Aujourd’hui on fait un programme d’exercices de renforcement mise en garde aucun exercice d’un doit augmenter ni reproduire la douleur si c’est le cas vous ne le fait pas et vous consultez un professionnel de la réadaptation maintenant on y va avec le programme d’exercices [Musique] e me
En utilisant une balle ou un rouleau de mousse vous compris mais cet objet disons le rouleau de toutes vos forces puis vous relâcher vous maintenez votre contraction durant quelques secondes et on répète cette séquence durant plusieurs secondes pour obtenir un effort musculaire des fléchisseur des doigts vous pouvez aussi variés la
Grosseur du rouleau ou varier la grosseur de la balle de mousse ou utiliser un objet qui vous procure plus ou moins de résistance [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] l’homme et on prend une pause de quelques secondes [Musique] le prochain exercice et un exercice d’extension des doigts vous allez place
Et une bande élastique sur le dessus de vos doigts de la main droite et vous allez donc la tenir fermement avec la main gauche puis vous allez effectuer des mouvements d’extension des doigts en ne bougeant que les doigts et en maintenant la position une ou deux secondes puis vous répétez ce mouvement
D’extension plusieurs fois de façon à tendre l’élastique avec l’effort des extenseurs des doigts de la main droite puis ensuite on fera d’exercice en inversant la position avec les doigts de la main gauche [Musique] faisons maintenant l’exercice de l’autre côté avec les extenseurs de la main gauche et vous allez tenir l’élastique
Avec la main droite et vous devez ajuster la résistance de l’élastique avec votre main droite et vous fait donc des mouvements d’extension avec les doigts de la main gauche [Musique] m [Musique] à bout de bras les coudes bien entendu vous allez tourner les mains pour pouvoir faire en sorte que la corde se
Déroule et que là le poids de conserves montent et descendent on va faire ça pendant 50 secondes cet exercice stimule vous allez voir les muscles de l’avant bras mais aussi les muscles des épaules et assurez vous que vos coudes reste bien entendu du début à la fin de l’exercice [Musique] e e [Musique]
À l’aide d’une pince vous serrez fermement la pince pendant quelques secondes puis vous relâchez lentement vous effectuez l’exercice avec la main droite et vous pouvez vous installer debout la main dans le vide l’avant bras dans le vide où vous pouvez aussi vous installer en appui confortablement sur une table par exemple vous pouvez
Également faire l’exercice lecouplier comme vous le voyez à l’écran mais vous pouvez aussi faire le même exercice le bras tendu et vous répétez cette séquence pendant 60 secondes [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] le 2 e et on fait maintenant l’exercice avec la
Main gauche vous vous souvenez que vous pouvez faire l’exercice le coup de plier ou le bras tendu vous pouvez également poser votre avant bras sur une table ou faire l’exercice le bras dans le vide comme vous le voyez à l’écran [Musique] [Musique] le d’autres oh m e 2
En position assise muni d’une boucle élastique vous lever les bras à plus ou moins 90 degrés en les maintenant à l’horizontale et vous augmentez la tension dans l’élastique pendant 60 secondes vous pouvez aussi maintenir l’attention durant 5 10 secondes et prendre des pauses comme vous souhaitez durant tout l’exercice vous vous assurer
Que vos bras demeure à l’horizontale lorsque l’élastique est mis sous tension [Musique] [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes durant cet exercice vous effectuez des mouvements de supination et de pronation en tenant un objet plus ou moins lourds comme un bâton un rouleau à pâte par
Exemple et vous vous assurez de ne pas lever ou descendre votre avant bras il doit demeurer toujours à l’horizontale [Musique] e me hop autre et on fait maintenant le même exercice de l’autre côté [Musique] 2 [Musique] [Musique] le 2 debout 2 [Musique] me 2 peu en position assise muni d’un poids ou
D’une boîte de conserve vous lever le bras à 90° le bras droit good temps dupuy vous effectuez un mouvement très lent de flexion du poignet suivi d’un mouvement d’extension très rapide de cette façon on stimule les extenseurs du poignet de façon excentrique et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique]
Et on prend maintenant une pause de quelques secondes avant de faire l’exercice avec l’autre bras [Musique] e faisons maintenant le même exercice mais avec le bras gauche le coup de tendu le bras levé à 90 degrés vous effectuez une flexion lente du poignet gauche puis vous faites une extension rapide avec le
Poignet assurez vous que le mouvement ne s’effectue pas avec le bras mais bien avec les muscles du poignet et on répète cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] e l’avant-bras droit sur une table vous effectuez un auto massages avec le coude
Vous faites on que cette auto massages sur les muscles de l’avant bras sur les extenseurs du poignet et des doigts vous le faites pendant 60 secondes vous adaptez la pression à votre niveau de sensibilité vous pouvez également utiliser peu de crème ou une huile à massage [Musique] [Musique] le
Et on prend maintenant une pause avant de faire l’automassage de l’autre côté vous placez maintenant l’avant-bras gauche sur la table et vous effectuez l’auto massage avec le coude droit pendant 60 secondes [Musique] [Musique] e [Musique] j’espère que les exercices vous ont fait du bien que la vidéo vous a plu si c’est
Le cas je vous invite à cliquer j’ai mal à partager sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez ça me donne plus de visibilité et ça m’aide à produire de nouveaux contenus vous pouvez aussi vous abonner à mon site web et à mon infolettre qu’on visitant le
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