Comment faire de la pleine conscience une compétence pratique

Mon parcours de la vie sous silence jusqu’à m’immerger dans la vie a été loin d’être glamour, mais dégoulinant de satisfaction qui vient de la croissance personnelle. De pouvoir seulement épeler académiquement m * i * n * d * f * u * l * n * e * s * s à en faire un mode de vie pratique est maintenant ma mission personnelle.

J’ai abordé la pleine conscience comme un enfant curieux pour comprendre comment je peux la faire fonctionner pour moi. Certaines des questions que j’ai posées étaient: qu’est-ce que cela fera pour moi? La réponse à cela était – il n’y a qu’une seule façon de le savoir, et c’est en m’immergeant.

Je partage 5 nuances de pleine conscience qui sont maintenant liées à ma vie. Il a fallu de nombreuses années de compréhension et de mise en œuvre avant que je puisse trouver le bon langage pour les exprimer et les transformer en pensées réalisables.

Voici 5 façons de rendre la pleine conscience pratique:

1. Être conscient

Être conscient est d’être attentif, alerte et présent à une situation. À bien y penser, la pleine conscience a été une attente de notre part tout au long de notre vie.

Bien avant que la pleine conscience ne devienne populaire au sens spirituel, le monde de l’entreprise utilisait largement le terme. ‘Être conscient que pendant que vous apportez ce changement, cela aura un impact sur le résultat net », ou les salles du conseil font généralement écho avec« ours dans esprit que nous n’avons pas un gros budget. C’était surtout quelqu’un d’un niveau plus élevé avec des responsabilités plus larges qui nous rappelait qu’il y avait plus de facteurs à prendre en compte lors de la prise de décision, «alors ne les négligez pas».

C’est tout à fait conforme à la vie. La pleine conscience signifie que nous sommes vigilants et présents et que nous considérons toutes les possibilités. «Être présent» n’est pas non plus différent de la façon dont nos écoles nous ont amenés à répondre à l’appel de présence quotidienne.

Alors, enregistrez-vous aussi souvent que vous le pouvez – suis-je présent lorsque je bois ce café ou lorsque je parle au téléphone? Plus je me posais cette question fréquemment, plus je devenais conscient de la situation actuelle et c’était le premier pas vers la pleine conscience. Cela élargit votre champ de réflexion comme rien d’autre ne peut le faire. Et cela ouvre des portes de possibilités.

«Ne vous attardez pas dans le passé, ne rêvez pas du futur, concentrez votre esprit sur le moment présent.» – Bouddha

2. Travaillez dur, faites la fête et entre les deux, dormez suffisamment

Travailler quelques heures de sommeil était un signe de fierté que je portais comme beaucoup de mes collègues au cours de ma prolifique carrière en entreprise. La machine à café était la terre sacrée pour discuter des heures de sommeil que nous avons tous eu la nuit précédente. Plus la personne était âgée et moins elle dormait d’heures en faisaient un plus grand héros aux yeux de tous. Nous pensions que c’était ce que nous devions tous faire pour grandir. Nous avons donc continué à faire campagne – travailler dur, faire du karaoké et faire la fête.

Il m’a fallu de nombreuses années pour réaliser comment manque de sommeil évidait ma productivité, ma vigilance et mon humeur. De manière très décontractée, j’ai commencé à écouter les règles intemporelles du sommeil pour une journée productive. Je ne peux même pas commencer à dire comment cela a transformé ma vie.

Vous me trouverez généralement d’humeur optimiste et généralement énergique et enthousiaste dans la vie. Je m’entends même rire beaucoup plus. Pourquoi ne l’avais-je pas fait toutes ces années? Eh bien, il n’y a jamais de bonne réponse à cela. Mais nous pouvons commencer maintenant. Le sommeil est un cadeau que nous pouvons nous offrir chaque jour. Alors faisons-le.

