous besoin de vous mettre de meilleure humeur? Si vous connaissez vos besoins, vous saurez quand ils auront été satisfaits. La plupart d’entre nous bénéficient de faire quelque chose qui nous met de bonne humeur. Si vous avez juste besoin d’une pause mentale rapide, lisez la suite, qui sera abordée ensuite dans cet article.
«C’est une bonne idée de toujours faire quelque chose de relaxant avant de prendre une décision importante dans votre vie.» – Paulo Coelho
Trouvez des Pick Me Ups à action rapide
Une clé importante pour intégrer le temps de loisir dans un horaire chargé est de trouver des activités de loisirs qui répondent à vos besoins en peu de temps. Il peut sembler contre-intuitif de «se précipiter» pendant les loisirs, n’est-ce pas tout l’intérêt de se détendre et d’oublier de se précipiter pendant un moment? Cependant, si regarder une comédie d’une demi-heure peut vous donner une sensation de relaxation adéquate pour répondre à vos besoins, il est important de penser à le faire au lieu de voir un film.
Trouver des activités de loisirs plus rapides qui fonctionnent pour vous et les garder à l’esprit lorsque vous en avez besoin, vous laisse plus de temps pour faire tout ce qui doit être fait. Voici quelques activités de remontée rapide. Vous pouvez les utiliser pour commencer votre liste et y ajouter d’autres activités que vous aimez.
- Promenez-vous rapidement.
- Regardez une vidéo amusante ou deux en ligne.
- Appelez un ami pendant quelques minutes.
- Dansez sur quelques chansons.
- Faites un puzzle sudoku.
- Demandez à un enfant de partager sa blague préférée.
- Faites une pause café.
- Écrivez dans un journal de gratitude.
- Méditez pendant quelques minutes.
Motivez-vous de manière positive
Parfois, vous avez envie de faire une pause, mais vous devez vous remettre au travail et y rester dès que vous le pouvez. Si vous avez pris une pause et que vous avez besoin de redevenir productif, il est utile de trouver une motivation personnelle avant de vous remettre dans votre journée. Entrer en contact avec votre motivation intérieure peut également vous aider à éviter de vous sentir épuisé à la simple pensée de relever les défis de la journée et de vous plonger dans le mode de procrastination.
Mais plutôt que de vous battre pour vouloir vous détendre ou essayer de vous motiver par la peur, voici quelques façons douces de vous engager dans l’idée de faire ce qui doit être fait.
Passez en revue vos réalisations – Lorsque vous pensez aux succès que vous avez déjà obtenus, vous pouvez vous retrouver à vouloir en faire plus. Si vous prenez une minute pour réfléchir à tout ce que vous avez déjà fait, vous pouvez être plus enthousiaste à l’idée de créer davantage de ces réalisations.
Pensez à ce que vous gagnerez lorsque vous aurez terminé – Pourquoi est-il important pour vous de revenir à vos défis? Que gagnez-vous? Si vous vous souvenez des récompenses qui accompagnent le fait de vous remettre sur la bonne voie, il sera plus facile de vous motiver à réduire le temps de loisir afin que vous puissiez vraiment profiter des récompenses qui découlent de ce que vous faites.
Promettez-vous des récompenses lorsque vous avez terminé – Si ces récompenses intégrées ne suffisent pas à vous motiver à fermer vos pages de réseaux sociaux et à retourner au travail, vous pouvez bénéficier de quelque chose en plus. Par exemple, je me récompensais pour aller à la salle de sport en me laissant acheter de nouveaux vêtements après un certain nombre de visites jusqu’à ce que les entraînements eux-mêmes me paraissent une récompense suffisante.
«Il y a de la vertu dans le travail et il y a de la vertu dans le repos. Utilisez les deux et ne négligez ni l’un ni l’autre. – Alan Cohen
Maintenir des habitudes régulières de renforcement de la résilience
Comment vous sentiriez-vous si vous pouviez vous rendre moins réactif au stress en général? Lorsque votre niveau de stress est globalement plus faible, vous aurez moins besoin d’autant de temps libre pour équilibrer ces journées stressantes – votre niveau de stress sera déjà quelque peu géré. Heureusement, il est possible de renforcer la résilience face au stress – certaines habitudes nous rendent vraiment moins réactifs au fil du temps. Le maintien de certaines de ces habitudes peut prendre du temps, mais pas autant que vous le pensez, et ils apportent également d’autres avantages.
Voici quelques-unes des meilleures façons de renforcer la résilience.
- Exercice régulier – C’est bon pour votre corps et votre esprit.
- Essayez la méditation – C’est plus simple que vous ne le pensez, et ça marche vraiment!
- Journalisation de gratitude – Cela peut vraiment créer une pensée positive et soulager le stress. Essaie.
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