Aujourd’hui je vous propose un exercice de respiration qui vous permettra de vous détendre c’est un exercice simple que vous pouvez refaire régulièrement comme un entraînement installez-vous confortablement en position assise les épaules détendues maintenant un bon aliment entre la tête et les épaules on peut aussi faire l’exercice allongé
Sur le dos les genoux pliés durant l’exercice la respiration se fait idéalement par le nez sans effort si vous le pouvez sinon respirez par le nez ou la bouche selon ce qui vous vient le plus naturellement sans trop y penser fermez les yeux et laissez le corps se détendre mais respirer lentement
Comme cela vous vient en laissant vos muscles se relâcher maintenant laissez aller les choses et gardez à l’esprit que votre corps sait très bien comment se détendre intuitivement que votre corps connaît très bien le chemin de l’apaisement je vous propose de prendre conscience de votre respiration naturelle laissez votre esprit ou votre attention
Allez vers votre respiration vers votre souffle ne changez rien ne modifiez pas votre façon naturelle de respirer prenez conscience des parties de votre corps qui bougent lorsque vous inspirez et lorsque vous expirez prenez conscience de l’air qui entre dans votre corps et de l’air qui en ressort si votre esprit s’évade
Ramenez-le à votre respiration à vos poumons à votre abdomen au mouvement de vos côtes à l’air qui entre et qui sort de vos poumons prenez conscience de la respiration abdominale placez une main sur votre ventre puis posez votre conscience sur votre souffle sans modifier le rythme de votre respiration simplement en l’observant
En observant votre main les mouvements de votre main ou si petit soit-il pendant que votre ventre monte à l’inspiration et descend à l’expiration santé votre abdomen qui monte et descend souvent progressivement amplifier légèrement ce mouvement de l’abdomen durant la respiration inspirez légèrement plus profondément ce faisant remarquez le mouvement de l’abdomen qui
S’amplifie votre main qui monte et qui descend dans une amplitude légèrement plus grande [Musique] respirer calmement sans augmenter votre fréquence respiratoire mais en augmentant l’amplitude de l’inspiration en augmentant l’amplitude du mouvement de l’abdomen du mouvement vers le haut de votre main maintenant reprenez une respiration naturelle votre main qui est toujours placé sur
Votre ventre monte légèrement à l’inspiration et descend à l’expiration prenez quelques instants pour respirer librement [Musique] prenez maintenant conscience de la respiration thoracique celle qui se fait grâce au mouvement des côtes placez une main sur la partie avant du thorax sur vos côtes santé le mouvement des côtes
Qui montent à l’inspiration et qui descendent à l’expiration respirer lentement sans rien changer seulement en percevant ce mouvement vers le haut à l’inspiration et qui se fait vers le bas à l’expiration [Musique] maintenant amplifier légèrement ce mouvement faites en sorte que vos côtes soient mobilisés davantage lorsque vous inspirez
Puis à l’expiration vous laissez l’air sortir librement sans effort respirez calmement sans accélérer le rythme de votre respiration maintenant faites une inspiration maximale pour favoriser ce mouvement des côtes dans la mesure du possible selon vos propres capacités si cette façon d’inspirer vous faites tousser par exemple prenez quelques secondes pour retrouver une respiration
Normale maintenant reprenez votre respiration libre sans amplifier le mouvement des côtes prenez quelques instants pour respirer naturellement sans effort placer maintenant une main sur chaque côté de la cage thoracique choisissez une position confortable sans générer de tension dans les épaules par exemple gardez les épaules détendues et les coudes détendus
Lorsque vous inspirez santé le mouvement des côtes la cage thoracique qui ouvre à l’inspiration qui exercent une certaine pression sur vos mains puis qui se relâche à l’expiration observer ce mouvement sans le changer comme une vague qui a son propre rythme [Musique] maintenant en gardant vos mains sur vos côtes
Augmenter l’amplitude de l’inspiration calmement et sentez cette amplification du mouvement des côtes cette pression accrue qui s’exerce légèrement sur vos mains prenez quelques respirations en amplifiant l’inspiration et le mouvement d’ouverture de la cage thoracique maintenez les épaules détendues et les codes détendus pendant ces respirations pendant lesquelles vous amplifiez l’inspiration
Et vous amplifier le mouvement d’ouverture de la cage thoracique reprenez maintenant une respiration naturelle sans rien changer en gardant vos mains sur vos côtes laissez l’air entrer librement dans vos poumons je vous demande maintenant de continuer cette même respiration lentement à votre rythme mais en prolongeant légèrement l’expiration
D’une ou deux secondes ou même plus si c’est possible mais sans effort démesuré vous expirez donc de façon prolongée sans générer de tension puis vous réinspirez naturellement en laissant votre corps choisir intuitivement sa façon de prendre l’air prenez un moment pour respirer de cette façon en écoutant la musique et
Lorsqu’elle s’arrêtera l’exercice sera terminé [Musique] je vous encourage à répéter régulièrement les exercices respiratoires qu’on a fait aujourd’hui comme un entraînement un entraînement à se détendre un entraînement pour retrouver le calme
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