3. Amour de soi

Au fil des ans, j’ai travaillé à rendre l’amour de soi pratique. C’est un grand sous-ensemble de la pleine conscience parce que cela signifie que nous nous écoutons davantage. Alors, voici une chose que je fais: à la caisse de Zara ou dans tout autre magasin similaire, quand ils me demandent si c’est un cadeau, je souris et dis « Oui, c’est un cadeau pour moi. » Cela a presque toujours fait sourire le caissier. Mais parfois, je les laisse emballer, surtout s’il s’agissait de sous-vêtements ou d’huiles de bain.

Que fait-il pour moi? Je construis une connexion spéciale avec moi-même. Chaque fois que j’ouvre ces «cadeaux pour moi», c’est l’amour de soi en action et cela me rappelle qu’il valait la peine d’attendre au comptoir pour les laisser emballer. C’est un micro-ancrage de la pleine conscience car vous ne vous précipitez pas hors du magasin mais attendez patiemment, saluez le caissier et engagez un dialogue qui ne se limite pas à distribuer votre carte de crédit. Tout cela se fait avec un petit sourire aux deux extrémités. C’est gagnant-gagnant. Cela peut sembler anodin, mais donnez-lui une «expérience» pour vous-même.

«Posséder notre histoire et nous aimer tout au long de ce processus est la chose la plus courageuse que nous puissions faire.» – Brun Brené

4. La confiance en soi a les jambes du coureur

Cela peut vous mener à des endroits que vous ne pouvez pas imaginer. Assurez-vous de commencer par le plus petit sprint. Croyez en la chose la plus stupide et la plus insensée que vous puissiez faire aujourd’hui, alors allez-y et faites-la. Voici le problème, ne vous attendez pas au résultat que les autres ont eu ou à ce que les livres vous disent. Faites de votre mieux et soyez prêt à accepter «votre» résultat.

5. Le corps humain est bien plus sage que l’esprit humain

L’esprit peut souvent donner une intuition incorrecte. Notre esprit est en couches avec notre conditionnement culturel. Souvent, nos décisions sont chargées de jugement plutôt que d’objectivité. Biais de négativité est un autre «diable» insidieux qui nous fait nous souvenir des choses négatives plus que nous ne nous souvenons des choses positives. Notre esprit a également une critique intérieure qui peut nuire à notre estime de soi et à notre estime de soi quand elle se déchaîne.

Le corps, d’autre part, a sa propre intelligence pour «réparer». Un fémur réglé correctement peut guérir en 6 semaines mais si quelqu’un nous qualifie de stupide il y a 20 ans, notre critique intérieur ne nous laisse pas oublier cela. Le corps est donc un système d’exploitation très sophistiqué et fonctionne comme la nature.

Ainsi, lorsque vous vous sentez en conflit, essayez d’écouter votre corps. Le corps travaille avec la même précision que la nature. Les deux font leur travail méticuleusement, lentement et petit à petit. Un arbre met 20 ans à pousser, tout comme apprendre à nos poumons à respirer à nouveau pleinement pourrait prendre quelques années.

Mais ce type de changement progressif est généralement irréversible. Tout comme nous ne pouvons pas transformer un arbre adulte en bébé-arbre, un corps sage n’oublie pas non plus comment respirer profondément. L’approche lente mais saine du corps est tout à fait à l’épreuve des échecs et aussi la raison pour laquelle les médecins ne peuvent pas accélérer le processus de guérison et de récupération après une chirurgie. Nous devons simplement laisser le corps prendre son temps.

Donc, la prochaine fois que vous vous sentez en conflit – essayez d’écouter votre corps et les pensées qui ne vous contractent pas la poitrine ou ne nouent pas votre estomac sont «  généralement  » les bonnes.

Réflexions finales

La vie est une série d’événements qui ne sont pas nécessairement séquencés de la même manière que nous l’avions imaginé en lisant des livres au coucher à 7 ans. va complètement mal. Quoi qu’il en soit, c’est dans ces micro-moments que réside notre expansion et notre croissance. Continuons à rendre la pleine conscience pratique.

Comment pratiquez-vous la pleine conscience? Partagez vos pensées avec nous ci-dessous!