Aujourd’hui on fait un programme d’exercices ensemble pour soulager la douleur au cou pour préserver sa mobilité sa souplesse musculaire mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire une douleur et certains exercices pourraient ne pas être appropriés à votre condition maintenant on y va avec le programme [Musique] d’exercice
L’index est le majeur de chaque main placé sur les tempes on effectue un automassage en faisant de petits cercles sur la musculature des tempes puis on agrandit progressivement l’amplitude des cercles on fait ces cercles dans le sens horaire puis dans le sens [Musique] antihoraire [Musique] [Musique]
Puis on prend une une pause de quelques [Musique] secondes en maintenant un bon alignement entre la tête les épaules et le bassin on tourne la tête vers la droite lentement puis on revient à la position neutre et ensuite on tourne la tête vers la gauche dans toute l’amplitude
Articulaire qui nous est donnée et on revient à la position neutre on répète cette séquence de mouvement pendant 60 secondes durant l’exercice on prend soin de ne pas bouger les épaules seulle la tête doit effectuer le [Musique] mouvement [Musique] et on prend une pause de quelques [Musique] secondes en position assise on effectue
Une flexion du cou à 50 % de sa mobilité puis on ajoute une rotation droite on revient à la position de départ en effectuant le mouvement inverse puis on effectuer exactement la même chose mais de l’autre côté et on répète cette séquence de mouvement durant 60 secondes il est important d’effectuer ce
Mouvement selon sa propre mobilité et non ce que vous voyez en ce moment à [Musique] l’écran [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques [Musique] secondes en position assise la tête les épaules et le bassin bien aligné on lève les épaules le plus haut possible puis on
Revient à la position de départ en maintenant l’aligement postural puis on fait la même chose mais en enroulant les épaules et on revient à la position de départ on répète cette séquence de mouvement durant 60 secondes en respirant librement en s’assurant d’inspirer et d’expirer [Musique] profondément et on prend maintenant une pause de
Quelques [Musique] secondes en position assise en maintenant la tête les épaules et le bassin aligné on expire lentement et profondément en déplaçant le menton vers l’arrière durant l’exercice on s’assure de maintenir le regard à l’horizontale et de ne rien bouger d’autre le Tron doit rester immobile pour céder on peut
Placer les doigts ou les mains derrière les épaules comme vous le voyez à l’écran cela permet de d’apporter un certain soutien au niveau de la région dorsale haute et cervicale et on répète cette séquence de mouvement pendant 60 [Musique] secondes [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques [Musique]
Secondes l’index est le majeur de chaque main placé près des mâchoire on effectue un automassage des muscles massétaires pendant 60 secondes on effectue donc des mouvements de rotation dans le sens horaire puis dans le sens antihoraire pour repérer les muscles massétaires on peut placer les doigts
Près des mâchoires et on serre des dents et on sent facilement le muscle se contracter sous nos doigts et on effectue donc le massage à cet [Musique] endroit [Musique] puis on prend une pause de quelques secondesre père que la vidéo vous a plu que les exercices vous ont fait du bien
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Côté de l’Atlantique je suis Denis Fortier je vous remercie beaucoup à [Musique] bientôt [Musique]