Aujourd’hui, je vous propose des exercices de gainage. Des exercices pour stimuler les muscles de l’abdomen, les petits muscles du dos notamment. Mise en garde, aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur. Si c’est le cas, vous ne faites pas l’exercice et vous consultez un professionnel de la réadaptation. Maintenant, on y va avec le programme [Musique] d’exercice. Les genoux et les mains au sol, les coudes tendues. Vous levez une main pour la placer sur l’épaule opposée. Vous maintenez la position quelques secondes, puis vous faites la même chose de l’autre côté. Vous répétez cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes. Vous adaptez la durée pendant laquelle la main est en contact avec l’épaule opposé à votre endurance, à vos propres capacités physiques. de vous assurer de respirer librement durant l’exercice. [Musique] [Musique] Couchez sur le dos. En maintenant les abdominaux profonds contractés. En rentrant le nombr, vous levez un pied puis l’autre de façon à placer vos hanches, vos genoux et vos chevilles à 90°. Puis vous levez les bras en gardant les coudes tendus. Ensuite, vous effectuez de petits mouvements de faible amplitude en avançant légèrement votre pied et enant vos jambes, vos tibiaas parallèle avec le sol. Vous vous assurez de maintenir la contraction des abdominaux profonds et le bas de votre dos devrait être immobile puisque cette contraction musculaire abdominale stabilise le bas du dos. Vous vous assurez de respirer librement du début à la fin de [Musique] l’exercice. Puis on prend une pause de quelques [Musique] secondes. En position quatre pattes, vous levez le bras droit et la jambe gauche et vous maintenez la position quelques secondes en contractant les muscles de l’abdomen, notamment le muscle transverse, ce muscle qui se situe en profondeur. Puis vous revenez à la position de départ et vous répétez cette séquence toujours avec le bras droit et la jambe gauche. Vous respirez librement du début à la fin de l’exercice. [Musique] On effectue maintenant le même mouvement que l’exercice précédent, mais avec le bras gauche et la jambe droite que vous levez et vous maintenez cette position pendant quelques secondes. revenez à la position de départ et vous faites exactement cette même séquence durant 50 secondes. [Musique] [Musique] [Musique] Couchez sur le dos. En maintenant les abdominaux profonds contractés, en rentrant le nombr, vous levez un pied puis l’autre de façon à placer vos hanches, vos genoux et vos chevilles à 90°. Puis vous levez les bras en gardant les coudes tendus. Ensuite, vous effectuez de petits mouvements de faible amplitude en avançant légèrement votre pied et enant vos jambes, vos tibia parallèle avec le sol. Vous vous assurez de maintenir la contraction des abdominaux profonds et le bas de votre dos devrait être immobile puisque cette contraction musculaire abdominale stabilise le bas du dos. Vous vous assurez de respirer librement du début à la fin de [Musique] l’exercice. Puis on prend une pause de quelques [Musique] secondes. Les genoux et les mains au sol, les coudes tendues. Vous levez une main pour la placer sur l’épaule opposée. Vous maintenez la position quelques secondes puis vous faites la même chose de l’autre côté. Vous répétez cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes. Vous adaptez la durée pendant laquelle la main est en contact avec l’épaule opposé à votre endurance, à vos propres capacités physiques. pour vous assurer de respirer librement durant l’exercice. [Musique] J’espère que les exercices vous ont plu. Si c’est le cas, je vous invite à cliquer j’aime, partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter. Vous le savez, ça m’aide à vous produire de plus en plus de contenu. Vous allez trouver beaucoup d’exercices présentés dans cette vidéo dans mes livres que vous allez trouver partout au Canada et aussi de l’autre côté de l’Atlantique. Je suis Denis Fortier, je vous remercie beaucoup. À bientôt. [Musique]