Aujourd’hui on fait un programme d’exercices de souplesse matinale mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur maintenant on y va avec le programme d’exercice [Musique] en position assise vous placez les mains derrière la tête puis vous effectuez une flexion de la nuque et une flexion de la
Partie supérieure du dos et vous revenez à la position de départ l’objectif est de détendre les muscles du cou en faisant une flexion prolongée de la tête la nuque et du haut du dos l’utilité de placer vos mains derrière votre tête et de placer vos épaules et vos omoplates dans une position
D’étirement il n’est pas recommandé d’exercer une pression sur la tête mais bien d’adopter la position sans augmenter les tensions puis vous répétez cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes en respirant librement [Musique] et on prend une pause de quelques secondes coucher sur le dos les bras tendus les
Genoux pliés et la tête bien supportée vous effectuez un mouvement d’ouverture avec le bras droit pendant que vous effectuez une rotation droite de la tête puis vous revenez à la position de départ vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes il est nécessaire que votre tête fasse
Exactement le même mouvement que votre bras et vos yeux donc doivent regarder vos doigts du début à la fin de l’exercice [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes avant de faire l’exercice de l’autre côté [Musique] on fait maintenant le même exercice mais de l’autre côté avec le bras gauche vous
Faites donc un mouvement d’ouverture du bras gauche et vous faites parallèlement une rotation gauche de la Terre vous effectuez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes en respirant librement [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] couchez sur le dos vous utilisez une
Serviette pour tenir votre cheville à 90 degrés vous effectuez une flexion de la hanche selon vos propres capacités selon votre propre souplesse et vous dépliez le genou au maximum et vous maintenez la position pendant environ 60 secondes en prenant de temps à autre dépose pour relâcher la tension durant l’exercice
Vous vous assurez de maintenir le bas du dos relativement creux pour maximiser l’effet de souplesse sur les muscles sisky au jambiers [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes avant de faire l’exercice de l’autre côté [Musique] on fait maintenant le même exercice mais de l’autre côté toujours en utilisant
Une serviette pour vous aider à maintenir votre pied à au moins 90 degrés vous placez sous tension ces muscles Ischi au jambiers qui sont derrière votre cuisse derrière votre genou et vous allez ressentir cette tension durant l’exercice vous prenez des pauses après quelques secondes selon votre propre tolérance et vous vous
Assurez de maintenir le bas du dos relativement creux pour faire un exercice et retrouver un niveau d’efficacité satisfaisant [Musique] [Musique] coucher sur le dos les mains sur les épaules et les genoux pliés vous effectuez des mouvements d’inclinaison du tronc vers la droite et vers la gauche durant un total de 60 secondes du
Début à la fin de l’exercice vous vous assurez de respirer librement et de faire l’exercice sur une surface qui vous offre peu d’adhérence ce sera plus simple plus facile de faire l’exercice pour augmenter le niveau de difficulté vous pouvez faire l’exercice par exemple sur une moquette ce sera beaucoup plus
Difficile et vos muscles auront à générer un niveau d’effort plus élevé [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] j’espère que les exercices vous ont fait du bien si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter
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Fortier je vous remercie beaucoup à bientôt [Musique]