Je vous présente en avant-première des conseils et surtout un exercice qui fera partie de mon prochain livre plus jamais malade qui paraîtra à la fin du mois de février début mars ici au Québec et un peu plus tard de l’autre côté de l’Atlantique j’espère que le livre et
Cette vidéo vont vous plaire aujourd’hui je vous présente un exercice pour mobiliser pour bouger le bas du dos pour soulager la douleur un exercice de rotation si vous écoutez la vidéo c’est peut-être parce que vous avez utilisé les codes QR dans mon livre plus jamais malade particulièrement le chapitre sur
L’arthrite si vous n’avez pas le livre entre les mains il y a pas de souci vous allez très bien comprendre mes explications pouvoir faire l’exercice alors le bas du dos c’est une région qui est complexe je vous en ai souvent parlé sur ma chaîne il y a cinq vertèbres
Lombaires et lorsqu’on fait des exercices de mobilisation on doit tenir compte de l’anatomie en quelque sorte parce qu’on bouge une biomécanique et souvent dans notre imaginaire collectif le bas du dos c’est une structure mais non c’est cinq vertèbres et c’est aussi plusieurs muscles et il y a beaucoup de
Muscles qui qui ne sont pas exclusif à la région lombaire vous les voyez et il y a des muscles qui s’attachent dans le bas du dos et qui vont aller escalader chaque vertèbre disons pour se rendre très haut alors je vous ai je vous présente une un schéma une
Illustration de de la musculature du bas du dos mais il y a beaucoup beaucoup d’autres muscles qui ne sont pas illustrés évidemment c’est un peu simplifié mais c’était pour que vous visualisiez la complexité de la musculature et surtout qu’il n’y a pas un muscle ou un groupe
De muscles à titrés au bas du dos un autre au milieu et cetera donc lorsqu’on bouge lorsqu’on fait des exercices de mobilisation lombaire on doit aussi tenir compte des autres des autres régions du corps parce que les muscles les relie entre eux notamment il y a pas
Uniquement les muscles il y a aussi le système nerveux qui a des liens avec tous ces étagesl mais je voulais vous montrer aujourd’hui les muscles pour aller bientôt à l’exercice pour vraiment prendre du temps pour vous montrer l’exercice mais je voulais aussi vous montrer les facettes articulaires vous
Voyez on là on voit des vertèbres là aussi c’est schématisé on voit les disques intervertébraux ces espèces de coussinet qui se situe entre chacune des vertèbres mais regardez un peu plus à gauche on on devine dans les articulations qui permettent à la vertèbre du haut et du bas de bouger en
Harmonie et c’est imbriqué les vertèbres sont imbriqués si je peux dire comme ça dans l’ensemble dans l’ensemble la colonne vertébrale mais incluant la région lombaire avec le bassin et lorsqu’on bouge oui il y a les muscles qui sont étirés d’une certaine façon qui sont contractés aussi mais il y a aussi
Ces articulations là qui se trouve entre chacune des vertèbres dans un sens c’est vraiment très complexe mais on peut seulement retenir qu’il y a des des des des des facettes articulaires qui permettent le mouvement et qui orientent aussi le mouvement donc je vous montre l’exercice qui est vraiment très simple
Et c’est un exercice qui est aussi aussi simple est-il qu’ est aussi très efficace alors vous le faites en position assise idéalement sur un banc ou sur une chaise mais surtout sans toucher au dossier faut avoir le le le bas du dos et le dos dégagé vous le
Devinez bien et vous allez croiser les mains sur les épaules pourquoi on croise les mains sur les épaules c’est beaucoup plus facile de un percevoir le bon mouvement et de pouvoir déceler aussi des erreurs qu’on pourrait faire et on garde le corps droit et détendu c’est-à-dire qu’on doit avoir le
Meilleur alignement possible entre la tête les épaules et le bassin il se peut que vous n’ayez pas une mobilité parfaite il se peut que vous ayez de l’artthrite par exemple je vous en parle dans mon livre plus jamais malade mais vous pouvez aussi avoir une différentes formes d’arthrite l’arthrose
Vous pourriez avoir eu récemment ou pas récemment un un accident de voiture avoir perdu de la mobilité pour 1 une raison vous pourriez ne pas avoir une mobilité complète donc parfois d’avoir une posture parfaitement liignée c’est impossible et de tenter de reproduire la perfection lorsque notre corps est
