aujourd’hui je vous présente un exercice complémentaire à ceux proposés dans mon livre plus jamais malade qui paraît en France en Belgique et d’autres pays d’Europe le livre est aussi en librairie au Québec le lancement c’est vraiment très bien déroulé je vous remercie je vous remercie de votre soutien de vos commentaires de vos bons mots j’ai écrit le livre pour vous pour répondre à vos questions pour répondre à vos attentes j’espère très sincèrement que le livre vous plaira et que l’exercice je vous présente aujourd’hui vous plaira également aujourd’hui je vous présente un exercice qui est à la fois un exercice de renforcement et un exercice cardiovasculaire vous allez pouvoir et vous allez devoir adapter aussi l’exercice à vos capacités physiques si vous regardez la vidéo c’est peut-être parce que vous avez utilisé les codes QR de la liste de lecture de mon livre plus jamais malade si vous n’avez pas encore le livre il y a aucun souci vous pourrez parfaitement suivre mes explications et comprendre les instructions de l’exercice c’est donc un exercice qui se fait à la maison c’est tout simple vous n’avez pas besoin d’accessoir l’exercice se fait en position debout face à un mur les bras tendus et vous pliez les coudes pour faire donc un mouvement de pompe au mur et vous vous redressez vous regardez mes talons mes talons lèvent un peu du du plancher les les talons pourrai rester immobiles rester en contact avec vous avec le plancher vous faites ce qui est le mieux pour vous et j’attire maintenant votre attention sur mes doigts vous voyez que je fais les pommes sur le bout des doigts ça augment monte le niveau de difficulté ça stimule la force aussi des doigts la force des mains vous allez trouver plusieurs exercices sur ma chaîne et dans mon livre pour stimuler les doigts alors là cet exercice c’est un de pour un vous en faites donc une dizaine de mouvements ou plus vous prenez une pause et vous faites un total de 60 secondes et ensuite vous prenez une une pause un peu plus longue vous pouvez aussi faire un autre exercice en alternance et vous faites deux ou trois séries de pompe au mur sur le bout des doigts si c’est trop difficile pour vous vous pouvez le faire sur les mains vous pouvez aussi changer la position des mains vous pouvez éloigner un petit peu les mains on essaie d’avoir une position de main qui ressemble à une distance entre les mains qui correspond à la largeur des épaules mais ça va être un peu plus large il y a différentes techniqu pour faire des push-up aussi ou des pompes en variant la position de nos mains cet exercice stimule la force musculaire stimule aussi des gros muscles comme les pectoraux stimulent les stabilisateurs des épaules et je vous l’ai dit souvent la contraction muscul de ces gros muscles contribuent aussi à la santé en général à la santé métabolique donc faire des exercices au mur des exercice de résistance comme celui-là oui bien sûr ça stimule la force musculaire mais ça ça fait en sorte que vous prenez soin de votre santé de la circulation sanguine des échanges métaboliques aussi entre les muscles et et et le sang qui circule dans vos dans vos muscles donc ce sont des exercices importants pour la force et important aussi pour la santé et vous allez adapter la durée de l’exercice à vos capacités comme je vous le disais aucun exercice ne doit augmenter la douleur ni la reproduire je vous le dis souvent si c’est le cas vous consultez un professionnel de la réadaptation pour comprendre ce qui se passe j’espère que je vous ai convaincu de prendre soin de votre santé de faire des exercices de renforcement et notamment celui-là l’exercice de pompe au mur que vous pouvez adapter à vos capacités peut-être aussi même en le faisant directement au sol si vous avez plus de force je vous dis à une prochaine fois à une prochaine vidéo je suis Denis Fortier à bientôt [Musique]