Aujourd’hui on fait un programme d’exercice à réaliser dans un contexte de fragilité c’est-à-dire qu’on a perdu une partie de ses capacités physique de ses capacités cognitives de son équilibre de sa force musculaire par exemple il peut-être nécessaire de faire ces exercice en présence d’une autre personne vous devez également adapter le
Niveau de difficulté à vos propres capacités physiquees aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire une douleur et tous les exercices doivent être fait de façon sécuritaire je vous encourage également à prendre des pauses lorsque cela est nécessaire maintenant on y va avec le programme d’exercice en position assise en
Maintenant un bon alignement entre la tête les épaules et le bassin on inspire en gonflant le ventre puis on expire librement idéalement on s’assure que l’inspiration soit plus courte que l’expiration on insiste donc pour expirer un peu plus longtemps et un peu plus profondément durant ce type de
Respiration on tente de garder immobiles les épaules et le haut de la cage thoracique le mouvement doit donc se faire par l’abdomen ce qui stimule l’activité du muscle principal de la respiration le [Musique] diaphragme et on prend maintenant une pause de quelques [Musique] secondes en position assise les mains croisées
Sur les épaules en fixant un point devant soi on effectue une rotation droite des épaules en s’assurant de maintenir la tête immobile du début à la fin du mouvement on revient à la position de départ puis on effectue la même chose de l’autre côté ce mouvement stimule la rotation cervicale basse et
La rotation thoracique on peut effectuer le mouvement devant le miroir devant la glace pour s’assurer que la tête demeure immobile parfois on peut être convaincu qu’elle est immobile alors qu’elle effectue une légère rotation les exercices de ce programme sont présentés dans un contexte de fragilité il sera peut-être donc nécessaire de ralentir
Certains mouvements de prendre des pauses beaucoup plus souvent que ce que je propose dans la vidéo et d’adapter l’amplitude des mouvements à vos capacité physique il est donc indispensable de le faire pour chacun des exercices proposés et on prend maintenant une pause de quelques [Musique] secondes vous effectuez des mouvements
De ciseau avec les bras les coudes tendus en augmentant l’amplitude articulaire ou en augmentant la vitesse des mouvements ou en augmentant les deux simultanément durant l’exercice vous maintenez un bon aligma articulaire en entre la tête les épaules et le [Musique] bassin [Musique] et on prend une pause de quelques [Musique]
Secondes les paomes des mains l’une contre l’autre les avant-bras à l’horizontal et les bras à l’horizontale on effectue des mouvements de rotation des mains ou si vous préférez de pronation et de supination en tournant les mains vers soi puis en les tournant vers l’extérieur comme si on faisait un
Mouvement de prière en ajoutant des mouvements de rotation des mains et des avant-bras et on répète cette séquence durant 60 secondes durant l’exercice on s’assure de maintenir à l’horizontale les avant-bras et les bras [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes les mains jointes les bras tendus lev à
90°r vous effectuez une rotation vers la droite le plus loin possible en transférant votre poids sur la fesse droite puis vous faites l’inverse vers la gauche également en transférant votre poids vers la fesse gauche et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes du début à la fin de
L’exercice vous soignez votre liignement articulairire entre la tête les épaules et le [Musique] [Musique] bassin [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques [Musique] secondes les mains à l’horizontal au-dessus des genoux vous levez un genou jusqu’à ce qu’il touche une main puis vous revenez à la position de départ et
Vous faites la même chose de l’autre côté vous reproduisez donc des mouv mouvement de marche avec les membres inférieurs vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes en adaptant la vitesse des mouvements à vos propres capacités de façon à atteindre un niveau d’intensité modéré ou soutenu pour augmenter le niveau de difficulté
Vous levez les mains et à l’inverse pour le diminuer vous baissez les mains vous pouvez aussi accélérer la vitesse des mouvements des genoux [Musique] j’espère que la vidéo vous a plu que les exercices vous ont fait du bien si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à
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Livres que vous pouvez trouver partout au Canada en librairie et sur le web et aussi de l’autre côté de l’Atlantique je vous mets le lien dans la description de la vidéo vous pourrez l’utiliser pour trouver mes livres notamment de l’autre côté de l’Atlantique je suis Denis Fortier je vous remercie beaucoup à [Musique]
Bientôt