Imparfait pour le dire simplement c’est pas une bonne idée ça génère des tensions donc faut vraiment respecter votre propre morphologie oui et de de de rester détendu et vous effectuez une rotation vers la droite et une rotation vers la gauche bien sûr ça paraît tout simple mais vous tentez d’aller le plus
Loin possible évidemment sans reproduire la douleur je vous le dis souvent dans mes vidéos on ne reproduit pas la douleur on n’augmente pas les symptômes si ça se produit vous arrêtez l’exercice et vous consultez un professionnel de la réadaptation un physiothérapeute ici au Québec ou un kinésithérapeute de l’autre
Côté mais on veut tourner par exemple vers la droite le plus loin possible et il faut aller aller vérifier si on pourrait peut-être tourner 1 mm de plus parfois on a perdu de la mobilité à un certain moment de notre de notre vie parce qu’on a eu par exemple un accident
De voiture peu importe notre âge qu’ qu’on est 20 ans 40 ans ou 85 et on a récupéré la douleur elle est partie on a on a récupéré nos capacités en quelque sorte mais notre corps a oublié la totalité de l’amplitude articulaire donc lorsque vous tournez vers la droite ou
Vers la gauche tentez d’aller un peu plus loin et faites tout ça très doucement et vous allez vous rendre compte que non je suis à la limite de ma de ma mobilité vous allez peut-être découvrir ah tiens il reste encore quelques degrés que j’exploris pas naturellement et ça me permet de le
Faire puisque là je suis plus conscient consciente du mouvement et à ce moment là vous faites l’exercice dans toute l’amplitude et vous faites tout ça évidemment des deux côtés vous faites environ une dizaine de mouvements vous répétez deux à trois série et idéalement vous vous intégrez cet exercice là à un programme
D’exercice et vous vous utilisez cet exercice là avec d’autres stratégies thérapeutiques je vous en donne plusieurs sur ma chaîne YouTube dans mon livre aussi et ça devient beaucoup plus efficace que de faire un seul exercice dans certains contextes moi j’ai des patients qui font un travail de bureau qui sont toujours
En position assise au travail et qu’ils ont pris l’habitude avant leur pause ou après leur PAE de faire une vingtaine de mouvements deux séries de 10 mouvements de rotation je vous donne je vous donne quelques erreurs à éviter lorsqu’on fait une rotation et qu’on a une raideur on n
Pas des corps parfaitsin donc parfois on on bouge pas comme on pense on est convaincu qu’on qu’on qu’on fait bien le mouvement sauf que lorsqu’on on regarde on se regarde devant la glace devant le miroir on se rend compte que qu’on le fait pas comme il faut et une des
Erreurs c’est qu’on tourne mais en même temps on va incliner on va faire deux mouvements en même temps sans s’en rendre compte et parfois juste d’un côté de l’autre côté on le fait pas donc on veut vraiment une rotation très pure comme si l’axe de rotation passait à
Travers notre corps et non en diagonale si je suis comme ça ça saute aux yeux lorsque vous me voyez le faire à l’écran je grossis un peu l’exemple mais parfois on ne le sent pas et lorsqu’on se voit le faire ça saute aux yeux or on veut vraiment avoir un mouvement de rotation
Qui est dans le meilleur axe possible et une une façon aussi de de visualiser tout ça oui le miroir la glace mais aussi qu’on demande à quelqu’un de se de se filmer pendant qu’on fait le mouvement et de se voir après avoir exécuté le mouvement c’est parfois
Encore plus facile de de corriger nos erreurs on le fait dans les sports on se filme on est on étudie la technique de course peu importe le sport et on on commment ensuite sa propre performance et on arrive à déceler plus facilement des erreurs et une autre erreur qu’on
Peut faire en faisant l’exercice que vous voyez c’est de bloquer sa respiration on est tellement concentré sur le mouvement on veut s’assurer de bien le faire on a peut-être la crainte d’avoir mal on a peut-être la crainte d’avoir une raideur articulaire et on bloque sa respiration sans s’en rendre
Compte le stress l’anxiété peut-être de voir une douleur apparaître peut modifier notre respiration et pourtant lorsqu’on souhaite mobiliser la région lombaire et l’ensemble de la musculature comme je vous le montrais on veut respirer librement vous voyez les côes donc la respiration c’est les mouvements des côes ça va ensemble donc on veut
Respirer librement j’espère que les conseils que je vous ai donné vous seront utile j’espère que l’exercice aussi vous sera utile et je vous dis à une prochaine fois à une prochaine vidéo [Musique]